plates genel olarak çok faydalı bir spor kilo verdirmiyor ama bende 158 boy ve 55 kiloyum ama 36 bedeni rahatlıkla giyebiliyorum. yaklaşık 1 yıl düzenli plates yaptım profesyonel eğiticiden yardım aldım.2 ay yaz dönemi ara verdim tekrar başlıyacağım.kollar için küçük plates çemberinide dene umarım onunla ilgili videolarda bulursun.birde tam etki görebilmek için tüm vucudın için plates yap kollara biraz daha fazla ağırlık ver. birde tabi genetiğimiz çok önemli. bazılarımız kalçalı olma bazılarımız göbekli olma eğilimindeyken bazılarımızında kalın kol veya bacak problemi var.birde bölgesel zayıflama uygulamalarından fayda görebilirsin.