IF Diyeti Günlüğüm

Herkese merhaba,

Özel sebeplerden dolayı almış olduğum 10 kilocuk bir fazlam var. Bir süredir eski bildiğim yöntemlerle (Dukan Diyeti) vermeye uğraşıyorum lakin uzun uğraşmalarıma rağmen sınırı geçemiyorum..

Son zamanların populer diyeti Intermittent Fasting (IF) Aralıklı Oruç Diyeti ilgimi çekti.Bana oldukça uyuyor..Lakin yanlış birşeyler yapmamak adına bir diyetisyen arayışına girdim..Bir arkadaşım başarılı kilo verme sürecinde Diyetisyen Adil Gökay Taflan ile çalışmış.Ondan ve başka birkaç kişiden daha duydum adını.Hakkında tek bir olumsuz yorum yazılmadığını da görünce (Kadınlar Kulübüde dahil ) kendisine instadan yazdım ve IF uygulamak istediğimi söyledim..Yardımcı olabileceğini söyleyince bu cumartesi için randevu aldım ...

Peki aranızda daha önce Diyetisyen Adil Gökay Taflan a giden varmı ?

Ben ilk görüşmeden itibaren ilerleme sürecimizi ve kendisi ile ilgili olumlu olumsuz deneyimlerimi ,IF diyetin benim kilo vermemde etkili olup olmadığını sizlerle paylaşacağım..

18 Temmuz 2020

Bugün Adil Bey ile ilk görüşmem vardı.Ofis Nazer İnn İş Merkezinde. Ofise girince ilk karşılaşma Asistanı ileydi. Oldukça güleryüzlü, sıcak bir karşılamaydı. Formumu doldurup ,ölçümüm yapıldıktan sonra Adil Bey ile görüşmeye geçtim. Daha önce kendisi hakkında araştırmalarımı yaparken sempatikliği, samimiyeti ile ilgili fazlaca güzel yorum okumuştum bu yüzden daha önce tanıyormuşum gibi doğal bir görüşmeydi..Onun pozitifliği ile kilo vermek oldukça kolay bir süreç olacak gibi...

Yeme düzenim, kilo alış sebebim,neleri sevip sevmediğim ile ilgili hakkımda birçok bilgi topladı. En çok hoşuma giden yanı diyetin o baskıcı, sıkıcı tarafını hayatımızdan çıkarmaya odaklı bakış açısı. Yani amacımız zayıflamaktan ziyade sağlıklı beslenmeyi öğrenme ve bunu bundan sonraki yaşantımızda uygulama..

Kendisine IF uygulamak istediğimi söyledim ve listemi bu doğrultuda hazırladı. Lakin ben 3 gündür kabak detoksu yapıp vücudumdaki ödemi atmış olduğumdan ve vücudumdaki bazı hormon ilaçlarının hala devam etmekte olan etkisi varolduğundan ilk günler için çok fazla bir kayıp beklemiyoruz. Haftaya Cumartesi kontrol randevum var.İlk hafta için hedefimiz 1-1,5 kilo..Bakalım ilk hafta hedefim tutacak mı?

Bu arada spor şimdilik önermedi. Hergün yaptığım 45-60 dakikalık sabah yürüyüşlerimi ben devam etmek istedim.Her zaman ki sabırsız kişiliğim burda da kendini gösterdi :))) Amaç kısa zamanda çok kilolar vermek ya benim için. Ama Adil bey kendisi ile görüşmelerimiz sonucunda bu düşünce yapısını kafamdan silip atacağını onun yerine daha sağlıklı bir beslenme şeklini hayatıma sokacağını iddia ediyor. Bekleyip birlikte görelim sonuçları..

Diyetisyenime sunmak için hergün yediklerimi burda sizlerle de paylaşacağım. Bir anlamda diyet günlüğüm olur...

Sabah Kahvaltısı:

-1 haşlanmış yumurta
-5 zeytin
-7 top peynir
-3 közlenmiş biber
-Domates,salatalık,maydanoz,roka, dereotu
-1 dilim kendi yaptığım tam buğday ekmeği
-1 dilim ananas
-1 fincan yeşil çay



Akşam Yemeği:

-4 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
-1 adet zeytinyağlı enginar
-1 tabak salata
-1 bardak ayran

Alınan Sıvılar:

-3,5 lt su
-1 fincan mate çayı
-2 Türk kahvesi
-1 fincan filtre kahve(spor öncesi)


Spor:

-Akşam 20.30-21.30 arası 1 saat yürüyüş

tabiki çok iyidir diyetisyenimiz ama uygulamak bizlere düşüyor arkadaşlar. bu şekilde yardım almak çok faydalı. eğer bizler diyetisyenlere yardım eder ve söylediklerini yapabilirsek daha da faydalı :)))

Daha önce Dukan diyeti yapmış biri olarak hayatımda belki de ilk kez bir diyetisyen listesi ile diyet uyguluyorum. Ve inanın bocalıyorum. Diyet yapmak benim için hep aç kalmak gibi yanlış bir mantıkta olduğundan bu yediklerim bana çokmuş gibi geliyor (Görüşmede Adil Bey böyle olacağını söylemişti oysa ki )..Bu nedenle vicdanım hiç rahat değil ve kilo veremeyecekmişim gibi geliyor. Sonucu bekleyip göreceğim. Pazartesi ki randevuyu iple çekiyorum tartıda ki sayıyı görmek için. Eğer eksi görürsem kafamda ki yanlış inanışlar da bitecektir...
Ama yine de tabaktaki doluluğu azaltmak lazım gibi geliyor.

21 Temmuz 2020

Uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içine 1,5 tatlı kaşığı elma sirkesi koyup içtim...

Sabah Kahvaltısı12.00-12.30 )


-2 tavada yumurta
-5 zeytin
-7 top peynir
-Domates, salatalık, roka ,maydanoz
-3 kaşık közlenmiş biber salatası
-1 dilim tam buğday ekmeği
-1 kupa yeşil çay

Ara15.30 )



-1 dilim ananas
-1 sütlü nescafe

-Akşam (19.00)

Bana da birşeyler kalır mı diye uyuyakalanlar var
-4 kaşık yeşil mercimek yemeği
- 1 adet zeytinyağlı enginar
-1 tabak salata
-1 bardak ayran

Alınan Sıvılar;

-3,5 lt su

Spor:

Bugün işlerimin yoğunluğundan dolayı spor yapamadım maalesef...

umarım istediğiniz gibi olur. eninde sonunda alışılıyor yemeklere ve vereksiniz endişelenmeyin

22 Temmuz Çarşamba

Bugün çok içime sinmedi. Dışarıda işlerim olduğundan gerek akşam yemeğim gerekse tükettiğim sıvı miktarı uygun olmadı. Tek iyi yan attığım adım sayısıydı....


Sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık suya 1,5 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyip içtim..

Spor (07.30 -08.45)


Sabah Kahvaltısı12.00 -12.30)


-2 haşlanmış yumurta ile yumurta salatası
-5 adet zeytin
-1 dilim peynir
-2 ince dilim salam
-Köz biber salatası
-Roka,domates
-1 dilim tam buğday ekmeği
-1 kupa yeşil çay


Akşam Yemeği (17.30-18.00)

-1 porsiyon beyti kebap
-1 kola


Alınan Sıvılar:

-1,5 lt su

valla yemekler de çok güzel görünüyor aslında. yapılır yani:)))

23 Temmuz 2020

Bugün şehir dışına çıktığım için ve verimli olmadığı için bugünü off day kabul ediyorum

24 Temmuz 2020

Assosta olduğum için burda spor yapamıyorum 2 gündür. 2-3 günlük bir tatil gibi olacağı için sporu boşladım. Yarın umarım yürüyebilirim..

Sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık suya 1,5 tatlı kaşığı elma sirkesi koyup içtim...

Sabah Kahvaltısı (12.00 -12.30)

-2 tavada yumurta
-1 dilim peynir
-5 adet zeytin
-2 ince dilim salam
-Domates,salatalık biber
-1 kupa yeşil çay


Ara 15.00-15.30)

-1 sütlü nescafe


Akşam19.00-19.30)

-Mangalda orkinos balığı
-Soğan söğüş
-Az salata
-1 dilim ekmek


Alınan Sıvılar:

-3 lt su

25 Temmuz 2020

Sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık suya 1,5 tatlı kaşığı elma sirkesi koyup içtim...

Sabah Kahvaltısı: (12.00-12.30)

-1 dilim peynir
-5 adet zeytin
-Domates,salatalık
-Domates soslu kızarmış biber
-1 poğaça

Akşam Yemeği19.00 -19.30)

-İstavrit tava
-Salata
-1 şişe kola


Alınan Sıvılar:

-3 lt su

isabel .!.:

25 Temmuz 2020

Sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık suya 1,5 tatlı kaşığı elma sirkesi koyup içtim...

Sabah Kahvaltısı: (12.00-12.30)

-1 dilim peynir
-5 adet zeytin
-Domates,salatalık
-Domates soslu kızarmış biber
-1 poğaça

Eki Görüntüle 2667788

​

Akşam Yemeği19.00 -19.30)

-İstavrit tava
-Salata
-1 şişe kola


Alınan Sıvılar:

-3 lt su

Genişletmek için tıkla...

Merhaba ne kadar devam ettiniz diyete acaba ve ne kadar kilo verdiniz? Ben birkaç haftadır kendimce dikkat ediyorum ama olmuyor.. sizin listeyi uygulamayı düşünüyorum..

original .!.:

Merhaba ne kadar devam ettiniz diyete acaba ve ne kadar kilo verdiniz? Ben birkaç haftadır kendimce dikkat ediyorum ama olmuyor.. sizin listeyi uygulamayı düşünüyorum..

Genişletmek için tıkla...

Açıkcası düğündü,hastalıktı derken diyet modundan uzaklaştım ve o moda yeniden dönemiyorum.Bakalım yeniden başlamayı düşünüyorum.Yine IF yapmaya devam edeceğim.Yediklerimi,yaptıklarımı paylaşmaya devam edeceğim.Burdan takip edebilirsiniz..

Uzun bir aradan sonra nihayet dönebildim diyet moduna. Diyetisyene ilk randevumdan sonra kontrollere gidemedim, zaten diyette yapamadım. Ancak şimdi yeniden başladım ve IF ile devam edeceğim...Şimdilik 18/6 uyguluyorum. Bugünden itibaren yine paylaşacağım yediğimi,içtiğimi,yaptığımı...

8 Şubat 2021

İlk öğün (12.00-12.30)

-1 tavada yumurta
-7 adet zeytin
-Peynir
-Roka,biber
-Zencefilli, limonlu,yeşil çay


Akşam Yemeği (20.00-21.00)Normalde bu kadar geç yemek yemem ama özel bir durumdan dolayı bu kadar geç yedim.Fakat telafi edeceğim

-1 porsiyon Urfa Kebap(yanında 1 lavaş)
-Yarım lahmacun
-Salata
-Şalgam suyu

Alınan Sıvılar:

-3,5 lt su
-2-3 kupa bitki çayı

9 Şubat 2021

Dün akşam çok geç yiyince ve lavaş ve lahmacun gibi diyete uymayan bir yiyecek tüketince normalde 18/6 olarak yaptığım orucu arada yapmanız iyi olur dedikleri şekliyle yani 24 saat oruç şekliyle telafi ettim...Bu nedenle tek öğün yedim bugün.Onuda protein ağırlıklı yaptım..

Alınan Sıvılar:

3,5 lt su
-2 kupa kahve
-2 kupa bitki çayı


Aktiviteler:

Yaklaşık 1 saatlik bir bant yürüyüşü yaptım

10 Şubat 2021

Kahvaltı13.00-13.30)



Akşam (18.00-18.30)
-Az çorba
-3 kaşık bulgur pilavı
-3 kaşık ciğer sote
-Az cacık

Alınan Sıvılar:

-3.5 lt su
-2 kupa kahve
-1 kupa yeşil çay


Spor:Yürüyüş bandında 80 dakikalık yürüyüş

11 Şubat 2021

Kahvaltı 13:00
-2 dilim beyaz peynir
-4 küçük sosis
-Bolca yeşillik,domates,salatalık


Akşam Yemeği (18:00)

Dünden kalan yemeklerden yedim
-Az çorba
-3 kaşık ciğer sote
-3 kaşık mercimekli bulgur pilavı
-Az cacık

Alınan Sıvılar:
-4 lt su
-2 kupa kahve
-2 kupa bitki çayı

Yapılan Sporlar:

-95 dakikalık bir bant yürüyüşü

12 Şubat 2021

Kahvaltı (13:00)

- 1 kase granola




Akşam Yemeği (18:00)

-Büyük bir kase ton balıklı salata


Aldığım Sıvılar:

-3 lt su
-1 kupa kahve
-2 kupa bitki çayı

Bugün spor yapmadım sadece 4000 adımlık bir kısa yürüyüş

Tabakların güzelliği, sunum şahane bu diyet yapılabilir bence ;kolay gelsin canım biz kadınların diyeti bitmez:=)