Hedef -35! Birlikte zayıflayalım🥂

Merhabalar herkese,

22 yaşındayım, bu sene 23 olacak :) Boyum 170, daha dün 104,8 ile bu yolculuğa başladım. Bugün itibariyle 103.0'ım. Aklıma burası geldi bir günlük açayım istedim. Beden ölçülerimi almaya üşendiğim için yarın alacağım, buraya da eklerim.

Maalesef pcos (polikistik over sendromu) ve saç dökülmesi ile uğraşıyorum. İnsülin direncim olduğu için pcos ve belirtileri de artıyor, umarım kilo vermek saç dökülmeme de etki eder.

Çalışıyorum ve bu yüzden beslenmemi dengelemek için baya uğraşıyorum.

Zamanla burada daha çok konuşuruz, çok uzatmak istemiyorum.

5 Ocak 2022: 104.8
1. Hafta / 12 Ocak 2022: 102.0 (-2.8 kg)

6 Ocak 2022 - Cuma

Kahvaltı:

• Starbucks hindi füme ve jambonlu sandviç
• Çay

Öğlen:

• Izgara köfte
• Salata
• Birkaç kaşık ezogelin çorbası

Ara:
- Starbucks Parfe

Akşam:

• Bulgur Pilavı ve üstüne biraz nohut
• Yoğurt

Ara:
- 1 Portakal

Toplam:
1551 kcal

• 61 g yağ
  [*]177 g khidrat
  [*]71 g protein
  

Perşembe akşamı bu videonun ilk 10 dakikasını yapabilmiştim, cuma direkt uyumuşum

7 Ocak 2022 - Cumartesi

Kahvaltı:

• Birkaç dilim sucuk
• Peynir
• Domates&salatalık
• 2 dilim sarı buğdaylı(?) ekmek
• 2 zeytin
• Fellas antep fıstıkla kakaolu bar

Aralar:

• Kurutulmuş çilek
• 2 portakal
• Yoğurt

Akşam: (hoşgeldin ilk kaçamağımsı öğün )

• çiğköfte dürüm
• ayran

Toplam: 1423 kalori
45 gr yağ
188 gr karbonhidrat
66 gr protein

Spor yapmadım maalesef

Karbonhidratı azaltmam ve spor yapmam gerekiyor

Tekrar selamlar, gün gün ne yediğimi yazmaya pek gerek yok galiba. 1-2 gün karbonhidratı azaltamasam da 1500 kalori alıyorum. Hedefim 1200 civarına çekmek.

Spor yapmak benim için imkansız gibi bir şeydir normalde. Yoğun olduğum günler kendime bahane yaptım bunu, ama sonra biraz kendimi silkeledim. Bir gün 5 dk ısınma + 5-6 dk egzersiz yaptım. Bugün ısınma + 15 dakikalık videoyu tamamladım. Tamamlamak beni çok motive etti açıkcası. Böyle böyle alışacağızzz

yaptığım videolar:

Haftalık özet geçmek istiyorum, bundan sonra böyle yapmayı düşünüyorum.

1. Haftayı tamamladım, 7 gün sonunda sabah tartıda 102.0 gördüm yani -2,8 kg gitti

Çok az spor yaptım ama benim için spora alışmak çok zor. Kendimi nefret ettirmeden ilerlemeye çalışıyorum. Çalıştığım için akşamları da biraz ofis arkadaşlarımla vakit geçiriyorum, günün yorgunluğuyla spor yapılmıyor maalesef Sabah yapmak için de çok erken kalkmam (erken yatmam ) lazım. Bu düzeni oturtmaya çalışacağım ama. Bu hafta bunu deneyeceğim.

Son iki gündür probiyotik ve omega3 alıyorum. Bağırsak sağlığı için de çok önemli, diyetime katkısı olacaktır

Ben kahvaltı hiç sevmem. Metroda giderken yolda simit sarayından çıtır hotdog, dolu simit gibi şeyler de alıp yedim, kahvaltılarım pek diyete uygun olmadı. Ama haricinde iki ana öğün yaptım ve tavuklu salatalardan ilerledim. Çıtır tavuk sevdiğim için feragat etmedim bundan açıkcası salata seçimlerinde. Ara öğün yapmadım genel olarak...

Bugün hariç 7 civarı yedim. Ama çok saate dikkat etmedim, geç de uyuyorum zaten. Uyumadan 5-6 saat önce yemeyi kesmiş oldum.

Rutinlerim böyleydi... Canım hiç aburcubur veya fast food çekmiyor açıkcası. Sabah kahvaltılıkta sağlıksız besleniyorum ama gün içinde dengelediğimi düşünüyorum. En azından kafam direkt dengelemeye yönelik gidiyor ve yemek yemeye bakış açım değişmiş gibi hissediyorum. Yıllar sonra aradığım motivasyonu bulmuş gibiyim. Bu bir gaza gelme değil cidden, hissedebiliyorum.

İlk haftamı -2,8 kg ile kapatıyorum, bye girlsss!!!

Selamlar,

Cuma günü arkadaşlarla küçük bir tatile gittik. Ben tatilde dikkat etmeme taraftarı olarak ipin ucunu kaçırdım Sonuç olarak perşembe olan hafta sayma gününü pazartesiye de çekmiş oldum. 700 gram almışım
16 Ocak 2023 - Pazartesi itibariyle güncel kilom 102.7, buradan hafta saymaya devam <3