- 3 Ocak 2011
- 6.288
- 16.386
- 39
Kızlar kilo veren arkadaşlarımıza yardımcı olmak için ayrıca bizlerinde kilomuzu sağlıklı bir biçimde tutalım diye kalori cetvelini paylaşmak istiyorum..
ET GRUBU
(30g=1 köfte kadar)KALORİ
Yağsız dana rosto60
Yağsız dana pirzola61
Dana eti79
Sığır (biftek)62
Sığır (bonfile)60
Kuzu (pirzola)78
Tavuk eti
Tavuk (beyaz et)50
Tavuk (siyah et)58
Hindi (beyaz et)44
Hindi (siyah et)53
SÜT GRUBU (160g= 1 su bardağı)KALORİ
Süt (yağsız)70
Süt (yağsız) % 184Süt (az yağlı) % 299Süt (tam yağlı)123Yoğurt (yağsız)117Yoğurt (tam yağlı)130Yoğurt (tam yağlı, meyveli)191DENİZ ÜRÜNLERİKALORİMezgit (30 g)40Pisibalığı (30 g)49Levrek (100 g)93Lüfer (100 g)117Torik (100 g)168Sazan (100 g)115Dilbahğı(lOOg)68Uskumru (100 g)191Tatlısu levreği (100 g)91Kalkanbalığı(lOOg)207Sombalığı (füme) (30 g)50Midye (60 g)43Istakoz (60 g)54istiridye (90 g)56Tarak (60 g)64Karides (60 g)52Sardalye (konserve) (25 g)46SEBZE GRUBUKALORİEnginar (100 g)44Kuşkonmaz (90 g)22Taze fasulye (125 g)31Soya fasulyesi (100 g)130Pancar (85 g)26Brokoli (80 g)23Brüksellahanası (100 g)36Lahana (100 g)20Kırmızı lahana (100 g)31Havuç (100 g)48Karnabahar (100 g)22Kereviz (100 g)14Patlıcan (50 g)13Pırasa (50 g)16Mantar (80 g)21Bamya (100 g)29Soğan (100 g)29Yeşil biber (100 g)25Ispanak (90 g)21Semizotu (90 g)14Kabak (90 g)16Balkabağı (100 g)50Domates (150 g)33Şalgam (100 g)30Domates-sebze suları (120 g)21MEYVE GRUBU (100 g)KALORİTaze meyvelerElma62Kayısı48Muz100Böğürtlen52Kiraz72İncir80Meyve salatası (şekersiz)45Greyfurt32Üzüm71Kavun35Kivi60Nektarin49Portakal50Mandalina44Şeftali43Armut59Ananas49Erik55Nar66Ahududu50Karpuz32Kuru MeyvelerElma270Kayısı238İncir254Hurma30SErik240Üzüm322MEYVE SULARI (150 mm)KALORİElma60Portakal65Üzüm106Ananas66Havuç45Domates281 yemek kaşığı limon6Vişne50Kayısı52Şeftali44EKMEK-TAHIL GRUBU (100g)KALORİMısır gevreği388Yüzde 40 kepek gevreği325Yulaf ezmesi429Ekmek (1 dilim=25 g)77Hamburger ekmeği (1 dilim=25 g)83Sandviç ekmeği (1 dilim=25 g)83Yuvarlak ekmek (1 dilim=25 g)83Çavdar ekmeği55Çubuk kraker (20 g)82Tuzlu kraker (20 g)74Pirinç (haşlanmış)107Pirinç pilavı3261 silme yemek kaşığı tarhana50Kepek2131 kâse galeta unu152Pandispanya280Talaşböreği360Yufka152Makarna111Erişte, şehriye111Bulgur125Un364Kuru fasulye, bakla118Barbunya fasulyesi118Mercimek106Siyah mercimek79Bezelye84Lima fasulyesi122Mısır109Sütlü mısır108Patlamış mısır (sade)383Patates86Kabuklu, fırında patates109Patates püresi77Patates kızartması222YAĞ-ŞEKER GRUBUKALORİDoymamış bitkisel yağMargarin (5 g)36Bitkisel sıvıyağ (mısırözü, ayçiçeği, soya) (5 g)44Zeytinyağı (5 g)44Zeytin (40 g)44Mayonez (5 g)33Hazır salata sosu (15 g)60-77Avokado (25 g)40Badem (8 g)47Yerfıstığı (10 g)51Ceviz (10 g)64Fındık, şamfıstığı (10 g)60Kabak çekirdeği (10 g)50Ayçiçeği çekirdeği (10 g)50Doymuş hayvansal yağTereyağı (5 g)36Krem peynir (15 g)50Kahve kreması (30 g)40Krem şanti (15 g)52Fıstık ezmesi (15 g)86ŞekerTozşeker (5 g)20Pudraşeker (5 g)20Süzme bal (20 g)64Marmelat (20 g)56Reçel (20 g)55Sade kek (40 g)146Çikolatalı puding (70 g)223Çikolatalı bisküvi (10 g)52Hurma tatlısı (75 g)300Çikolatalı dondurma (90 g)200Vanilyalı dondurma (60 g)145Çilekli dondurma (90 g)169Elmalı turta (160 g)410Limonlu turta (100 g)313Parfe(lOOg)241Sütlü çikolata (30 g)150Çikolata bar (35 g)159Bademli çikolata (30 g)145Bal (20 g)63Üzüm pekmezi (20 g)59Elma kompostosu (150 g)193Erik kompostosu (150 g)178Hanımgöbeği (150 g)421irmik helvası (150 g)528Kayısı kompostosu (150 g)115Kremkaramel (150 g)265Sütlaç (150 g)347Peynirtatlısı(150g)110Telkadayıfı(150g)430İÇECEKLER (100ml)KALORİKolalı gazoz39Meyveli soda46Kakao(sütlü-şekerli)91Buzlu çay30Portakal suyu45Elma suyu47Sade kahve0Şekersiz çay0Viski400Rakı352Bira45Kırmızı şarap90Beyaz şarap75Cin332Votka281Portakal likörü400Muz likörü315Nane likörü356Ahududu likörü274ALKOL GRUBUMiktar (cc) /Enerji(kcal)Şarap120cc-100kcalBira360cc-150kcalVermut90cc-150kcalCin45cc-100kcalRom45cc-115kcalVotka45cc-120kcalMuz likörü45cc-140kcalNane likörü45cc-160kcalPortakal likörü45cc-180kcalViski45cc-125kcalRakı60cc-200kcalBazı fast food’iann kalori,yağ ve tuz miktarlarıYiyecekKaloriHamburger260-360Çift köfteli hamburger394-560Çizburger309-525Tavuktu burger320-690Balıklı burger400-490Rozbifti sandviç312-500Pizza (1 ince dilim)170-220Kızarmış patates (orta)200-280Kızarmış patates (büyük)320-406Kızarmış soğan halkaları274-382Milk shake300-490
ET GRUBU
(30g=1 köfte kadar)KALORİ
Yağsız dana rosto60
Yağsız dana pirzola61
Dana eti79
Sığır (biftek)62
Sığır (bonfile)60
Kuzu (pirzola)78
Tavuk eti
Tavuk (beyaz et)50
Tavuk (siyah et)58
Hindi (beyaz et)44
Hindi (siyah et)53
SÜT GRUBU (160g= 1 su bardağı)KALORİ
Süt (yağsız)70
Süt (yağsız) % 184Süt (az yağlı) % 299Süt (tam yağlı)123Yoğurt (yağsız)117Yoğurt (tam yağlı)130Yoğurt (tam yağlı, meyveli)191DENİZ ÜRÜNLERİKALORİMezgit (30 g)40Pisibalığı (30 g)49Levrek (100 g)93Lüfer (100 g)117Torik (100 g)168Sazan (100 g)115Dilbahğı(lOOg)68Uskumru (100 g)191Tatlısu levreği (100 g)91Kalkanbalığı(lOOg)207Sombalığı (füme) (30 g)50Midye (60 g)43Istakoz (60 g)54istiridye (90 g)56Tarak (60 g)64Karides (60 g)52Sardalye (konserve) (25 g)46SEBZE GRUBUKALORİEnginar (100 g)44Kuşkonmaz (90 g)22Taze fasulye (125 g)31Soya fasulyesi (100 g)130Pancar (85 g)26Brokoli (80 g)23Brüksellahanası (100 g)36Lahana (100 g)20Kırmızı lahana (100 g)31Havuç (100 g)48Karnabahar (100 g)22Kereviz (100 g)14Patlıcan (50 g)13Pırasa (50 g)16Mantar (80 g)21Bamya (100 g)29Soğan (100 g)29Yeşil biber (100 g)25Ispanak (90 g)21Semizotu (90 g)14Kabak (90 g)16Balkabağı (100 g)50Domates (150 g)33Şalgam (100 g)30Domates-sebze suları (120 g)21MEYVE GRUBU (100 g)KALORİTaze meyvelerElma62Kayısı48Muz100Böğürtlen52Kiraz72İncir80Meyve salatası (şekersiz)45Greyfurt32Üzüm71Kavun35Kivi60Nektarin49Portakal50Mandalina44Şeftali43Armut59Ananas49Erik55Nar66Ahududu50Karpuz32Kuru MeyvelerElma270Kayısı238İncir254Hurma30SErik240Üzüm322MEYVE SULARI (150 mm)KALORİElma60Portakal65Üzüm106Ananas66Havuç45Domates281 yemek kaşığı limon6Vişne50Kayısı52Şeftali44EKMEK-TAHIL GRUBU (100g)KALORİMısır gevreği388Yüzde 40 kepek gevreği325Yulaf ezmesi429Ekmek (1 dilim=25 g)77Hamburger ekmeği (1 dilim=25 g)83Sandviç ekmeği (1 dilim=25 g)83Yuvarlak ekmek (1 dilim=25 g)83Çavdar ekmeği55Çubuk kraker (20 g)82Tuzlu kraker (20 g)74Pirinç (haşlanmış)107Pirinç pilavı3261 silme yemek kaşığı tarhana50Kepek2131 kâse galeta unu152Pandispanya280Talaşböreği360Yufka152Makarna111Erişte, şehriye111Bulgur125Un364Kuru fasulye, bakla118Barbunya fasulyesi118Mercimek106Siyah mercimek79Bezelye84Lima fasulyesi122Mısır109Sütlü mısır108Patlamış mısır (sade)383Patates86Kabuklu, fırında patates109Patates püresi77Patates kızartması222YAĞ-ŞEKER GRUBUKALORİDoymamış bitkisel yağMargarin (5 g)36Bitkisel sıvıyağ (mısırözü, ayçiçeği, soya) (5 g)44Zeytinyağı (5 g)44Zeytin (40 g)44Mayonez (5 g)33Hazır salata sosu (15 g)60-77Avokado (25 g)40Badem (8 g)47Yerfıstığı (10 g)51Ceviz (10 g)64Fındık, şamfıstığı (10 g)60Kabak çekirdeği (10 g)50Ayçiçeği çekirdeği (10 g)50Doymuş hayvansal yağTereyağı (5 g)36Krem peynir (15 g)50Kahve kreması (30 g)40Krem şanti (15 g)52Fıstık ezmesi (15 g)86ŞekerTozşeker (5 g)20Pudraşeker (5 g)20Süzme bal (20 g)64Marmelat (20 g)56Reçel (20 g)55Sade kek (40 g)146Çikolatalı puding (70 g)223Çikolatalı bisküvi (10 g)52Hurma tatlısı (75 g)300Çikolatalı dondurma (90 g)200Vanilyalı dondurma (60 g)145Çilekli dondurma (90 g)169Elmalı turta (160 g)410Limonlu turta (100 g)313Parfe(lOOg)241Sütlü çikolata (30 g)150Çikolata bar (35 g)159Bademli çikolata (30 g)145Bal (20 g)63Üzüm pekmezi (20 g)59Elma kompostosu (150 g)193Erik kompostosu (150 g)178Hanımgöbeği (150 g)421irmik helvası (150 g)528Kayısı kompostosu (150 g)115Kremkaramel (150 g)265Sütlaç (150 g)347Peynirtatlısı(150g)110Telkadayıfı(150g)430İÇECEKLER (100ml)KALORİKolalı gazoz39Meyveli soda46Kakao(sütlü-şekerli)91Buzlu çay30Portakal suyu45Elma suyu47Sade kahve0Şekersiz çay0Viski400Rakı352Bira45Kırmızı şarap90Beyaz şarap75Cin332Votka281Portakal likörü400Muz likörü315Nane likörü356Ahududu likörü274ALKOL GRUBUMiktar (cc) /Enerji(kcal)Şarap120cc-100kcalBira360cc-150kcalVermut90cc-150kcalCin45cc-100kcalRom45cc-115kcalVotka45cc-120kcalMuz likörü45cc-140kcalNane likörü45cc-160kcalPortakal likörü45cc-180kcalViski45cc-125kcalRakı60cc-200kcalBazı fast food’iann kalori,yağ ve tuz miktarlarıYiyecekKaloriHamburger260-360Çift köfteli hamburger394-560Çizburger309-525Tavuktu burger320-690Balıklı burger400-490Rozbifti sandviç312-500Pizza (1 ince dilim)170-220Kızarmış patates (orta)200-280Kızarmış patates (büyük)320-406Kızarmış soğan halkaları274-382Milk shake300-490
