Basen eritme hareketlerini her gün sadece 15 dakika yaparak harika bir vücuda sahip olacaksın! Evde veya her yerde yapabileceğin basen eritme hareketleri sayesinde hem kalçaların şekle girecek hem iç bacakların incelecek hem de kilo vereceksin; yani üçü bir arada!
Egzersizlerden gerçekten fayda görmek için her birini 10 kere tekrar edip, bu onlu tekrarı üç kez yapmalısınız. Başlarken esneme bitirirken streçing hareketleri yapmanız kaslarınızı güçlendirecektir. Spor bittikten sonra 2 büyük bardak su için ki yaktığınız yağları terleme veya idrar yoluyla hemen vücuttan atın.
Resimli ve hareketli basen eritme egzersizlerini öğrenmek sayfayı aşağı doğru kaydırın.
Basen eritmek için bacakları karnına çekme hareketi 10 kez tekrar edin.
Bu basen eritme hareketi iç bacakların da incelmesini sağlar.
Bu hareket sadece basen eritmekle kalmaz, karın yağlarını yakmaya da yardım eder.
Bacakları yukarı kaldırma hareketinde hem karın hem kalça hem bacak kasları çalışır.
Siz de basen bölgenizdeki yağlardan mı muzdaripsiniz? 1 ayda 20 cm basen eriten diyet listesimakalemizde bildirilen programa uyarak bölgesel ince sağlayabilirsiniz.
Yapılan araştırmalar bu diyeti yapan kişilerin basenlerinde 20 cm’e kadar incelme gözlemlemiştir.
Kahvaltıdan Önce
1 bardak limonlu ılık su
Kahvaltı
Sebzeli 3 yumurtadan yapılmış omlet
1 su bardağı böğürtlengillerden(dutgillerden) yapılmış meyve suyu
Ara Öğün
Yarım greyfurt
1 su bardağı böğürtlengillerden(dutgillerden) yapılmış meyve suyu
Öğle Yemeği
170 gr. Baharatlı somon balığı, pişmiş kuşkonmaz, taze sebze roka, turp, domates ve biberden oluşan bahar salatası.
Ara Öğün
1 avuç kuruyemiş
2.Ara öğün
Akşam yemeğinden yarım saat önce 1 elma
1 su bardağı böğürtlengillerden(dutgillerden) yapılmış meyve suyu
Akşam Yemeği
Ispanak çorbası
150 gram yağsız et
3 hafta sonra
Kahvaltıdan önce, sabah uyanır uyanmaz
1 bardak limonlu ılık su
Kahvaltı
1 bardak sebze suyu
2 yumurtadan omlet
1 parça peynir
Ara Öğün
150 gram elma
Yarım su bardağı yağsız yoğurt
Öğle Yemeği
Çorba
Kereviz, maydanoz, turp ve domatesten oluşan taze salata
Ara Öğün 1
Bir avuç kuruyemiş
2.Ara öğün
1 elma, 1 dilim taze ananas
Akşam Yemeği
Kuşkonmaz (doğal bir idrar söktürücüdür ve bağırsakları temizler) ile Haşlanmış balık, taze salata.
İlk üç hafta şeker, doymuş yağ, meşrubat ve tatlılar içeren tüm ürünlerden uzak durmanızı tavsiye ederiz. Tüketim için izin verilen gıdalar şunlardır: yumurta, yağsız et(tavuk, hindi ve sığır eti), balık, karnabahar, brokoli, lahana, pazı, doğal meyve suları(şekersiz),: izinli yağlar; üzüm çekirdeği yağı tohumu veya keten tohumu.
Egzersizlerden gerçekten fayda görmek için her birini 10 kere tekrar edip, bu onlu tekrarı üç kez yapmalısınız. Başlarken esneme bitirirken streçing hareketleri yapmanız kaslarınızı güçlendirecektir. Spor bittikten sonra 2 büyük bardak su için ki yaktığınız yağları terleme veya idrar yoluyla hemen vücuttan atın.
Resimli ve hareketli basen eritme egzersizlerini öğrenmek sayfayı aşağı doğru kaydırın.
Basen eritmek için bacakları karnına çekme hareketi 10 kez tekrar edin.
Bu basen eritme hareketi iç bacakların da incelmesini sağlar.
Bu hareket sadece basen eritmekle kalmaz, karın yağlarını yakmaya da yardım eder.
Bacakları yukarı kaldırma hareketinde hem karın hem kalça hem bacak kasları çalışır.
Siz de basen bölgenizdeki yağlardan mı muzdaripsiniz? 1 ayda 20 cm basen eriten diyet listesimakalemizde bildirilen programa uyarak bölgesel ince sağlayabilirsiniz.
Yapılan araştırmalar bu diyeti yapan kişilerin basenlerinde 20 cm’e kadar incelme gözlemlemiştir.
Kahvaltıdan Önce
1 bardak limonlu ılık su
Kahvaltı
Sebzeli 3 yumurtadan yapılmış omlet
1 su bardağı böğürtlengillerden(dutgillerden) yapılmış meyve suyu
Ara Öğün
Yarım greyfurt
1 su bardağı böğürtlengillerden(dutgillerden) yapılmış meyve suyu
Öğle Yemeği
170 gr. Baharatlı somon balığı, pişmiş kuşkonmaz, taze sebze roka, turp, domates ve biberden oluşan bahar salatası.
Ara Öğün
1 avuç kuruyemiş
2.Ara öğün
Akşam yemeğinden yarım saat önce 1 elma
1 su bardağı böğürtlengillerden(dutgillerden) yapılmış meyve suyu
Akşam Yemeği
Ispanak çorbası
150 gram yağsız et
3 hafta sonra
Kahvaltıdan önce, sabah uyanır uyanmaz
1 bardak limonlu ılık su
Kahvaltı
1 bardak sebze suyu
2 yumurtadan omlet
1 parça peynir
Ara Öğün
150 gram elma
Yarım su bardağı yağsız yoğurt
Öğle Yemeği
Çorba
Kereviz, maydanoz, turp ve domatesten oluşan taze salata
Ara Öğün 1
Bir avuç kuruyemiş
2.Ara öğün
1 elma, 1 dilim taze ananas
Akşam Yemeği
Kuşkonmaz (doğal bir idrar söktürücüdür ve bağırsakları temizler) ile Haşlanmış balık, taze salata.
İlk üç hafta şeker, doymuş yağ, meşrubat ve tatlılar içeren tüm ürünlerden uzak durmanızı tavsiye ederiz. Tüketim için izin verilen gıdalar şunlardır: yumurta, yağsız et(tavuk, hindi ve sığır eti), balık, karnabahar, brokoli, lahana, pazı, doğal meyve suları(şekersiz),: izinli yağlar; üzüm çekirdeği yağı tohumu veya keten tohumu.
