İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Sabah 10.00 chiali1 normal vr 1 bıldırcın yumurtası ile ch peynir domates salatalık 1 dilim.ekmek.
Ara 13.00 1 sade kahve 1 kurabiye
Aksam 19.30 1 tabak kuru fasulye ve pilav yanına turşu bir parça tahin helvası.
55 dk leslie ve 15 ek kalça basen egzersizi.
Spordan sonra gözlerim karardı şekerim.dustu sanirim. Ağır geliyor bu kadar tempo sanirim.

Ikra meyra .!.:

25-26 günde yada 28 günde bir ara ara olurdu takvimde 28 güne ayarlı mevsim değişiklikleri olunca 28 gün stres olursa 28 gün vs olurdu yarın Dr gidecem

Genişletmek için tıkla...

Doktora gittin mi canim ?

Ah kizlar bana nazar değdi sanırım
Şaka bir yana iki gündür çok kötü ötesi kötü gidiyor her ne yersem yiyim saatlerimi aşmiyordum
Ama dün ve bugün elimde olmayan nedenlerden dün 19:30 da bugünde 18:30 da yedim akşam yemeğini
Uf en kısa zamanda düzelmesi dileğiyle

Diyet döneminde bazı besinlerin tüketilmesi yasaktır. Bu besinler:

Un bazlı ve ekmek bazlı gıdalar
Şeker ve şeker içeren ürünler (pekmez, reçel, şerbet ve sütlü tatlılar, bal)
Mısır
Kestane
Kabak
Ekşi yulaf nar
Yulaf ezmesi
Kızartılmış ürünler
Granül kahve, kola, meyve suyu, soda, alkollü içecekler

Tüketilmesi uygun olan besinler ise:

Şekersiz çay ve kahve
Bitki çayları
Maden suyu
Avokado ve limon
Çiğ kuru yemiş
Günde tek sefer havuç
Mevsim sebze ve meyveleri
et ve süt ürünleri
Yemeklerin tuz ayarını dengelemek için tuz değil baharat kullanmalısınız. Böylece tuzun yapacağı ödemi engellemiş olursunuz. Baharatlarla metabolizmayı hızlandırırsınız.

1 .gün Saban salata peynir
2. Gün yumurta salata yada yoğurt
3. Gün zeytin salata yada yoğurt
4. Gün kasap sucuk salata yada yoğurt
5. Gün yoğurt meyve ketentohumu
6. Gün 1.güne geri dön devam et

Kahvaltida çiğ badem fındık fıstık ceviz yada fıstık ezmesi 1 tatlı kaşık ekmek yerine

Akşamda bu şekilde

1. Gün 1 tabak sebze yemeği yoğurt yada salata
2. gün 1 tabak bakliyat yanında salata yada yoğurt
3.gun çorba yanında yoğurt yada salata gibi
4. Gün et ürünlerinden biri yanında salata
5.Gun bulgur pilavı yanında salata yada yoğurt
6.Gun 1 güne dön devam et

Haftaya varmisiniz 21 güne

Sabah 10:00 aksam 18:00 sonra
Sabah 11:00 aksam 19:00 sonra beslenme saati seçin #aralıklıoruç

Ikra meyra .!.:

Diyet döneminde bazı besinlerin tüketilmesi yasaktır. Bu besinler:

Un bazlı ve ekmek bazlı gıdalar
Şeker ve şeker içeren ürünler (pekmez, reçel, şerbet ve sütlü tatlılar, bal)
Mısır
Kestane
Kabak
Ekşi yulaf nar
Yulaf ezmesi
Kızartılmış ürünler
Granül kahve, kola, meyve suyu, soda, alkollü içecekler

Tüketilmesi uygun olan besinler ise:

Şekersiz çay ve kahve
Bitki çayları
Maden suyu
Avokado ve limon
Çiğ kuru yemiş
Günde tek sefer havuç
Mevsim sebze ve meyveleri
et ve süt ürünleri
Yemeklerin tuz ayarını dengelemek için tuz değil baharat kullanmalısınız. Böylece tuzun yapacağı ödemi engellemiş olursunuz. Baharatlarla metabolizmayı hızlandırırsınız.

1 .gün Saban salata peynir
2. Gün yumurta salata yada yoğurt
3. Gün zeytin salata yada yoğurt
4. Gün kasap sucuk salata yada yoğurt
5. Gün yoğurt meyve ketentohumu
6. Gün 1.güne geri dön devam et

Kahvaltida çiğ badem fındık fıstık ceviz yada fıstık ezmesi 1 tatlı kaşık ekmek yerine

Akşamda bu şekilde

1. Gün 1 tabak sebze yemeği yoğurt yada salata
2. gün 1 tabak bakliyat yanında salata yada yoğurt
3.gun çorba yanında yoğurt yada salata gibi
4. Gün et ürünlerinden biri yanında salata
5.Gun bulgur pilavı yanında salata yada yoğurt
6.Gun 1 güne dön devam et

Haftaya varmisiniz 21 güne

Sabah 10:00 aksam 18:00 sonra
Sabah 11:00 aksam 19:00 sonra beslenme saati seçin #aralıklıoruç Eki Görüntüle 2932259

Genişletmek için tıkla...

Kabak neden yasaklılar listesinde canim. Birde mesela 1.gunun kahvaltısi sadece de salata ve peynir mi

Selam kızlar
11:30 2 kepçe nohutlu tarhana çorbası, 1 dilim kepekli ekmek
Ara da Americano 1 kupa
Akşamda etli bamya yemeği
1 saat reformer
Dünde 7km yürüdüm

Selam kızlar 2 gün omad yaptım :)
bağırsaklarımın çalışması açısından (inatçı kabızlık var ) Bugün ıf ye geçtim 18 saat açlığın ardından

bugün sabah saat 9,30 da 2 yumurta 3 zeytin 2 küçük kare peynir domates ve salata 2 dilim tam buğday ekmeği ekşi mayalı

saat :12 te tarcınlı Türk kahvesi

15.00 nohutlu tavuklu pilav 1 tabak 1 ayran ve günü bitki çayı saat 17 de tarcınlı kahve ile kapatmayı planlıyorum
bu arada bugun ki hedefim 3,5 - 4 lt limonlu tarcınlı ( öğlene kadar 2 lt bitti ) çünkü bağırsağımın çalışabilmesi için çok su içmem gerek .. ne kadar su tüketirsem o kadar yemek yeme ihtiyacım olmuyor ..

bu hafta kaloriden kaçırarak diyet yapmaya çalışıyorum eğer başarabilirsem 2 gün daha ıf yapıp haftasonu omad yapıcam o zaman dengeye girmiş olacağım inş ama inatcı kilolarım gitmemek için yemin etmiş :)

Çok iradesizim

Kurabiyex .!.:

Çok iradesizim

Genişletmek için tıkla...

Neden stres mi yaşıyorsun regli haftan mi senin iradeni etkileyen

twinsnihalmom .!.:

Selam kızlar 2 gün omad yaptım :)
bağırsaklarımın çalışması açısından (inatçı kabızlık var ) Bugün ıf ye geçtim 18 saat açlığın ardından

bugün sabah saat 9,30 da 2 yumurta 3 zeytin 2 küçük kare peynir domates ve salata 2 dilim tam buğday ekmeği ekşi mayalı

saat :12 te tarcınlı Türk kahvesi

15.00 nohutlu tavuklu pilav 1 tabak 1 ayran ve günü bitki çayı saat 17 de tarcınlı kahve ile kapatmayı planlıyorum
bu arada bugun ki hedefim 3,5 - 4 lt limonlu tarcınlı ( öğlene kadar 2 lt bitti ) çünkü bağırsağımın çalışabilmesi için çok su içmem gerek .. ne kadar su tüketirsem o kadar yemek yeme ihtiyacım olmuyor ..

bu hafta kaloriden kaçırarak diyet yapmaya çalışıyorum eğer başarabilirsem 2 gün daha ıf yapıp haftasonu omad yapıcam o zaman dengeye girmiş olacağım inş ama inatcı kilolarım gitmemek için yemin etmiş :)

Genişletmek için tıkla...

Bu hafta bu inatçı kilo falan kalmaz 1.lik adayım sensin. Masallah azmine. Dün bir detoks suyu tarifi gordum 1 litre suya 2 kasik chia ve yarin limon sıkıp beslenme penceremizde içiyoruz tokluk hissi verip bol su icirecek. Ben denemek istiyorum ama fırsat olmadi yemeeyener kadar rahat içerik kalkıp yapsam

hande_buse .!.:

Kabak neden yasaklılar listesinde canim. Birde mesela 1.gunun kahvaltısi sadece de salata ve peynir mi

Genişletmek için tıkla...

Bal kabağıymis canım

#seviye1
Diyet döneminde bazı besinlerin tüketilmesi yasaktır. Bu besinler:

Un bazlı ve ekmek bazlı gıdalar
Şeker ve şeker içeren ürünler (pekmez, reçel, şerbet ve sütlü tatlılar, bal)
Mısır
Kestane
Sarı tatlı Kabak
Ekşi yulaf nar
Yulaf ezmesi
Kızartılmış ürünler
Granül kahve, kola, meyve suyu, soda, alkollü içecekler

Tüketilmesi uygun olan besinler ise:

Şekersiz çay ve Türk kahve
Filtre kahve espresso
Hindiba kahvesi
Bitki çayları
Maden suyu
Avokado ve limon
Çiğ kuru yemiş
Günde tek sefer havuç
Mevsim sebze ve meyveleri
et ve süt ürünleri
Yemeklerin tuz ayarını dengelemek için tuz değil baharat kullanmalısınız. Böylece tuzun yapacağı ödemi engellemiş olursunuz. Baharatlarla metabolizmayı hızlandırırsınız.

1 .gün Saban salata 2 K.b kadar peynir
2. Gün 2 yumurta salata yada yoğurt
3. Gün zeytin salata yoğurt
4. Gün kasap sucuk salata yada yoğurt
5.Gün 2 yumurtalı sebzeli omlet yoğurt
6. Gün yoğurt meyve ketentohumu
7. Gün 1.güne geri dön devam et

Kahvaltida (10 adet çiğ badem) (15 adet fındık)( 20 adet fıstık)(3 tam ceviz )(1 tatlı kaşık fıstık ezmesi) parantez içindeki 1 dilim ekmek yerine her çeşit ekmek 21 gün yasak

Akşamda bu şekilde

1. Gün 1 tabak sebze yemeği yoğurt yada salata
2. gün 1 tabak bakliyat yanında salata yada yoğurt
3.gun çorba yanında yoğurt yada salata gibi
4. Gün et ürünlerinden biri yanında salata
5.Gün 10 kaşık karabuğday yanında salata yada yoğurt
6.Gün iki yumurtalı menemen 1 orta boy havuç
7.Gün 1.güne dön devam et

Haftaya varmisiniz 21 güne

Sabah 10:00 aksam 18:00 sonra
Sabah 11:00 aksam 19:00 sonra beslenme saati seçin #aralıklıoruç

hande_buse .!.:

Kabak neden yasaklılar listesinde canim. Birde mesela 1.gunun kahvaltısi sadece de salata ve peynir mi

Genişletmek için tıkla...

Evet cnm

Iki gündür spor yapmıyorum pazartesi yaptığım spor dolayısıyla sünnet bebeleri gibi yürüyorum
Yarim kas ağrılarım geçerse tekrar başlayacağım inş. Bugün kahvaltıya davetiydim iyi bir kahvaltı yaptım
16.00 gibi bir kase mor lahana salatası

Akşam 17 işkembe ile günü kapattım sabah karabugday patlaginin birini yemedim akşamda yesillik tabağının yarısı kaldı muhtemelen regl olucam tarti dönemi

Kızlar sabah 1 saat spor yaptım leslie tabata ve yoga yaptım
Akşam yemeğim 1 orta boy pizza yememeliydim ama dayanamadım omad yaptim
Dunde omad yapmistim çökertme kebabı yedim

hande_buse .!.:

Yaptığın sporun hatrına karbonhidratı azaltan super.olur aslında

Genişletmek için tıkla...

Spora aktivite olsun evde sıkılıyorum diye gidiyorum aslında. Bu ara saldım ne yazık ki diyet isini bi tatile gidip gelicez sonra devam edicem tekrar

Sabah 10 da kahvaltı. 5 te mercimek köftesi. Adet olucam az önce minik bir porsiyon tatlı gomdum. Yarindan itibaren yokum. 1 hafta tatile gideceğim. Haftaya görüşmek uzere

Merhaba bugünün menüsü

M merve4416 neredesin canim bir sorun yoktur insallah.