karın sıkılaşma öneri

Merhaba,
yaklaşık 10 ay önce 10 kg verdim, 1.61 boy 48 kg.
alt karnım istediğim gibi değil az da olsa yağlanma var, oturduğumda çıkıyor.
sporu da bıraktım 3 ay önce. evde yapabileceğim önereceğiniz videolu egzersizler var mı ? elvinim'in videolarını yapan var mı ? jillian micheals yaptım daha önce ama şuan çalışıyorum çok vaktim yok daha pratik bir şeyler lazım bana

Blogilates videolarına da bakabilirsin. Gerçekten bazı programlar etkili