- 23 Şubat 2018
- 61
- 810
- 30
-
- Konu Sahibi Esra Bilgin
- #1
Kilo verme
Muhteşem bir değişim süper görünüyorsunuz umarım aynı sizin gibi bende hedefime kavuşurumMerhabalar,
65 kiloya çıkana kadar ve asagidaki fotografi gorene kadar ne kadar şişman olduğumu farketmemişim. Farkındalık başlıyınca eski halime dönmek için plan yapmaya başladım. Amaç belirledim ilk önce , amacım sadece kilo vermek değildi. Hem kilo vermek istiyordum hemde yag yuzdemi %20 lerin altina indirmek. Amaçlarıma yönelik bir program oluşturdum aslında. Ilk başta benim minik midemi küçültmem gerekiyordu ve bu yüzden porsiyonları azalttım.
Eki Görüntüle 2543105
Ilk programım :
Asagidaki urunlerden kendime her gun farkli bir menu olusturdum.
( Adetler gunluktur - ve herbir secenek 1 adete denk gelmektedir)
Tahillar
6 adet
· 1 adet tam bugdayli ekmek
· ½ kase kahvaltılık gevrek
· ¼ kase muesli, yulaf ezmesi
· ¼ kase pilav
· ½ kase makarna, noodle, quinoa
· 2 adet wasa sade
Sebzeler ve baklagiller
5 adet
Nisastali olmayanlar
· 1 kase salata malzemesi (marul, kereviz, kirmizi biber, salatalik,1 orta boy domates vb.)
· ½ kase pismis sebze(kabak, brokoli, karnabahar, havuç vb.)
Nisastali olanlar
· ½ orta boy patates ve tatli patates
· ½ kase tatli misir
· ½ kase fasulye, nohut, mercimek vb baklagiller
Meyve
2 adet
· 1 orta boy elme, armut, portakal, muz
· 2-3 kucuk kayisi,erik,kiwi,mandalina,seftali
· Bir avuç dolusu uzum(ortalama 20 adet)
· ½ bardak taze sikilmis meyve suyu
Sut urunleri
2.5 adet
· 1 bardak az yagli sut
· 200 gr az yagli yoğurt
· 2 dilim cheddar vb
· 120gr(1/2 kase) ricotta gibi peynirler
Et urunleri
2.5 adet
· 100 gr konserve balik
· 60 gr pismis kirmizi et
· 80 gr pismis kümes hayvani
· 2 buyuk yumurta
· 1 kase bakliyat
Saglikli yaglar
2 adet
· 2cay kasigi tereyag
· 25 gr avocado(ortalama bir avocadonun yarisi)
· 10 gr fistik ezmesi
· 10 gr kuruyemiş
· 2 cay kasigi zeytinyag
Sivilar
· Su,cay,kahve ve bitki cayi
Bu programla beraber kendi menulerimi olusturmaya basladim. Porsiyonlari küçülttüm. Akşam yemelerine ve atıştırmalarına son verdim. SONUC: Ocak 2019:
Kilo 65 den 48 e düştü. Yağ oranım : 32 li rakamlardan %16 ya.
Sonuc olarak:
Eki Görüntüle 2543106
Tavsiyem hayatiniz boyunca yapamayacaginiz bir diyet listesi olusturmayin, cunku tekrardan verdiklerinizi hizla geri aliyorsunuz. Kendinize saglikli beslenmeyi yasam tarzi olarak belirleyin.
Saygilarimla,
Mükemmel ötesi güzel olmuşsun.Merhabalar,
65 kiloya çıkana kadar ve asagidaki fotografi gorene kadar ne kadar şişman olduğumu farketmemişim. Farkındalık başlıyınca eski halime dönmek için plan yapmaya başladım. Amaç belirledim ilk önce , amacım sadece kilo vermek değildi. Hem kilo vermek istiyordum hemde yag yuzdemi %20 lerin altina indirmek. Amaçlarıma yönelik bir program oluşturdum aslında. Ilk başta benim minik midemi küçültmem gerekiyordu ve bu yüzden porsiyonları azalttım.
Eki Görüntüle 2543105
Ilk programım :
Asagidaki urunlerden kendime her gun farkli bir menu olusturdum.
( Adetler gunluktur - ve herbir secenek 1 adete denk gelmektedir)
Tahillar
6 adet
· 1 adet tam bugdayli ekmek
· ½ kase kahvaltılık gevrek
· ¼ kase muesli, yulaf ezmesi
· ¼ kase pilav
· ½ kase makarna, noodle, quinoa
· 2 adet wasa sade
Sebzeler ve baklagiller
5 adet
Nisastali olmayanlar
· 1 kase salata malzemesi (marul, kereviz, kirmizi biber, salatalik,1 orta boy domates vb.)
· ½ kase pismis sebze(kabak, brokoli, karnabahar, havuç vb.)
Nisastali olanlar
· ½ orta boy patates ve tatli patates
· ½ kase tatli misir
· ½ kase fasulye, nohut, mercimek vb baklagiller
Meyve
2 adet
· 1 orta boy elme, armut, portakal, muz
· 2-3 kucuk kayisi,erik,kiwi,mandalina,seftali
· Bir avuç dolusu uzum(ortalama 20 adet)
· ½ bardak taze sikilmis meyve suyu
Sut urunleri
2.5 adet
· 1 bardak az yagli sut
· 200 gr az yagli yoğurt
· 2 dilim cheddar vb
· 120gr(1/2 kase) ricotta gibi peynirler
Et urunleri
2.5 adet
· 100 gr konserve balik
· 60 gr pismis kirmizi et
· 80 gr pismis kümes hayvani
· 2 buyuk yumurta
· 1 kase bakliyat
Saglikli yaglar
2 adet
· 2cay kasigi tereyag
· 25 gr avocado(ortalama bir avocadonun yarisi)
· 10 gr fistik ezmesi
· 10 gr kuruyemiş
· 2 cay kasigi zeytinyag
Sivilar
· Su,cay,kahve ve bitki cayi
Bu programla beraber kendi menulerimi olusturmaya basladim. Porsiyonlari küçülttüm. Akşam yemelerine ve atıştırmalarına son verdim. SONUC: Ocak 2019:
Kilo 65 den 48 e düştü. Yağ oranım : 32 li rakamlardan %16 ya.
Sonuc olarak:
Eki Görüntüle 2543106
Tavsiyem hayatiniz boyunca yapamayacaginiz bir diyet listesi olusturmayin, cunku tekrardan verdiklerinizi hizla geri aliyorsunuz. Kendinize saglikli beslenmeyi yasam tarzi olarak belirleyin.
Saygilarimla,