- Mekik çekmek yarar yerine zarar mı verir?

www.bbc.com/turkce/haberler/2016/04/160418_vert_fut_mekik
DERGİ - Mekik çekmek yarar yerine
zarar mı verir?
Claudia Hammond
BBC Future
18 Nisan 2016
Paylaş
Image copyright Getty
Düz bir karın bölgesine sahip olmak
için mekik çekmek işe yarar mı,
yoksa beslenme ve genel egzersiz
midir asıl belirleyici olan?
Araştırmacılar mekik çekmenin
gerçekten yararlı olup olmadığını
tartışıyor. Bu, mekik çekmekten
hoşlanmayanlar için iyi haber
olabilir.
Mekik konusunda yapılan
araştırmalar bu hareketlerin
esnekliği ve kas gücünü artırdığını
ortaya koyuyor.
REKLAM
Ama karın kaslarını geliştirmek çok
daha fazla çaba gerektiriyor.
2011’de ABD’de yapılan bir
araştırmada, bir grup günlük olarak
karın egzersizleri yaparken diğer
grup hiçbir şey yapmamış.
Altı hafta sonunda yapılan ayrıntılı
ölçümlerde bu egzersizlerin beli
inceltmediği ve karındaki yağ
tabakasını azaltmadığı görülmüş.
Birçok sporcu, vücudun merkez
gücünü artırmak için yaptığı
egzersizlerin bir parçası olarak belli
sayıda mekik de çeker. Fakat
yapılan araştırmalar, merkez gücün
geliştirilmesinin daha iyi atletik
performans anlamına
gelmeyebileceğini gösteriyor.
Bel fıtığı riski
Kanada’daki Waterloo
Üniversitesi’nde omurga
biyomekaniği profesörü Stuart
McGill yıllardır mekik konusunu
inceliyor. Ona göre, mekik çekmek
vücuda yarardan çok zarar veriyor.
DERGİ - Yemekten sonra yüzmek
zararlı mı?
DERGİ - Spordan önce kasları
esnetmeli mi?
Laboratuvarda yaptığı
araştırmalarda McGill domuz
kadavralarına her defasında birkaç
saat süreli mekik hareketi
yaptırmış, ardından omurları
incelediğinde bunun zararını
görmüştü. Aynı hareketler insan
tarafından yapıldığında omurların
sinirlere baskısı nedeniyle bel ağrısı,
hatta bel fıtığı oluşabilir sonucuna
varmıştı.
Ancak bu sonuçlara katılmayan
araştırmacılar, domuzların bel
kemiği ne kadar insanınınkine
yakın olsa da arada birçok farklılık
olduğunu belirtiyor. Ayrıca bu
deneylerde binlerce kez eğilme ve
bükülme hareketi tekrarlanıyordu.
Oysa en sıkı egzersiz
programlarında bile insanlar 15
mekikten sonra ara veriyor.
Ama bu bazı incinmelerin
olmayacağı anlamına da gelmiyor.
2005’te ABD’de askerler arasında
yapılan bir araştırma, iki yıllık
fiziksel eğitim programlarında
meydana gelen incinme vakalarının
yüzde 56’sının mekikten
kaynaklandığını gösteriyordu.
Genetik faktör
Ancak kimlerin sırt ve bel
sorunlarına daha yatkın olduğu
bilinmiyor. Yıllar boyunca günde 30
mekik çeksek de hiçbir sorun
yaşamıyor olabiliriz. Bir araştırmaya
göre bel kemiğinde birçok sorunun
kaynağı omurlarda aşınmadan çok
genetik faktörlerle ilgili.
1991’den bu yana Finlandiya,
Kanada ve ABD’de ikizler üzerinde
yapılan araştırmada, omurlardaki
aşınmada genetik büyük bir rol
oynuyor. İkizlerden biri ağır
kaldırma gerektiren bir işte, diğeri
ise daha rahat bir işte çalıştığı halde
ikisinde de belkemiğinde herhangi
bir sorun ortaya çıkmayabiliyor.
Yani mekik bazı insanlarda sırt
ağrısına neden olabilir. Profesör
McGill, karın bölgesini güçlendirmek
üzere mekik yerine başka
egzersizler öneriyor. ( İzlemek için
tıklayın)
Uzmanlar bel kemiğini içeren
egzersizlerin her defasında 15 ile
başlanıp yavaş yavaş sayısını
artırarak en fazla 60 ile
sınırlanmasını öneriyor.
Ayrıca yatar pozisyondayken, hatta
otururken boyumuz bir miktar uzar
ve bu mekiği daha da zorlaştırır ve
incinme riskini artırır. Bu nedenle
uzun süre oturduktan ya da
yattıktan sonra hemen kalkıp
mekiğe başlanmaması öneriliyor.