Kilo almak için spora giden var mı aranızda?

Aslında kilo almak düşündüğünüz kadar zor birşey değil, yapmanız gereken beslenme alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmek ve yediğiniz öğünlerin miktarını ve niceliğini arttırmak.Yani günde 3 öğün yerine araya ara öğünler de yerleştirebilirseniz kilo alımını hızlandırırsınız.Örneğin ikindi ve yatmadan önce eklenirse öğünler ve kalorisi bol besinler tüketilirse kilo almak için bir engel kalmaz.Ben size örnek bir günlük beslenmeyle ilgili fikirlerimi vereyim, siz artık bunu kendi, keyfinize göre şekillendirip zenginleştirerek,haftada birkaç gün uygulamaya çalışın.Sabah kahvaltısından başlayalım,kesinlikle atlanmaması gereken bir öğün.Neler yenebilir:Sucuk ya da pastırmalı yumurta,zeytin,domates,beyaz peynir(erzincan tulumu ya da tam yağlı koyun peyniri tarzı),3 dilim ekmek ve portakal suyu.Üstüne muz ve mandalina.Mümkünse son olarak da bir miktar kuru incir ve ceviz süt ile birlikte.Miktarları siz belirleyebilirsiniz,önemli olan zengin bir kahvaltıyla güne başlamak ve bu beslenme alışkanlığını uzun süre devam ettirmek.Öğlen mantı ve tatlı olarak tavukgöğsü.Yine meyve ve kuruyemiş eklenebilir keyfe göre.Akşam kuzu pirzola,perde pilavı,cacık,tatlı ve meyve.Yatmadan önce kuruyemiş ve süt.Bu benim aklıma gelen en basit şekilde beslenme planı.Araya yatmadan önce muzlu sütler, farklı çikolata ve meyveler,yemeklerin yanına mezeler ilave edilebilir.Bunun yanında birbaşka önemli konu da, sigara içiyorsanız bırakmanız ve alacağınız kiloların sağlıklı olması için bir spor salonuna haftada en az üç defa gitmeniz.(Başlangıçta antreman programı yazdırmanız çok önemli)Ayrıca bir check up yaptırmanızı ve diyetisyene gitmenizi de öneririm bu programa başlamadan önce.