Kabızlık İçin Beslenme Tedavisi
Kabızlık (konstipasyon) günümüzde sık rastlanılan ve birçok belirtiyle birlikte görülen bir bozukluktur.Kabızklık bir hastalık olmayıp sindirim sistemini etkileyen önemli bir problemdir.Ülkemizde daha çok kadınlarda ve yaşlılarda daha sık olarak görülmektedir.Kabızlığın başlangıç zamanı ,süresi ,cerrahi geçirip geçirilmediği ,laksatiflere olan cevaplar önemlidir.Hastanın aldığı gıdaların miktarı,posa içeriği,sıvı alımı sorgulanmalıdır.
Kahvaltı yapmayanlarda kahvaltı yapanlara göre daha sık görülmektedir.Çünkü uyandıktan ve yemek yedikten sonra bağırsak hareketlerinin normale göre 2-3 kat arttığı görülmüştür.
Yeterli sıvı alımı ve düzenli egzersiz yapılması barsak hareketleri üzerinde etkili olup kabızlığı azaltmaktadır.Egzersiz yapmayan toplumlarda 3 kat daha fazla kabızlık yaşandığı tespit edilmiştir.
Refleks olarak defekasyon(büyük abdest yapma) işlemi günün hep aynı saatlerinde yapılmalıdır.Bunun içinde barsak hareketlerinin artmış olduğu uyanma ve kahvaltı sonrasındaki 30 dakikalık dönemde defekasyon işlemi gerçekleştirilmelidir.
Diyette posalı (lif) gıdalar tüketilmesi kabızlık içinde önemli bir durumdur.Posa barsakta besinlerin geçiş hızını artırır.
Peki kabızlık sorunu yaşayan bireyler hangi besinleri tüketmemelidir?
Patates,havuç,pirinç pilavı,yayla çorbası ,elma ,muz,şeftali,nar,çay ,kahve gibi besinlerden kabızlık yaşayan bireyler uzak durmalıdır.
Kabızlık için diyette yapılması gerekenler;
1.Bol posalı besinler baklagiller,meyve,sebzeler hergün beslenmemizde yer almalıdır.
2.Kuru kayısı,mürdüm eriği,kuru erik,kuru incir gibi kuru meyveler tüketilmelidir.
3.En az 10 su bardağı su tüketilmelidir.
4.Sabah aç karnına oda sıcaklığında 2 bardak ılık su tüketilmelidir.
5.Mümkün olduğunca düzenli egzersiz yapılmalıdır.
6.Haftada en az 3 defa baklagil(mercimek,kurufasulye,nohut vs) tüketilmelidir.
Kabızlık çözen karışım: 1 adet kuru incir ,2 adet kuru kayısı,2 yk yulaf kepeği ,4-5 adet kuru erik ,1 yk kaşığı zeytinyağı sıcak suya eklenip bekletilerek su ılıdıktan sonra sabah aç karnına içilirse barsakları çalıştıracaktır.
Kabızlık (konstipasyon) günümüzde sık rastlanılan ve birçok belirtiyle birlikte görülen bir bozukluktur.Kabızklık bir hastalık olmayıp sindirim sistemini etkileyen önemli bir problemdir.Ülkemizde daha çok kadınlarda ve yaşlılarda daha sık olarak görülmektedir.Kabızlığın başlangıç zamanı ,süresi ,cerrahi geçirip geçirilmediği ,laksatiflere olan cevaplar önemlidir.Hastanın aldığı gıdaların miktarı,posa içeriği,sıvı alımı sorgulanmalıdır.
Kahvaltı yapmayanlarda kahvaltı yapanlara göre daha sık görülmektedir.Çünkü uyandıktan ve yemek yedikten sonra bağırsak hareketlerinin normale göre 2-3 kat arttığı görülmüştür.
Yeterli sıvı alımı ve düzenli egzersiz yapılması barsak hareketleri üzerinde etkili olup kabızlığı azaltmaktadır.Egzersiz yapmayan toplumlarda 3 kat daha fazla kabızlık yaşandığı tespit edilmiştir.
Refleks olarak defekasyon(büyük abdest yapma) işlemi günün hep aynı saatlerinde yapılmalıdır.Bunun içinde barsak hareketlerinin artmış olduğu uyanma ve kahvaltı sonrasındaki 30 dakikalık dönemde defekasyon işlemi gerçekleştirilmelidir.
Diyette posalı (lif) gıdalar tüketilmesi kabızlık içinde önemli bir durumdur.Posa barsakta besinlerin geçiş hızını artırır.
Peki kabızlık sorunu yaşayan bireyler hangi besinleri tüketmemelidir?
Patates,havuç,pirinç pilavı,yayla çorbası ,elma ,muz,şeftali,nar,çay ,kahve gibi besinlerden kabızlık yaşayan bireyler uzak durmalıdır.
Kabızlık için diyette yapılması gerekenler;
1.Bol posalı besinler baklagiller,meyve,sebzeler hergün beslenmemizde yer almalıdır.
2.Kuru kayısı,mürdüm eriği,kuru erik,kuru incir gibi kuru meyveler tüketilmelidir.
3.En az 10 su bardağı su tüketilmelidir.
4.Sabah aç karnına oda sıcaklığında 2 bardak ılık su tüketilmelidir.
5.Mümkün olduğunca düzenli egzersiz yapılmalıdır.
6.Haftada en az 3 defa baklagil(mercimek,kurufasulye,nohut vs) tüketilmelidir.
Kabızlık çözen karışım: 1 adet kuru incir ,2 adet kuru kayısı,2 yk yulaf kepeği ,4-5 adet kuru erik ,1 yk kaşığı zeytinyağı sıcak suya eklenip bekletilerek su ılıdıktan sonra sabah aç karnına içilirse barsakları çalıştıracaktır.
Son düzenleyen: Moderatör:
