Gebeliğe Hazırlık Hamilelik Şansını Arttırmak İçin Neler Yemeli?

isabel · 29 Mayıs 2018

Anne olmak kadınlar için şüphesiz hayatlarının en güzel duygusu.Bebek sahibi olmak isteyen her kadın istediği zaman bu arzusunun kolaylıkla ,tez zamanda gerçekleşmesini ister.Lakin değişen çevresel koşullar ,beslenme alışkanlıkları,sosyal şartlar ve daha birçok sebepten dolayı bu istek hemen gerçekleşmeyebilir.Saydığımız etkenlerin olumsuzluğundan etkilenen yapılardan biride yumurta kalitesi ve sayısıdır..İstediğimiz zaman sağlıklı bir bebek sahibi olmak için şüphesiz yumurta sayısı ve kalitesi büyük önem taşıyor..Kaliteli ve gebelik şansını arttıracak yeterli sayıda yumurtaya sahip olmak için sağlıklı ve dengeli beslenmek gerekiyor.

“Özellikle içerdikleri kolin, inositol, folik asit, omega 3, A ile D vitamini ve amino asitler sayesinde yumurta kalitesini artıran faydalı besinleri düzenli olarak tüketmek çok önemli”..Yapılan çalışmalar sağlıklı ve dengeli beslenerek gebe kalma şansını %80 oranında arttırmanın mümkün olduğunu gösteriyor..

İşte hamilelik şansını arttıran besinlerin listesi

isabel · 29 Mayıs 2018

Yumurta

Kolin, inositol, A ve E vitamini bakımından zengin olan yumurta amino asit, yani protein değeri açısından da en iyi besinlerden biri. Günde 1 ya da 2 yumurtayı çeşitli şekillerde tüketmenizde fayda var.

isabel · 29 Mayıs 2018

Süt ve süt ürünleri

Süt ve süt ürünleri protein ile kalsiyumdan oldukça zenginler. Bunların yanı sıra sütün yağındaki fosfolipidler hücresel aktiviteyi ve hücre zarını koruyorlar. Sütü sade olarak içmek yerine sütten elde edilen ürünleri tercih edin. Bunun nedeni ise yoğurt ve türevlerinin ayrıca probiyotik içerikleri sayesinde bağışıklık sistemi ile bağırsak faaliyetlerinde de fayda sağlamaları. Eğer fazla kilonuz yoksa özellikle yoğurt, ayran, kefir ve beyaz peynirin yağlı olanlarını tercih edin.

isabel · 29 Mayıs 2018

Yeşil sebzeler

Ispanak, karalahana, brüksel lahanası, kuşkonmaz ile marul gibi yeşil sebzeler folik asit ve demir içerikleriyle yardımcı oluyorlar. Besin değerlerini yitirmemeleri için yeşil sebzeleri buharda ya da haşlanmış olarak pişirmeye özen gösterin.

isabel · 29 Mayıs 2018

Karaciğer

Organizmaların detoks organı olan karaciğer folik asit, inositol, kolin ve B vitamini içeriğiyle en faydalı gıdalardan biri olarak belirtiliyor. Ayrıca çok iyi de demir kaynağı. Karaciğeri haftada 2 kez tüketmeniz yumurta kalitesi üzerinde çok fayda sağlayacaktır.

isabel · 29 Mayıs 2018

Balık

Omega 3’ün embriyoların tutunmasında ve yumurta kalitesini arttırmada önemi ispatlandı..Somon, sardalye ve hamsi gibi yüksek omega 3 içeren balıkları sofranızda haftada 2 kez mutlaka bulundurmanız gerektiğine dikkat çekiyor.

isabel · 29 Mayıs 2018

Fındık, badem, ceviz

Avokado, fındık, badem, ceviz ve zeytin de yüksek omega 3 içerikleriyle beslenme listenizde mutlaka bulundurmanız gereken besinler arasında yer alıyor.

isabel · 29 Mayıs 2018

Bu önerilere dikkat!

Uygunsuz koşullarda hazırlanmış hazır konserve ve paketlenmiş gıdaların toksik etki yaratma potansiyelleri var. Bisphenol A içerdikleri için plastik şişedeki su ve hazır içeceklerin de embriyotoksik etkileriyle embriyo sağlığı açısından zararlı olabileceği yönünde görüşler yoğunlaşıyor. Bu nedenle yiyeceklerinizi evde hazırlamaya ve su ile diğer içecekleri cam şişe ya da sürahide muhafaza etmeye özen gösterin.

Yüksek miktarda şeker içeren gıdalardan uzak durun. Şeker metabolizmasındaki bozulmalar, yüksek insülin uyarısı ve direnci yoluyla hormonlar üzerinde negatif etki yaratarak hamile kalmayı önleyebiliyor. Ayrıca hamilelik oluşumunu olumsuz etkileyen fazla kiloların da nedenlerinden biri. Tatlandırıcılar ve tatlandırıcılarla yapılan ürünler de benzer şekilde etki ediyor. Şeker ve şeker içerdikleri için meyve yerine kuru meyveleri (hurma, kuru kayısı, kuru incir gibi) tercih edilebilirsiniz.

Sigara ve alkolden de kesinlikle uzak durun.

Günde 1 fincan kahve ve 2 bardak çaydan fazlasını tüketmemeye dikkat edin.

Günde 1,5-2 litre su içmek ( saf su olarak) ve 5 bin adım yürüyüş yapmak da hormonlar ile hücre sağlığının yanı sıra alınan besinlerin de daha etkin olmaları için gerekiyor.

Benbirdost · 31 Mayıs 2018

Teşekkürler:))

Gebeliğe Hazırlık Hamilelik Şansını Arttırmak İçin Neler Yemeli?

Ayrıntılı Düzenleme

isabel

Kuzey Ege

isabel

Kuzey Ege

isabel

Kuzey Ege

isabel

Kuzey Ege

isabel

Kuzey Ege

isabel

Kuzey Ege

isabel

Kuzey Ege

isabel

Kuzey Ege

Benbirdost

‍‍‍

Benzer Konular