- 6 Mart 2012
- 17.739
- 28.024
- 798
- 49
Kış aylarında önereceğimiz noktalara dikkat ederek varolan kilonuzu koruyacak ve baharın gelmesi ile birlikte yeni diyet listeleri aramak zorunda kalmayacaksınız. Şimdi hep birlikte önerilerimize göz atalım!
Havalar soğuğunda bazal metabolizma hızı ile vücut ısısı düşer. Vücudunuz normal ısı düzeyine ulaşmak için fazladan enerjiye ihtiyaç duyar.
Bu yüzden yemek yeme isteğimiz artar, bu da sizi yüksek enerjili yiyeceklere yöneltir. Bunlar da genellikle karbonhidrat içeren gıdalar olur.Ancak kış aylarında nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenirseniz, bu soğuk günleri yağ oranınız artmadan geçirebilirsiniz.
*Kış mevsiminde kuru baklagillere mutlaka beslenme düzeniniz içinde haftada 2 gün yer verin. Nohut, kuru fasulye, mercimek gibi…
*Kış mevsiminde ilk ortaya çıkan hastalıklar soğuk algınlığı,grip, bronşit gibi rahatsızlıklardır. Ancak bunlardan uzak durmanın da doğalçözümleri var.Hastalıklardan korunmak için antioksidan zengini besinlerden faydalanın.
Böylece bağışıklık sisteminiz güçlenir. Bu aylarda turunçgiller,brokoli, kabak, yeşilbiber, karnabahar, mandalina, maydanoz, roka tüketin.Taze sıkılmış meyve suları vücudunuzun gribal enfeksiyonlara karşı korunmasında etkili olur ancak meyvenin kendisini yemeyi tercih edin. Ayrıca bol bol salata tüketin.
*Kış aylarında kahve ve çay gibi içecekler yerine bitki çayları ve C vitamini yönünden zengin olan kuşburnunu tercih edin.C vitamininin yağ yakımı üzerindeki etkisi oldukçada fazladır..
*Yağlı yiyecekleri beslenme günlüğünüzden çıkarın. Özellikle katı yağlardan uzak durun. Yemeklerde zeytinyağı ve sıvıyağları tercih edin.Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, kuru baklagiller ve tahin gibi besinler E vitamini yönünden zengindir.
*Yumurta, süt, yoğurt, peynir ve et grubu gibi yüksek protein içeren gıdaların düzenli tüketimine özen gösterin. Haftada 2 kere yumurta yiyin.
*Hava güneşli olduğu zaman 20 dakika kadar güneşe çıkın ve güneş ışığından direkt olarak yaralanın.Kış aylarında fiziksel aktiviteye ara vermeyin. Haftanın 4 günü 45 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
*Hangi mevsim olursa olsun mutlaka bol su için. Su cildiniz ve organlarınız üzerinde büyük etkiye sahiptir.
Havalar soğuğunda bazal metabolizma hızı ile vücut ısısı düşer. Vücudunuz normal ısı düzeyine ulaşmak için fazladan enerjiye ihtiyaç duyar.
Bu yüzden yemek yeme isteğimiz artar, bu da sizi yüksek enerjili yiyeceklere yöneltir. Bunlar da genellikle karbonhidrat içeren gıdalar olur.Ancak kış aylarında nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenirseniz, bu soğuk günleri yağ oranınız artmadan geçirebilirsiniz.
*Kış mevsiminde kuru baklagillere mutlaka beslenme düzeniniz içinde haftada 2 gün yer verin. Nohut, kuru fasulye, mercimek gibi…
*Kış mevsiminde ilk ortaya çıkan hastalıklar soğuk algınlığı,grip, bronşit gibi rahatsızlıklardır. Ancak bunlardan uzak durmanın da doğalçözümleri var.Hastalıklardan korunmak için antioksidan zengini besinlerden faydalanın.
Böylece bağışıklık sisteminiz güçlenir. Bu aylarda turunçgiller,brokoli, kabak, yeşilbiber, karnabahar, mandalina, maydanoz, roka tüketin.Taze sıkılmış meyve suları vücudunuzun gribal enfeksiyonlara karşı korunmasında etkili olur ancak meyvenin kendisini yemeyi tercih edin. Ayrıca bol bol salata tüketin.
*Kış aylarında kahve ve çay gibi içecekler yerine bitki çayları ve C vitamini yönünden zengin olan kuşburnunu tercih edin.C vitamininin yağ yakımı üzerindeki etkisi oldukçada fazladır..
*Yağlı yiyecekleri beslenme günlüğünüzden çıkarın. Özellikle katı yağlardan uzak durun. Yemeklerde zeytinyağı ve sıvıyağları tercih edin.Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, kuru baklagiller ve tahin gibi besinler E vitamini yönünden zengindir.
*Yumurta, süt, yoğurt, peynir ve et grubu gibi yüksek protein içeren gıdaların düzenli tüketimine özen gösterin. Haftada 2 kere yumurta yiyin.
*Hava güneşli olduğu zaman 20 dakika kadar güneşe çıkın ve güneş ışığından direkt olarak yaralanın.Kış aylarında fiziksel aktiviteye ara vermeyin. Haftanın 4 günü 45 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
*Hangi mevsim olursa olsun mutlaka bol su için. Su cildiniz ve organlarınız üzerinde büyük etkiye sahiptir.
