- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
-
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.441
200 er aralıklı demek istedim balım 1000 1200 1400 gibi
Kaç kalori yaklaşık canım?
200 er aralıklı demek istedim balım 1000 1200 1400 gibi200 zor cnaim yaa. Ben ne yazik ki 1500u gectim dun
Kaç kalori yaklaşık canım?Dunku menum
sabah: 1 yumurtadan menemen, 1 dilim ekmek
ogle: el ici kadar tavuk, 1 kase salata, 1 dilim ekmek, 1 kase yogurt
ara: 1 muz, 2 yemek kasigi yogurt
aksam 20:00- 2 kase yogurt, 2 dilim ekmek, 1 avuc fistik
aksam spordan cikinca yedigim icin cok gec oldu.
su: 3lt
spor: 40dk bisiklet
45 dk zumba
1700 civari oldu. Bu aksam daha dikkat edecegim, gunduzleri iyi gidiyorum da aksamlari kotu oluyor200 er aralıklı demek istedim balım 1000 1200 1400 gibi
Kaç kalori yaklaşık canım?
canım akşama sporum var demişsin? ne yaptınKahvaltı 10.00
1 porsiyon peynirli omlet
1.5 dilim kızarmış ekmek
Atıştırmalık
Orta şekerli Türk kahvesi
3 adet hurma
1 paket Eti form hurmalı çiyalı bisküvi
1 adet siyah erik
Akşam yemeği 16.30
1 kase yoğurt çorbası
12 15 adet arası zeytinyağlı sarma
Toplam 1044 kalori
Akşama sporum var
Kapanışı yaptım akşama yersem dondurma yerim. Suyu 2 litreye tamamlamaya çalışacağım. Sarmayı yerken zor durdurdum kendimi haftanı ziyan etme dur dedim ve durdum.
Perttim spor yapamadım çok yorgundum sözde bugün yaparım diyorum ama okula git gel öğle yemeğine git gel 9 bin adım olmuş bile supradyn vitamin içeceğim enerjim gelirse akşama spor yaparımcanım akşama sporum var demişsin? ne yaptın
Öğle yemeği 13.451.kahvaltı 08.15
1 porsiyon peynirli omlet
2.kahvaltı 10.00
1 dilim kızarmış tereyağlı ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peyniri
1 domates
Yarım salatalık
Toplam 311 kalori
Tamam canım kaçırmayayım diye sordum daPerttim spor yapamadım çok yorgundum sözde bugün yaparım diyorum ama okula git gel öğle yemeğine git gel 9 bin adım olmuş bile supradyn vitamin içeceğim enerjim gelirse akşama spor yaparım
Harika canımÖğle yemeği 13.45
1 kase mercimek çorbası
1 porsiyon sebzeli bulgur pilavı
1 kase cacık
Yemeğin hemen ardından
Az şekerli Türk kahvesi
3 kare bitter çikolata
Akşama yemek yemeyeceğim 1 yulaf bar yerim maden suyuyla birlikte
Yok yok ben zaten düzenli yapıyorum kendime bir iki gün izin verdimTamam canım kaçırmayayım diye sordum da
Zorla değil yani tatlım kendi düzenin nasılsa
İlk sayfaya baksana eksik yazdım mı bişeyini
Harika canım
Canım 7 si ve 10 unda da spor yapmışımBuyurun beraber kalori sayarak kilo verelim
Yakın Hedef Nihai Hedef 1- @LisbethS 52 hf 11 ağu Kilo 114 kg 60 kg 117.55 2- Hedef60kgolmak 28 hf 28 ağu 4 eyl Kilo 68 kg 53 kg 73 70.9 3- DeryaOnDiet 11 eyl 74kg (71-69) 65 kg 77 Niloyatospikk 22 eyl 3 eyl 61 kg 59 kg 63.4
@LisbethS
Gün 11 ağu 12 ağu 13 ağu 14 ağu 15 ağu 16 ağu 17 ağu 18 ağu 19ağu 20 ağu Kalori 1.200 free 1.200 1.200 1.200 1.200 1.200 1.500 500 1.500 Gün 21 ağu 22 ağu 23 ağu 24 ağu 25 ağu 26 ağu 27 ağu 28 ağu 29 ağu 30 ağu Kalori 500 1.500 500 1.500 free 1.200 free 600 1.200 600 Gün 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl Kalori 1.200 free 600 1.200 600 1.200 600 1.200 600 2.700 3 lt su + + + + + + + + + + 30 dk leslie + + + Gün 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl Kalori 1.200 700 3 lt su + + 30 dk leslie Oryantal dans
Hedef60kgolmak
Tarih 28 ağu 29 ağu 30 ağu 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl kalori 600-1.000 600-1.000 600-1.000 2.000-2.500 1.100-1.500 600-1.000 0-500 600-1.000 1.100-1.500 600-1.000 karb&şeker 60-100&
0-3560-00&
0-3560-100&
0-35210-250&
100-150160-200&
35-7060-100&
0-350-50&
0-35110-150&
35-70160-200&
35-70110-150&
35-70Spor Tarih 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl kalori 2.600-3.000 600-1.000 1.600-2.000 2.000-2.500 1.600-2.000 karb&şeker 260-300&
70-100110-150&
35-70160-200
&
70-100210-250&
70-100210-250&
70-100
DeryaOnDiet
Gün 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl Kalori 1.700 Spor 40 dk bisiklet
Niloyatospikk
Tarih 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl Kalori 1.000 1.000 1.100 1.100 1.000 1.000 900 1.000 1.000 Spor 30 dk cardio 20 bin adım
30 dk cardio15 bin 22 bin
SüperrrCanım 7 si ve 10 unda da spor yapmışım
Her gün yürüyüş yapmıyorum canım ama çocuğu okula götür getir öğle yemeğine git derken sanırım iyi bir yürüyüş olacak gibi duruyor kağıda yoğun tempolu olanları yazıyorum canımSüperrr
yürüyüşünü de yazsana buna kuzum
Tamam ben adım resmi attığın günleri yine eklerim canımHer gün yürüyüş yapmıyorum canım ama çocuğu okula götür getir öğle yemeğine git derken sanırım iyi bir yürüyüş olacak gibi duruyor kağıda yoğun tempolu olanları yazıyorum canım
Tamam canımTamam ben adım resmi attığın günleri yine eklerim canım
Yani resim olmasa da eklerimTamam canımbiraz dinleneyim akşama spor yaparım inşallah 10 dk da olsa yapmalıyım