Kitara'nin ""hedef 60"" günlüğü - Başlangıç 01.04.2015

Aslinda yaptiginiz diyet degil, saglikli duzenli beslenme kendine deger verme. Tebrik ederim cok guzel bir yol ve cok guzel kilo vermissiniz. Bende 5 ay once bu yola ciktim diyetisyen kontrolunde ve cok sukur guzel gidiyor :)) H Heart of Gold

teşekkür ederim evet aslında diyet denmez. sağlıklı beslenme ve hareket. hemen hemen sizinle aynı zamanda başlamışız. siz neler yapıyorsunuz peki menünüzü değiştiriyor mu diyetisyeniniz ?

Cok seviniyorum boyle guzel ornekler gorunce, motivasyon oluyor :) Her hafta degistiriyoruz listeyi , basta insulin direnci cikti ve 87 kilo ile basladim boyum 1.68 yani oldukca tontik bi kizdim . Insulin direncinden dolayi ilk 2 ay ona yonelik bir listem vardi biraz sarsiciydi ama sukur ilac kullanmadan atlattim:)
Su anda 71 kilodayim ama vucudum son 1 aydir duraklama doneminde ve gram veremiyorum. Motivasyonumu bozmadan sporuma ve guzel beslenmeme devam etmeye calisiyorum:)
Ilk 2 ay haftada 4 gun 45 dk normal tempo yuruyus ile basladim. Sonra araya kosular ekledim yapabildigim kadar 5 dk,10dk ne cok ne az. Simdide haftanin 3 gunu boksa gidiyorum 1 gunde kosu yapiyorum. Daha 10 kilo kadar var diye tahmin ediyorum :))

ÇOK GÜZEL İNSÜLİN DİRENCİ EN ZOR OLANI ZATEN. SİZ ONU BAŞARMIŞSINIZ.

ben de 83 ile başladım boyum 1,58. doğum sonrası kilolarımı vermeye çalışıyorum.

çok düzenli her gün 1 saat yürüyorum yaklaşık 10 yıldır. ama aralarda yapmadığım oldu. son 2 aydır duraklamadaydım ekstra sporlar yaptım ama veremedim. kas ağırlığım arttı. sporu bıraktım vermeye devam ettim. vücut bazen kasların ağırlığından gerçek kiloyu göstermiyor...
duraklama döneminde önerilen duraklamayı kırıcı 2 günlük protein diyetleri var belki uygularsanız faydasını görürsünüz. ya da akşamları yoğurt kürü yapabilirsiniz. benim de daha 15 kilom var verilecek :)

Coook tesekkur ederim :* Bende kismetse bebekten once tum fazlaliklarimdan kurtulmak, hafiflemek, kaslarimi da guclendirmek istiyorum. Evet dogru soyluyorsunuz, bu haftam protein agirlikli umarim ise yarar yarin gorecegiz tartida:)
Masallah ya cok takdir ettim duzenli yuruyus cook cok onemli herkes icin.
Cok buyuk bi kismini halletmisiz kalan 10-15 kilolarda ucar gider 3-5 aya:)

YESIMBOZ .!.:

Coook tesekkur ederim :* Bende kismetse bebekten once tum fazlaliklarimdan kurtulmak, hafiflemek, kaslarimi da guclendirmek istiyorum. Evet dogru soyluyorsunuz, bu haftam protein agirlikli umarim ise yarar yarin gorecegiz tartida:)
Masallah ya cok takdir ettim duzenli yuruyus cook cok onemli herkes icin.
Cok buyuk bi kismini halletmisiz kalan 10-15 kilolarda ucar gider 3-5 aya:)

Genişletmek için tıkla...

en iyisini yapıyorsunuz.. ben hamile kaldığımda 72 kiloydum sürpriz olunca öncesinde tedbir almamıştım. hem anne için de zor oluyor fazla kiloyla doğum yapmak.

protein ağırlıklıysa muhakkak faydasını görürsünüz. kalan 15 kiloyu da 7-8 ay içinde vermeyi hedefliyorum.

kitara_84 .!.:

en iyisini yapıyorsunuz.. ben hamile kaldığımda 72 kiloydum sürpriz olunca öncesinde tedbir almamıştım. hem anne için de zor oluyor fazla kiloyla doğum yapmak.

protein ağırlıklıysa muhakkak faydasını görürsünüz. kalan 15 kiloyu da 7-8 ay içinde vermeyi hedefliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Olsun hayirlisiyla olmus kilolar verilir yine :) Bende oyle dusundum,biraz fazla planli oluyor ama cok garantici bi tipim o yuzden 60 kiloyu gormek istiyorum hamilelikten once:)
Umarim gorurum tesekkurler desteginiz icin. Insallah guzel,saglikli, yavas yavas gider.

Konuma tekrardan hoş geldim.


alınan kilolarla geri döndüm.


10 Aralık 2016 da 83.1 ile tekrar başladım bu sefer diyetisyen desteği alıyorum

47 gün bitti ve

26.01.2017 şu an 77,6 ile devam ediyorum. toplamda 5,5 kg verdim ve bunun 3,6 kg yağdan.

ayrıca 10 seanslık kavitasyon paketi aldım yeni başladım ve 1.seans da 3 cm incelme oldu.

listeme %90 uyuyorum. günlük olarak burada da paylaşacağım.

25.01.2017 Çarşamba menüm

• 0.75 x 100Gr Yoğurt (Tam Yağlı)
  51 kcal
• 5.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal
• 1.00 x 1 Dilim (30Gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek)
  64 kcal
• 0.25 x 100Gr Sütaş Süzme Peynir
  66 kcal
• 2.00 x 1 Adet Yeşil Biber
  24 kcal
• 1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)
  80 kcal
• 1.00 x 1 Adet Elma
  60 kcal
• 2.00 x 1 Adet Ceviz
  54 kcal
• 2.00 x 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı)
  264 kcal
• 0.50 x 1 Adet (35Gr) Ülker Dankek Muffin
  80 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon Zeytinyağlı Taze Fasulye
  200 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon Karışık Salata
  123 kcal
• 1.00 x 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı)
  132 kcal

Toplam
1233 kcal

Kolay gelsin umarım biran önce gider kilolar

ciwan_annesi .!.:

Kolay gelsin umarım biran önce gider kilolar

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim inşaAllah

26.01.2017 Perşembe menüsü

• • 0.75 x 100Gr Yoğurt (Tam Yağlı) 51 kcal
    5.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin 35 kcal
  • 1.00 x 1 Dilim (30Gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek) 64 kcal
  • 2.00 x 1 Adet Yeşil Biber 24 kcal
  0.25 x 100Gr Sütaş Süzme Peynir 66 kcal
• 1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) 80 kcal
• 
  3.00 x 100Gr Yoğurt (Tam Yağlı) 204 kcal
  2.00 x 1 Adet Ceviz 54 kcal
  1.00 x 1 Adet (14Gr) Nescafe 2Si1 Arada Kahve 59 kcal
  
  
• 1.00 x 1 Adet Yeşil Elma 55 kcal
• 0.50 x 1 Adet (35Gr) Ülker Dankek Muffin 80 kcal
  2.00 x 100Gr Brokoli 70 kcal
  1.00 x 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı) 132 kcal
  1.00 x 1 Porsiyon Karışık Salata 123 kcal
  1.00 x 1 Yemek Kaşığı (10Gr) Zeytinyağı 90 kcal
  

toplam
1187 kcal

27.01.2017 Cuma günü menüsü

• 0.75 x 100Gr Yoğurt (Tam Yağlı)
  51 kcal 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal 1 Dilim (30Gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek)
  64 kcal 100Gr Sütaş Süzme Peynir
  66 kcal 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)
  80 kcal 1 Adet Yeşil Biber
  24 kcal 100Gr Yoğurt (Tam Yağlı)
  204 kcal 1 Adet Ceviz
  54 kcal 1 Adet Yer Elması
  44 kcal 1 Parça (5Gr) Eti Karam Bitter %45 Çikolata
  52 kcal 1 Yemek Kaşığı (20Gr) Kuru Fasulye (Etsiz)
  192 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata
  123 kcal 100Gr Yoğurt (Tam Yağlı)
  68 kcal 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal 1 Fincan Türk Kahvesi (Sütlü-Şekersiz)
  70 kcal

Toplam
1162 kcal

28.01.2017 Cumartesi Günü

• 0.50 x 1 Kutu (200Ml) Sütaş Süt (Tam Yağlı)
  57 kcal 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)
  80 kcal 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal 100Gr Sütaş Süzme Peynir
  66 kcal 1 Dilim (30Gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek)
  32 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata
  31 kcal 1 Adet Ceviz
  135 kcal 100Gr Özbek Gün Kurusu (Güneşte Kurutulmuş Kayısı)
  21 kcal 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı)
  66 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata
  31 kcal 1 Yemek Kaşığı (20Gr) Kuru Fasulye (Etsiz)
  144 kcal 1 Porsiyon (180Gr) Menemen
  223 kcal 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal 100Gr Sütaş Süzme Peynir
  66 kcal 1 Yaprak Marul (Kıvırcık)
  10 kcal

Toplam
1032 kcal

29.01.2017 Pazar Günü

• 4.00 x 1 Adet Ceviz
  108 kcal 100Gr Özbek Gün Kurusu (Güneşte Kurutulmuş Kayısı)
  42 kcal 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)
  80 kcal 100Gr Sütaş Süzme Peynir
  66 kcal 1 Porsiyon Balık Izgara
  200 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata
  123 kcal 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı)
  66 kcal 1 Adet (14Gr) Eti Petito Ayıcık Gofretli Çikolata
  78 kcal 1 Kase (25Gr) Doritos Nacho Cips
  63 kcal 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı)
  132 kcal 1 Porsiyon Karışık Salata
  62 kcal 1 Porsiyon Zeytinyağlı Pırasa
  113 kcal 1 Su Bardağı (200Ml) Kefir (Tam Yağlı)
  66 kcal

Toplam
1199 kcal

pazartesi 77,7 güncel kilom

canım sıkkın her gün azalırken artıştayım. üşütmenin etkisi bu kadar sürmemeliydi. sıkıntıdan akşam kraker yedim

Toplam
1284 kcal

güncel kilo; 75.1