en az haftanın 4-5 günü 1 saat hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında) + ebru şallı nın 2. dvdsi ile plates + günlük 1500-2000 kalorilik diyet ile evde oturarak(doğum iznindeyim) 1 ayda 6-8 kg verdim, ama plates yaptığım için daha fazla vermiş kadar sıkılaştım , arada bozmadım mı bozdum tabi hem diyeti hem sporu ama yine de verdim kilo