merhaba ben şunu anlayamadım level 1 30 dk gibi bir süre 10 gün boyunca hep o aynı 30 dk mı yapılıyor aynı şeyi yapa yapoa sıkılmıyor musunuz?Hoşgeldin.
Ben PC ye indirdim ordan yapıyorum.
İlk iki level YouTube da var, 3. leveli izlesene.com dan indirdim. 30 day shred level 1 diye arat Google dan videolar çıkıyor.
Sanıyorum 30 day shred, bu kadar kısa sürede boyle az calismayla bu kadar iyi sonuç veren ve evde kendi imkanlarında yapılabilen nadir programlardan biri. Kazanacagimi bildigim sey, beni super motive ediyor.
Kendi sinirlarimi zorlamak ve neler yapabildigime şaşırmak çok zevkli. Sanıyorum 30 day shred, bu kadar kısa sürede boyle az calismayla bu kadar iyi sonuç veren ve evde kendi imkanlarında yapılabilen nadir programlardan biri. Kazanacagimi bildigim sey, beni super motive ediyor.
Bu 30 gün süren bi program. Yakında bitecek, biliyorsun..
Ve hedefin, sonraki levele geçmek. Bence bu da cok etkili bi motivasyon..
Sıkılma?.. Hmm.. ilk level icin belki.. Çünkü zorluk derecesi düşük.. Hareketleri yapıyorsun zaten. Ama iki ve üçüncü level için öyle değil, hareketler zor. Diyelim ki 30 saniyede 22 tekrar aynı hareketi yapıyorsun. İlk günlerde o sayıya ulaşmak zor olabilir. Ben de her gün ne kadar etkili ve tam sayıda yapabilicem diye kendimi siniyorum. Bazen iki hareket arasında jillian konuşurken böyle saniyelik bir es veriyor yada sonraki hareketi anlatıyor. Ben o sırada yeni harekete başlamış oluyorum ve onlardan daha çok yapmayac çalışıyorum. Bu da genel olarak 30 günün sonunda bana ekstra fayda sağlıyor
Spor benim için disiplinli bi rutin olmasa da, her zaman var. Kisin 4 ay yüzmeye gittim. Sonra bıraktım. Çünkü artık ilk başlardaki hevesim yoktu. Sonra kardiyo yaptım. Birkaç farklı videoyla sureler ve hareketler farklı olunca daha keyifli oldu. Ona ağırlık çalışması ekledim. En son da 30 day shred yaptım. Farklı şeyleri seviyorum. Genel olarak sikilacak, kendimi spordan bıktıracak şeyler yapmıyorum yani..
Eğer denemediysen önyargını kir ve dene.
Velvette İki kez yaptım. Bunlar da sonuçlar. günaydın kızlar..
30 day shred sonuçlarımı yazıyorum.
şimdi notlarıma baktım, 30 day i yaklaşık 45 günde tamamlamışım
siz benim gibi salmayın bacılar. başlangıçta yaklaşık 68 kg dım, şuan 66,5
sıkı bi diyetim yok, tatlı ve abur cuburu kesip yediklerime dikkat ettim.
__________başlangıç_____7. gün_______15. gün_______30. gün
göğüs:______100________ 99.5________ 99 _________ 98
göğüs altı:___ 86 ________ 85.5 ________ 84 _________ 83.5
bel :_______ 83,5 _______ 81.5________ 80.5 _________ 80
göbek:______ 95 ________ 93.5_________ 92 _________ 91
basen:_____ 101,5 _______ 101 ________ 100 _________ 100
iç bacak:____ 61 ________ 60.5_________ 59 _________ 58
kol:_______ 30 ________29,5_________ 29 __________ 28.5
şimdi haftada iki gün kardiyo ve yapabildiğim kadar shred level 2-3 ile
jillian ın 6w6p programını yapmaya devam edicem.
seni seviyorum minyon ve de yaman kadın jillian
Evet arada bakıyorum oraya da.
teşekkürler canim seni de ne zaman istersen bekleriz :)Evet arada bakıyorum oraya da.
Maşallahiniz var, devam
Ben Ramazan dolayısıyla spora ara verdim.
Şuan yaptığım tek şey, gündüz yarım saat yürümek.
Kısa bölgesel egzersiz videoları indirdim. Onlarla az da olsa devam ediyorum harekete.
Kesinlikle.. Jillian minyon ve yaman bi kadın;Harika en çok göbekten gitmiş sanırım :)
Ben bitirdikten sonra ripped e geçmeyi düşünüyorum
Ama shredin yeri kalbimde ayrı
Böyle mucizevi bir program olamaz
Şimdiden o koca göbek gitti
İnş..1.59 boyu var evet 52 kilo kendisi
Ben Jillianın hayranıyım zaten Amerikadaki eski tv showunu falan da izliyorum :)
İdolüm kendisi
Gerçekten işini tutkuyla ve hakkıyla yapan bir kadın ve kendisine baya müteşekkirim
Bıraktıktan sonra kilo koruma işini nasıl hallettin peki
Daha önce bir kez shred yaptım ben ama bırakır bırakmaz hepsi fazlasıyla geri geldi
Bu arada umarım sen de bize katılırsın
Ama bir senedir 67ye çektim eşiği. Benim kendime aldığım tedbir bu. iki kg alsam spora yükleniyorum ki o 2 kg 5 olmasın. İpin ucu kaçınca daha zor oluyor çünkü. İnş..
Ben diyetle sporu aynı anda pek yapamıyorum maselef. Spor yaparken abur cubur, kizartmayi falan kesiyorum. Shred yaparken de verdiğim 1-2 kilo oluyor dolayısıyla. Yaşım 32, metabolizmam yavaşladı biraz hissediyorum. Önceki mesajımda dediğim gibi spor az da olsa hep var hayatımda. Kilom 65-67 arası değişir. Shred gibi, cardio etkili spor yaptıgim zamanlar resmen 3-4 kilo vermiş gibi fit görünüyorum. Psikolojik esigim 70. O kiloya yaklaşınca hemen acil durum moduna geçiyorum. Diyet yapıyorum bir iki ay, sonra spor.. İniyorum yine 63-65 bandına
bulabildiniz mi ? indirilebilir bir link ?
Hayir malesef
