- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
İp atlamak zayıflatrmı yardım kızlar...
- Konu Sahibi y.emine
- Başlangıç Tarihi
merhaba bayanlar ben ip atlamanın kılo verdırdgını duymustuım gercekten ıp atlayark kılo veren varmı aranızda nolur yardım cı olun benım basen bolgem de sorunum:)gitme:
evet gerçekten verdiriyor . ben ip atlar gibi biara devamlı zıplıyordum işe yarıyordu ama diyette şart tabi yerimseniben
gunde kac kere atlasa işe yarar acaba
- 29 Aralık 2009
- 3.409
- 1.347
- 27 Ağustos 2009
- 886
- 1
bende 16 17 yasimda cok kilo almistim sabah ogle aksam olmak uzere yuzer defa durmaksizin ip atlardim uc ay sonunda 10 kilo vermistim tabi cok agir bilincsiz bi diyet de yapmistim ama sonucda kurtulmustum kilolarimdan
siz daha saglikli bi diyetle ve ip atlayarak kurtulursunuz basenlerinizden diye dusunuyrum
ben simdide atlamayi cok istiyorum ama hem yerim musait degil hem varislerim azar diye korkuyorum
siz daha saglikli bi diyetle ve ip atlayarak kurtulursunuz basenlerinizden diye dusunuyrum
ben simdide atlamayi cok istiyorum ama hem yerim musait degil hem varislerim azar diye korkuyorum
- 24 Kasım 2009
- 5.561
- 5
Canım ben ip atlıyorum 11-12 gündür.Bazen günde 500 kere atlıyorum bazen ise 250,300 yediklerime de dikkat ediyorum.Çok fazla da olmasa basen problemim olduğunun düşündüğümden her gün ip atlamaya çalışıyorum ve işe yardığını da farkettim.Basenlere elvedaaaakaydirigubbakcemile3:lepi:
- 17 Ocak 2010
- 254
- 0
ip atlamanın yararını bende çok görüyorum sadece basen değil göbek eritmek içinde ideal bir spor zıplarken her yanın oynuyor ve ertesi gün göbeğin bile acıyor.en iyi sonucu alabilmek için set alinde atlamak gerekiyormuş fakat benim bir sorunum var alt bacak kası yapar mı alt bacağı kalınlaştırır mı?
- 19 Şubat 2010
- 4.941
- 3
Yağ yakmanın, direnci artırmanın, koordinasyon ve denge geliştirmenin etkili bir yoludur, ip atlamak. Aynı zamanda, ip atlamak hızlı kalori yakıcısı bir kardiyo egzersizidir. İp atlama hızınıza bağlı olarak dakikada ortalama 11 kalori yakabilirsiniz. Eğer hızınızı ve kondisyonunuzu arttırarak atlamaya devam ederseniz dakika başına 20 kaloriye kadar yakmanız mümkündür. Yani ne kadar hızlı atladığınıza göre 10 dakikada 111 ila 200 kalori yakabilirsiniz.
İp Atlama
Alet: 3-5 metre ölçülerindeki bir alanda emniyetle yapılabilir. Ayakların altından geçecek koltuk altına kadar uzanan ipin olması yeterlidir. Spor mağazalarından hazır yapılmış atlama ipi rahatlıkla temin edilebilir.
İlk Hafta: İpsiz 50-100 defa sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a çıkartılabilir.
İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıçrama yapılır. İkinci hafta da ip atlama adımlı sıçrayarak yapılabilir. İlk gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir.
Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir. 15-30 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir.
Dördüncü Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir.
En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.
Dozaj ve Yapılış Şekli:
*İp atlarken ileriye bakılır.
*Ayağın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçranır.
*Terlik veya küçük ayakkabı giyilir.
*Topuklarla yapılmaz.
*Kollar çok fazla hareket ettirilmez.
*Eller dairelerle döndürülür.
*Sert yüzeyde sıçranmaz. İnce halı üzerinde sıçrama yapılır
İp Atlama
Alet: 3-5 metre ölçülerindeki bir alanda emniyetle yapılabilir. Ayakların altından geçecek koltuk altına kadar uzanan ipin olması yeterlidir. Spor mağazalarından hazır yapılmış atlama ipi rahatlıkla temin edilebilir.
İlk Hafta: İpsiz 50-100 defa sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a çıkartılabilir.
İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıçrama yapılır. İkinci hafta da ip atlama adımlı sıçrayarak yapılabilir. İlk gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir.
Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir. 15-30 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir.
Dördüncü Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir.
En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.
Dozaj ve Yapılış Şekli:
*İp atlarken ileriye bakılır.
*Ayağın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçranır.
*Terlik veya küçük ayakkabı giyilir.
*Topuklarla yapılmaz.
*Kollar çok fazla hareket ettirilmez.
*Eller dairelerle döndürülür.
*Sert yüzeyde sıçranmaz. İnce halı üzerinde sıçrama yapılır
- 25 Aralık 2009
- 1.135
- 1
- 6 Temmuz 2010
- 22
- -1
- 31 Mayıs 2007
- 14.882
- 4.543
- 12 Ocak 2013
- 72
- 11
kızlar iyi akşamlar.siteyi uzun zamandır takip ediyorum ama ilk mesajım :)
ip atlamak zayıflatıyor diyorlar ama ben üst bacaklarımı da inceltsin istiyorum ya inceltmez sadece sıkılaşır kas olursa
ip atlayıp deneyen arkadaşlar nasıl sonuç aldığınızı yazar mısın sizinkiler nasıl oldu inceldi mi?
ip atlamak zayıflatıyor diyorlar ama ben üst bacaklarımı da inceltsin istiyorum ya inceltmez sadece sıkılaşır kas olursa
ip atlayıp deneyen arkadaşlar nasıl sonuç aldığınızı yazar mısın sizinkiler nasıl oldu inceldi mi?
- 22 Nisan 2013
- 24
- 0
