nerden başlamalıyım

4 yaşında oğlum var 32 yaşındayım geçen sene 51-52 kiloydum son 6-7 ayda 59 oldum. Hayatım boyunca canım ne istediyse yedim gece gündüz demeden şimdi kilo alıyorum 59 bana çok 55 olmam lazım fakat hayatım boyunca hiç diyet yapmadım nasıl olacak ne yıyıcem napıcam hıc bılmıyorum. işe arabayla gıdıyorum hiç yürümüyorum nerden başlamalıyım

Öncelikle haftada 5 gün yürüyüş yapman gerek 45 dk tempolu sağlam diyet yapman gerek yalnız kolon şişman bi insana göre fazla olmadığı için yavaş verebılırsın sıkılmadan bıkmadan devam etmelisin günde 3 litre su iç Yeşilçay adaçayı iç sabah kahvaltında mutlaka yumurta olsun ekmeği ye az te tam buğday ekmeği olsum