İştahı Azaltan 15 Besin

Spor Eğitmeni ve Milli Yüzücü Burçin Sel, egzersiz ve az yemenin yanında bu 15 besinle zayıflamanın yollarını gösteriyor. Kilo verdiren besinler ile aç kalmadan kilo verebilirsiniz.
1- Yumurta önemli bir protein olduğundan büyük ölçüde tokluk hissi verir. İki ince dilim, esmer ekmek, az miktarda yağsız peynir ve bir adet haşlanmış yumurta ile yapacağınız kahvaltı gün boyu tok hissetmenizi sağlar.

2- Ayva, elma, armut bu üç meyvede bol miktarda lif mevcut. Özellikle şekerinizi ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan ve ‘pektin’ adı verilen eriyebilen lifleri içermeleri, bu meyveleri tüketmede önemlidir. Öğün aralarında tüketildiğinde tok hissetmenizi sağlar.

3- Etli yemekler tokluk hissini artırır. Ayrıca ette ve balıkta bol miktarda bulunan ‘lösin’ adındaki aminoasit kaslarınızın kalori harcamasını kolaylaştırır.

4- Sızma zeytinyağının içindeki Omega 6 yağ asitleri, kalori yakmanızı kolaylaştırır. Bu nedenle günde bir çorba kaşığı kadar zeytinyağı tüketmek faydalıdır.

5- Bir öğünde bir çay kaşığının dörtte biri kadar tarçın tüketmek yemek sonrası insülin artışını engeller, bu sayede çabuk acıkmamanızı sağlar.

6- Sirke, midenin boşalmasını yavaşlatarak böylelikle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

7- Araştırmalara göre; yemekten önce yarım greyfurt yemek ya da bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu içmek üç ayda 1.5 kilo verdiriyor. Greyfurtun içindeki fitokimyasallar insülin seviyelerini düşürerek iştahı azaltır.

8- Yulaf ve yulaf ezmesi, içerdiği yüksek oranda lif sayesinde uzun zaman tokluk hissi verir. En iyi faydayı sabah kahvaltılarında tüketildiğinde sağlar.

9- Vitamin A, C ve bir miktar lif içeren salatalık aynı zamanda düşük kalorili bir yiyecektir ve atıştırmalık olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

10- Kabuklu kuruyemiş, tuzsuz şamfıstığı, kabuklu ceviz, yerfıstığı tuzlu atıştırmalıklara olan özlemi giderir, daha sağlıklı beslenmeyi sağlar.

11- Badem bütün kuruyemişler arasında kilo vermeye en çok yardımcı olan bir yemiş çeşididir.

12- Bitter/siyah çikolata, sağlığa faydalı yüksek oranda antioksidan içerir. Küçük bir parça tatlı ihtiyacınızı gidermenize yardımcı olur

13- Yapılan araştırmalar baklagil tüketiminin bağırsakta ‘kolesistokinin’ salgılamasını artırdığını gösteriyor. Bu ‘kolesistokinin’ maddesi iştahı azaltmaya yardımcı bir maddedir. Fasulye, barbunya bakla gibi baklagiller, kan şekerini az miktarda yükseltir, vücuda bitkisel protein ve bağırsaklarınızın ihtiyaç duyduğu lifleri sağlar.

14 - Düzenli olarak acı kırmızı biber tüketmek, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yapılan bir araştırmada, kahvaltıda acı biber yiyenlerin öğle yemeğinde daha az yediklerini ortaya çıkardı.

15- Sebze çorbalarını, “kremalı olanlar hariç”, düşük kalorileri ve mideyi doldurarak açlık hissinizi hemen bastırdığı için başlangıç olarak ya da hafif bir yemek olarak tercih edilebilirsiniz.
Kaynak.fazla kilo.com

Yararli bilgiler teşekkürler