Nasil Kilo Verdim ?

Merhabalar,

65 kiloya çıkana kadar ve asagidaki fotografi gorene kadar ne kadar şişman olduğumu farketmemişim. Farkındalık başlıyınca eski halime dönmek için plan yapmaya başladım. Amaç belirledim ilk önce , amacım sadece kilo vermek değildi. Hem kilo vermek istiyordum hemde yag yuzdemi %20 lerin altina indirmek. Amaçlarıma yönelik bir program oluşturdum aslında. Ilk başta benim minik midemi küçültmem gerekiyordu ve bu yüzden porsiyonları azalttım.


Ilk programım :
Asagidaki urunlerden kendime her gun farkli bir menu olusturdum.
( Adetler gunluktur - ve herbir secenek 1 adete denk gelmektedir)
Tahillar
6 adet
· 1 adet tam bugdayli ekmek
· ½ kase kahvaltılık gevrek
· ¼ kase muesli, yulaf ezmesi
· ¼ kase pilav
· ½ kase makarna, noodle, quinoa
· 2 adet wasa sade

Sebzeler ve baklagiller
5 adet
Nisastali olmayanlar
· 1 kase salata malzemesi (marul, kereviz, kirmizi biber, salatalik,1 orta boy domates vb.)
· ½ kase pismis sebze(kabak, brokoli, karnabahar, havuç vb.)
Nisastali olanlar
· ½ orta boy patates ve tatli patates
· ½ kase tatli misir
· ½ kase fasulye, nohut, mercimek vb baklagiller

Meyve
2 adet
· 1 orta boy elme, armut, portakal, muz
· 2-3 kucuk kayisi,erik,kiwi,mandalina,seftali
· Bir avuç dolusu uzum(ortalama 20 adet)
· ½ bardak taze sikilmis meyve suyu

Sut urunleri
2.5 adet
· 1 bardak az yagli sut
· 200 gr az yagli yoğurt
· 2 dilim cheddar vb
· 120gr(1/2 kase) ricotta gibi peynirler

Et urunleri
2.5 adet
· 100 gr konserve balik
· 60 gr pismis kirmizi et
· 80 gr pismis kümes hayvani
· 2 buyuk yumurta
· 1 kase bakliyat

Saglikli yaglar
2 adet
· 2cay kasigi tereyag
· 25 gr avocado(ortalama bir avocadonun yarisi)
· 10 gr fistik ezmesi
· 10 gr kuruyemiş
· 2 cay kasigi zeytinyag

Sivilar
· Su,cay,kahve ve bitki cayi

Bu programla beraber kendi menulerimi olusturmaya basladim. Porsiyonlari küçülttüm. Akşam yemelerine ve atıştırmalarına son verdim. SONUC: Ocak 2019:
Kilo 65 den 48 e düştü. Yağ oranım : 32 li rakamlardan %16 ya.
Sonuc olarak:

Tavsiyem hayatiniz boyunca yapamayacaginiz bir diyet listesi olusturmayin, cunku tekrardan verdiklerinizi hizla geri aliyorsunuz. Kendinize saglikli beslenmeyi yasam tarzi olarak belirleyin.

Saygilarimla,