Beslenme programı soruları artmaya başladı..2 haftalık kendime uyguladığım programım bu:
METABOLİZMA İÇECEĞİ:
Metabolizma hızını arttırmak yağ yakımını arttırmak demektir. Bu içeceği günlük olarak hazırlayıp SABAH UYANINCA İLK OLARAK bunu için..
-1 bardak ılık su
-1 çay kaşığı bal
-1 çorba kaşığı organik elma sirkesi
- yarım limon suyu karıştırın ve yudum yudum için..
İLK HAFTA ÖDEM ATMA, VÜCUDU TEMİZLEME DEVRESİ...
1. HAFTA SABAH KAHVALTISI:
-4 tane istediğiniz meyve
-1 kase yoğurt (diyet yoğurttan uzan durun)
ARA ÖĞÜN:
-10-15 badem veya fındık
1. HAFTA ÖĞLEN YEMEĞİ:
- 2 yumurta
-ızgara tavuk veya sadece sebze (tuz çok az, sos yok)
ARA ÖĞÜN:
-10-15 tane ceviz
-2 salatalık
-2 dilimlenmiş kırmızı biber
1. HAFTA AKŞAM YEMEĞİ:
-tavuk ve salata
-veya sadece sebze
-veya sadece salata (tuz ve yağ yok, sadece limon suyu)
- veya sebze yemeği (porsiyonu abartmayın)
SABAHTAN 1,5 LİTRELİK SU ŞİŞESİNE LİMON SUYU EKLEYİP GÜN BOYU ARA ARA İÇİN..
GÜNDE 2,5 LİTRE SU İÇMEYE ÇALIŞIN
GÜNLÜK C VİTAMİNİ ALIN
OMEGA ALIN
İLK 5 GÜN EKMEK YOK
TATLI İHTİYACINIZI ZATEN MEYVALARDAN KARŞILYACAKSINIZ, EKSTRA TATLI YOK
2. HAFTA:
-Sabah uyanınca limonlu ılık su
-metabolizma hızını arttıran içecek içilecek (her sabah)
2 TANE KAHVALTI MENÜSÜ VAR:
1)
-meyve karıştırılmış yulaf
-1 sade yoğurt
2)
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
-1 dilim peynir
-1 domates
-1 yumurta
KAHVE VE ÇAY VÜCUTTAKİ SUYU ALDIĞI İÇİN ÇOK İÇMEYİN..İÇECEKLER ŞEKERSİZ!
ARA ÖĞÜN:
-2-3 salatalık veya
-1/2 meyva veya
-1 yumurta
ÖĞLEN:
-büyük salata (ton balıklı, tavuklu veya biftekli olabilir, sos eklemeyin, az tuz koyun yoksa ödem yapar)
ARA ÖĞÜN:
-10-15 fındık ya da badem
-1 sade yoğurt
AKŞAM:
SADECE PROTEİN ALINACAK, KARBONHİDRAT (makarna, pilav..gibi) YASAK
-tavuk, balık ya da biftek yanında çok az haşlanmış sebze veya yeşil salata ile
EĞER YAPABİLİRSENİZ AKŞAM EN GEÇ SAAT 8'DE YEMEĞİNİZİ YİYİN..YAĞ YAKIMININ EN GÜÇLÜ OLDUĞU SAAT AKŞAM YEMEĞİNDEN SONRA BAŞLAR SİZ SABAH UYANANA KADAR DEVAM EDER..
-gün içinde az limonlu su içilecek
-her sabah tartılmaya devam
-süt içmeyin, soya sütü daha iyi
METABOLİZMA İÇECEĞİ:
Metabolizma hızını arttırmak yağ yakımını arttırmak demektir. Bu içeceği günlük olarak hazırlayıp SABAH UYANINCA İLK OLARAK bunu için..
-1 bardak ılık su
-1 çay kaşığı bal
-1 çorba kaşığı organik elma sirkesi
- yarım limon suyu karıştırın ve yudum yudum için..
İLK HAFTA ÖDEM ATMA, VÜCUDU TEMİZLEME DEVRESİ...
1. HAFTA SABAH KAHVALTISI:
-4 tane istediğiniz meyve
-1 kase yoğurt (diyet yoğurttan uzan durun)
ARA ÖĞÜN:
-10-15 badem veya fındık
1. HAFTA ÖĞLEN YEMEĞİ:
- 2 yumurta
-ızgara tavuk veya sadece sebze (tuz çok az, sos yok)
ARA ÖĞÜN:
-10-15 tane ceviz
-2 salatalık
-2 dilimlenmiş kırmızı biber
1. HAFTA AKŞAM YEMEĞİ:
-tavuk ve salata
-veya sadece sebze
-veya sadece salata (tuz ve yağ yok, sadece limon suyu)
- veya sebze yemeği (porsiyonu abartmayın)
SABAHTAN 1,5 LİTRELİK SU ŞİŞESİNE LİMON SUYU EKLEYİP GÜN BOYU ARA ARA İÇİN..
GÜNDE 2,5 LİTRE SU İÇMEYE ÇALIŞIN
GÜNLÜK C VİTAMİNİ ALIN
OMEGA ALIN
İLK 5 GÜN EKMEK YOK
TATLI İHTİYACINIZI ZATEN MEYVALARDAN KARŞILYACAKSINIZ, EKSTRA TATLI YOK
2. HAFTA:
-Sabah uyanınca limonlu ılık su
-metabolizma hızını arttıran içecek içilecek (her sabah)
2 TANE KAHVALTI MENÜSÜ VAR:
1)
-meyve karıştırılmış yulaf
-1 sade yoğurt
2)
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
-1 dilim peynir
-1 domates
-1 yumurta
KAHVE VE ÇAY VÜCUTTAKİ SUYU ALDIĞI İÇİN ÇOK İÇMEYİN..İÇECEKLER ŞEKERSİZ!
ARA ÖĞÜN:
-2-3 salatalık veya
-1/2 meyva veya
-1 yumurta
ÖĞLEN:
-büyük salata (ton balıklı, tavuklu veya biftekli olabilir, sos eklemeyin, az tuz koyun yoksa ödem yapar)
ARA ÖĞÜN:
-10-15 fındık ya da badem
-1 sade yoğurt
AKŞAM:
SADECE PROTEİN ALINACAK, KARBONHİDRAT (makarna, pilav..gibi) YASAK
-tavuk, balık ya da biftek yanında çok az haşlanmış sebze veya yeşil salata ile
EĞER YAPABİLİRSENİZ AKŞAM EN GEÇ SAAT 8'DE YEMEĞİNİZİ YİYİN..YAĞ YAKIMININ EN GÜÇLÜ OLDUĞU SAAT AKŞAM YEMEĞİNDEN SONRA BAŞLAR SİZ SABAH UYANANA KADAR DEVAM EDER..
-gün içinde az limonlu su içilecek
-her sabah tartılmaya devam
-süt içmeyin, soya sütü daha iyi
