*****her gün az da olsa her gün*****

Merhaba arkadaslar
Sporla kilo vermek cok guzel bi duygu ama sporu bıraktğımzda yediklerimze dikkat etmeyince saglıklı beslenme çizgisinden çıkınca kilolar artışa geciyor.Tam da bu durumu yasadım bir kısmını geri aldım.yoğun çalışma temposu içinde olsamda her gün az da olsa spor yapıcam insa



Deyip bu yola baslamistim 2016 ylnda.. artik bu sayfa benim spor gunlugum olacak elimden geldigince spor yapip istedigim bedene ulasmaya calisicam


Baslangic 18 temmuz 78.7
Boy 168
Hedef 55


Guncel kilo tablom




Bugun karin agirlikli hareket yaptim.yarin bacak hareketleri yapicam ve listeye eklicem



*jumping jacks



*butt kick
https://youtu.be/D_qMNWY0tHo


*abdominal crunch(yarm mekik)
Eki Görüntüle 2069589


* legs up crunch



*vertical leg crunch
Eki Görüntüle 2069590


* lying leg up



* seated knee up
Eki Görüntüle 2069591

* side crunch



*rus bukum


****bacak çalismalari ****

*bacak acma
https://youtu.be/jgh6sGwtTwk


*bacak cevirme
https://youtu.be/5f_NWe3QGkA


* alt bacak kaldirma
https://youtu.be/9a8r12qqFHs


* bacak makas
https://youtu.be/wC7Lon6zHSY


*side lunge yan hamle
https://youtu.be/zCG7YcjggVo


* lunge
https://youtu.be/Z2n58m2i4jg


*curtsy lunge reverans hamle
https://youtu.be/VMbF54MDLLo


*sumo bacak acma
https://youtu.be/0tRPIEWupy4

*lunge ve tekme
https://youtu.be/0_bTYQCxgMg


Tarçınlı sut takip
1.gun 19 ksm 72.2
2.gun 20 ksm
3.gun21 ksm
4.gun 22 ksm
...
13.gun 1 aralk 71.4

Sevgili sbeden nehirnil111 begum75 benim en büyük destekçilerim.spor yaparsam dewamlı yediklerime daha da dikkat ederim dayak yemekten kurtulurum arkadaslarımdan

Hayırlı olsuuun benim sporla aram yoktur ama squat yapıyorum 3 gündür yarın dinlenme günüm bacaklarım çok yumuşak hafif de selülitim var sıkılaşmak istiyorum

Bademli Cikolata .!.:

Hayırlı olsuuun benim sporla aram yoktur ama squat yapıyorum 3 gündür yarın dinlenme günüm bacaklarım çok yumuşak hafif de selülitim var sıkılaşmak istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Tesekkur ederim ayy squat bir aya yakın yaptim cok muthis bise bakalım bu aksam is çıkısı eve gidince yapcam

Canim yeni topigin sana başarı getirsin.
Ben burdan sadece bi kaçını yapiyorum. Tabi burada olmayan cok çeşitli sporlr yapiyorum salonda. Ayyy bunu yazmak yazanlardan olmak beni gururlandirdi
spor güzel bişey
ben bu listeden ip atlama ve mekik yapıyorum.
Ekleme yapabileceğin öneri vermek isterim dk bazindan yürüyüş.
kol sıkilastirma hareketi icin bir lastik cok is görür. Yada esnek bir parca.

sbeden .!.:

Canim yeni topigin sana başarı getirsin.
Ben burdan sadece bi kaçını yapiyorum. Tabi burada olmayan cok çeşitli sporlr yapiyorum salonda. Ayyy bunu yazmak yazanlardan olmak beni gururlandirdi
spor güzel bişey
ben bu listeden ip atlama ve mekik yapıyorum.
Ekleme yapabileceğin öneri vermek isterim dk bazindan yürüyüş.
kol sıkilastirma hareketi icin bir lastik cok is görür. Yada esnek bir parca.

Genişletmek için tıkla...

Ay insa canım.leslie 3 mile ekliyim cok seviyorum onu unutmusum.spor salonunda imkanlar cok kuzu ben burda zaman kısıtlı halde yapcam insa.sayfama geldigin tesrkkur ederim canımm

smykmy .!.:

Merhaba arkadaslar
Sporla kilo vermek cok guzel bi duygu ama sporu bıraktğımzda yediklerimze dikkat etmeyince saglıklı beslenme çizgisinden çıkınca kilolar artışa geciyor.Tam da bu durumu yasadım bir kısmını geri aldım.yoğun çalışma temposu içinde olsamda her gün az da olsa spor yapıcam insa

[th]smykmy[/th]
[th]...31...[/th]
[th]...1...[/th]
[th]...2...[/th]
[th]...3...[/th]
[th]...4...[/th]
[th]...5...[/th] [tr]
[td]Isınma eg.[/td]
[td]...[/td]
[td]+[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]pilates[/td]
[td]...[/td]
[td]10dk[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]squat[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Mekik[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]ip atlama[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]soguma[/td]
[td]...[/td]
[td]+[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]leslie yürüyüş[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]tüketilen su mik.[/td]
[td]2 lt[/td]
[td]1.5 lt[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]toplam süre[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]

Bu da benim tablom eklemeler yapabilirim simdilik bu kadar az az ilerlicez.yeri gelcek belki bi kalem yapcam ama bırakmıcam insa
Eki Görüntüle 1932877
Eki Görüntüle 1932878

Genişletmek için tıkla...

Ay ne guzel.. tablo yapmayi bilen vir arkadas.. daha az once 1 sene once actigim topigi begenmis bir arkadas. Ben de hemen guncelledim. Keske once buraya ugrasaymisim.

Tabloya beni de ekler misin?koyu kirmizo alana. Bana da + - koyar misin. Ben de geleyim...

chentiq .!.:

Ay ne guzel.. tablo yapmayi bilen vir arkadas.. daha az once 1 sene once actigim topigi begenmis bir arkadas. Ben de hemen guncelledim. Keske once buraya ugrasaymisim.

Tabloya beni de ekler misin?koyu kirmizo alana. Bana da + - koyar misin. Ben de geleyim...

Genişletmek için tıkla...

Hosgeldin o tablo tek kisilik yukarda isim yazacak yer yok ki gunler var yeni tablo yapmak lazim eger spor sevdalisiysan

Spor sevdalisi dedim de sen duelloya ciktin hee

smykmy .!.:

Spor sevdalisi dedim de sen duelloya ciktin hee

Genişletmek için tıkla...

Ben o dielloya bi sene once cikmistim. Bu raund 2..

O tabloyu revize edebilirsin. Sen mi hazirladin?

Bu da benim tablom eklemeler yapabilirim simdilik bu kadar az az ilerlicez.yeri gelcek belki bi kalem yapcam ama bırakmıcam insa


Eklemeyi ben yaptim.. tabi begenmezsen kendi tablomu yaparim napayim.. yanci ariyor musun bilemedigimden ben hemen dahil oldum ama. Kendi duellomda ilan guncellemeye devam edebilirim

smykmy .!.:

Merhaba arkadaslar
Sporla kilo vermek cok guzel bi duygu ama sporu bıraktğımzda yediklerimze dikkat etmeyince saglıklı beslenme çizgisinden çıkınca kilolar artışa geciyor.Tam da bu durumu yasadım bir kısmını geri aldım.yoğun çalışma temposu içinde olsamda her gün az da olsa spor yapıcam insa

[th]smykmy[/th]
[th]...31...[/th]
[th]...1...[/th]
[th]...2...[/th]
[th]...3...[/th]
[th]...4...[/th]
[th]...5...[/th] [tr]
[td]Isınma eg.[/td]
[td]...[/td]
[td]+[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]pilates[/td]
[td]...[/td]
[td]10dk[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]squat[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Mekik[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]ip atlama[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]soguma[/td]
[td]...[/td]
[td]+[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]leslie yürüyüş[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]tüketilen su mik.[/td]
[td]2 lt[/td]
[td]1.5 lt[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]toplam süre[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]

Bu da benim tablom eklemeler yapabilirim simdilik bu kadar az az ilerlicez.yeri gelcek belki bi kalem yapcam ama bırakmıcam insa
Eki Görüntüle 1932877
Eki Görüntüle 1932878

Genişletmek için tıkla...

canım topiğin sana hayırlı uğurlu gelsin inşallah
seni takibe alıyorum,sporunu yapmazsan köşede bekliyorum

Hayırlı olsun canım çok sevindim squat candır çok severim

chentiq .!.:

[th]smykmy[/th]
[th]...31...[/th]
[th]...1...[/th]
[th]...2...[/th]
[th]...3...[/th]
[th]...4...[/th]
[th]...5...[/th] [th]chentiq[/th]
[th]...31...[/th]
[th]...1...[/th]
[th]...2...[/th]
[th]...3...[/th]
[th]...4...[/th]
[th]...5...[/th] [tr]
[td]Isınma eg.[/td]
[td]...[/td]
[td]+/+[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]pilates[/td]
[td]...[/td]
[td]10dk/-[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]squat[/td]
[td]...[/td]
[td]0/10[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Mekik[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]ip atlama[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]soguma[/td]
[td]...[/td]
[td]+/-[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]leslie yürüyüş[/td]
[td]...[/td]
[td]-/1 mile[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]tüketilen su mik.[/td]
[td]2 lt/2 lt[/td]
[td]1.5 lt/2 lt[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]toplam süre[/td]
[td]...[/td]
[td]-/15 dk[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]

Bu da benim tablom eklemeler yapabilirim simdilik bu kadar az az ilerlicez.yeri gelcek belki bi kalem yapcam ama bırakmıcam insa


Eklemeyi ben yaptim.. tabi begenmezsen kendi tablomu yaparim napayim.. yanci ariyor musun bilemedigimden ben hemen dahil oldum ama. Kendi duellomda ilan guncellemeye devam edebilirim

Genişletmek için tıkla...

Cok guzel olmus tabikide hadi bakalim beraberizbu arada kilo boy nasil senin

begum75 .!.:

canım topiğin sana hayırlı uğurlu gelsin inşallah
seni takibe alıyorum,sporunu yapmazsan köşede bekliyorum

Genişletmek için tıkla...

Cok tesekkur ederim biliyorum biliyorum iyi dayak yedim sizden hele nehirnil111 actı agzını yumdu gozunu

nehirnil111 .!.:

Hayırlı olsun canım çok sevindim squat candır çok severim

Genişletmek için tıkla...

Tesekkur ederim canım aynen squat cok guzel oluyo bende cok seviyorum

Bugunun tablosunu goremedum. 5 dk isinma 10 dk hareketler 10 dk soguma.

Arada 15 squat yapmisimdir

Canım hayırlı olsun da squat sayıları hatta mekikte bana çok fazla geldi.umarım bir zararı yoktur.hangi bölgenden şikayetçisin.

cicimcicim07 .!.:

Canım hayırlı olsun da squat sayıları hatta mekikte bana çok fazla geldi.umarım bir zararı yoktur.hangi bölgenden şikayetçisin.

Genişletmek için tıkla...

Tesekkur ederim hosgeldiniz squat ve mekik daha onceden yaptim bu sayilarla ama tam olarak o programa baslamadim bas sayfaya koydum spora biraz ara verdigim icin bi hafta biraz az az dewam edip sonra o mekik squatlari yapcam insa