Beslenme Sağlığınız
Yıllar cildimize kırışıklıklar, saçlarımıza aklar, bel çevremize santimetreler ekleme yarışında! Bir yandan da hatıra defterimizin sayfaları çoğalıyor; Kimi bembeyaz, kimi siyah, kimi parlak sayfalar… Hepsi bizim, hepsini biz yaşadık.
Yaşlandıkça ( 50’yi geçtikten sonra), metabolizma hızımız yavaşlıyor. Kimi kayıtlar her 10 yılda %2-3 diyor, kimisi de %3-5; Aşağı yukarı aynı rakamlar… Ama sonuçta bir yavaşlama var, orası kesin! Bunun vücudumuza yağ artışı olarak yansımaması için yapabileceğimiz çok şey var.
Sağlığımızı, elimizdeki en değerli şeyi korumak için dengeli ve nitelikli beslenme ilk şart!
İşte size iyi bir yaşlılık için sağlıklı beslenme önerilerim:
Katı ve sıvı yağ tüketimini azaltın. Özellikle doymuş yağlardan ve hidrojenize edilmiş doymamış yağlardan (margarin) uzak durun.
Soslardan, kızarmış yemeklerden, mayonezden, baklava-börek, poğaça-çörekten, sandviçlerden kaçının.
Beslenmenizde yağlar %20-25 oranında yer alsın. Günlük yağ tüketiminiz asla toplam kalori tüketiminizin %30’unu geçmesin.
Tereyağında, yumurtada, biftekte, kuzu etinde bulunan doymuş yağlar mangal ve kızartma yapıldığında daha da zararlıdır. Mangal sefalarına veda edin.
Zeytinyağına öncelik verin. Kanola yağı, soya yağı, fındık ve ceviz yağını da deneyin.
Daima etin en yağsız kısmını tercih edin. Kırmızı eti, balık ve kümes hayvanları ile değiştirin.
Düşük ısıda, yağsız yemek yapmayı öğrenin. Buharda pişirme, düdüklüde haşlama ya da fırınlamayı tercih edin.
En düşük yağ bileşimini içeren ürünleri seçin. Süt ürünlerinin yağı azaltılmış olanlarına yönelin.
Salata sosu için sirke, zeytinyağı ve aromalı otları (kekik, fesleğen, tarhun gibi) kullanın. Limon suyundan, balzamik sostan, baharatlardan yararlanın.
Gizli yağ içeren puding, dondurma, supanglez gibi tatlıların (sütlü tatlı da olsa) tüketimini azaltın.
“Beyaz Bela” lardan (beyaz un, beyaz pirinç, beyaz şeker) uzak durun. Bu gıdalar besleyici maddeler açısından yoksuldur. Çoğumuzun hiç ihtiyaç duymadığı ve zararlı olabilecek ekstra tuza da sahiptir.
İçeceklerinizi değiştirin. Hazır ve konsantre meyve sularını, kolalı içecekleri, konsantre meyve özlerini su, soda, ayran, çay, bitki çayları ve taze hazırlanmış % 100 doğal meyve suyu ile (ölçüyü aşmamak koşulu ile) değiştirin.
Diyetinizdeki lifi arttırın (günde 25-30 gram lif alın). Daha çok köklü sebze tüketin: Pancar, havuç, turp ve çeşitleri gibi. Daha çok ıspanak, karnabahar, beyaz ve karalahana, brüksel lahanası, brokoli, kabak ve patlıcan yiyin. Tam tahıl ekmeğini tercih edin. Şekersiz, bol lifli mısır gevreği yiyin.
Tuz tüketiminizi azaltın (günde 1,5-2 gramdan az). Tuzlu fıstık, diğer kuruyemişler ve cipslerden uzak durun! Sodyum içeren ürünlere dikkat edin: Konserveler, fümeler, şarküteri ürünleri gibi.
Alüminyumdan kaçının.
Hangi durumda olursa olsun, alüminyumun vücutla teması uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, alüminyum içeren deodorant kullanmayınız.
ALINTIDIR...
Yıllar cildimize kırışıklıklar, saçlarımıza aklar, bel çevremize santimetreler ekleme yarışında! Bir yandan da hatıra defterimizin sayfaları çoğalıyor; Kimi bembeyaz, kimi siyah, kimi parlak sayfalar… Hepsi bizim, hepsini biz yaşadık.
Yaşlandıkça ( 50’yi geçtikten sonra), metabolizma hızımız yavaşlıyor. Kimi kayıtlar her 10 yılda %2-3 diyor, kimisi de %3-5; Aşağı yukarı aynı rakamlar… Ama sonuçta bir yavaşlama var, orası kesin! Bunun vücudumuza yağ artışı olarak yansımaması için yapabileceğimiz çok şey var.
Sağlığımızı, elimizdeki en değerli şeyi korumak için dengeli ve nitelikli beslenme ilk şart!
İşte size iyi bir yaşlılık için sağlıklı beslenme önerilerim:
Katı ve sıvı yağ tüketimini azaltın. Özellikle doymuş yağlardan ve hidrojenize edilmiş doymamış yağlardan (margarin) uzak durun.
Soslardan, kızarmış yemeklerden, mayonezden, baklava-börek, poğaça-çörekten, sandviçlerden kaçının.
Beslenmenizde yağlar %20-25 oranında yer alsın. Günlük yağ tüketiminiz asla toplam kalori tüketiminizin %30’unu geçmesin.
Tereyağında, yumurtada, biftekte, kuzu etinde bulunan doymuş yağlar mangal ve kızartma yapıldığında daha da zararlıdır. Mangal sefalarına veda edin.
Zeytinyağına öncelik verin. Kanola yağı, soya yağı, fındık ve ceviz yağını da deneyin.
Daima etin en yağsız kısmını tercih edin. Kırmızı eti, balık ve kümes hayvanları ile değiştirin.
Düşük ısıda, yağsız yemek yapmayı öğrenin. Buharda pişirme, düdüklüde haşlama ya da fırınlamayı tercih edin.
En düşük yağ bileşimini içeren ürünleri seçin. Süt ürünlerinin yağı azaltılmış olanlarına yönelin.
Salata sosu için sirke, zeytinyağı ve aromalı otları (kekik, fesleğen, tarhun gibi) kullanın. Limon suyundan, balzamik sostan, baharatlardan yararlanın.
Gizli yağ içeren puding, dondurma, supanglez gibi tatlıların (sütlü tatlı da olsa) tüketimini azaltın.
“Beyaz Bela” lardan (beyaz un, beyaz pirinç, beyaz şeker) uzak durun. Bu gıdalar besleyici maddeler açısından yoksuldur. Çoğumuzun hiç ihtiyaç duymadığı ve zararlı olabilecek ekstra tuza da sahiptir.
İçeceklerinizi değiştirin. Hazır ve konsantre meyve sularını, kolalı içecekleri, konsantre meyve özlerini su, soda, ayran, çay, bitki çayları ve taze hazırlanmış % 100 doğal meyve suyu ile (ölçüyü aşmamak koşulu ile) değiştirin.
Diyetinizdeki lifi arttırın (günde 25-30 gram lif alın). Daha çok köklü sebze tüketin: Pancar, havuç, turp ve çeşitleri gibi. Daha çok ıspanak, karnabahar, beyaz ve karalahana, brüksel lahanası, brokoli, kabak ve patlıcan yiyin. Tam tahıl ekmeğini tercih edin. Şekersiz, bol lifli mısır gevreği yiyin.
Tuz tüketiminizi azaltın (günde 1,5-2 gramdan az). Tuzlu fıstık, diğer kuruyemişler ve cipslerden uzak durun! Sodyum içeren ürünlere dikkat edin: Konserveler, fümeler, şarküteri ürünleri gibi.
Alüminyumdan kaçının.
Hangi durumda olursa olsun, alüminyumun vücutla teması uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, alüminyum içeren deodorant kullanmayınız.
ALINTIDIR...
