Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Gurmes .!.:

Arkadaslar birsey sorucam? Diyelim.kahvaltida yagli yedik fazla kalori aldik. Daha sonra oglen ve akşami dengeledigimizde sorun olurmu merak ediyorum? Yani almamiz gerekeni bir anda alssk ama sonra akşama kadar yememek ? En azindan nazi gunler bunu yapsak ne olur?

Genişletmek için tıkla...

diyetisyeninbiri .!.:

Merhabalar, kahvaltınızda fazla kaçırdığıniz vakit öğle veya akşam yemeği ile o durumu dengeleyebilirsiniz ama en güzeli tabikide günlük alınması gereken kaloriyi dengeli bir biçimde öğünlere dagitmaktir. Hesaplanan bazal metabolizma hızı sizin günlük organlarınizin hayati fonksiyonlarini yerine getirmek için harcadığı enerjidir. Siz bu enerjiyi birden tek seferde verirseniz o enerji fazla gelecek ve hemen onu depolama yöntemine geçecektir. Olayı basitçe anlatmaya çalıştım ama kısa lafın özü şu ki günlük kaloriyi ne kadar çok gün içinde yayarak alırsanız vücudun yağ depolamasinin önüne geçmiş olursunuz:)

Genişletmek için tıkla...

Gurmes .!.:

Cok tesekkur ederim :) peki baska bisey daha sorsam size :) ben 38 yasindayim 2 dogum yaptim ilk dogumdan sonra da fazla kilolarimi diyet ve sporla vermistim simdi 2. Cocugumdan sorna yine diyet ve sporla 53 kilaya geldim zaten kendim dogum oncesi hep zayif biriydim. Simdi istenilen kilomdayim. Fakat spora devam ediyorum daha cok sikilasmak istiyorum hunu yaparken kilo vermek istemiyorum ama kilo vermeye devam ediyorum. Hem spor yapip hemde bulundugum.kiloda nasil.kalabilirim? Ayni zamanda sikilasmak istiyorum. 6 aydir spor yapiyorum gobegim dumduz ama fazlalik deri var egilince falan rahatsiz ediyor o goruntu ? Kusura bakmayin uzun uzun yazdim tavsiyeleriniz varsa sabirsizlikla bekliyorumm :))))

Genişletmek için tıkla...

diyetisyeninbiri .!.:

Spor yapıp sıkılaşmak isteyip aynı zamanda da kilonuzu korumak istiyorsanız yapacağınız şey ogunlerinizi biraz arttırmak olacaktır. Mesela spor sonrasında meyveli bir yulaf ezmesi yiyebilirsiniz süt veya yoğurtla yaparak. Diyetteyken yediklerinizden bir tık fazla yemeniz gerekiyor bu sürede. Mesela meyve+bal+süt+ yulaf blendirdan geçirerek bir karışım yapıp içebilirsiniz. Sporu hergun değil belli zamanlarda yapmanız da iyi gelecektir biraz kaslarımızin dinlenmesine müsade edelim. Sizin için ideali haftada 3 gün 40ar dakika yeterli olacaktır

Genişletmek için tıkla...

Gurmes .!.:

Cok cok tesekkur ederim cevap için:) sporu azalttım istemsiz bu ara isabet olmus:) peki vucut sikilasmasi için egzersiz mi? Yoksa kardiyo mu onerirsiniz? Evde eliptik bisikletim var bu arada.

Genişletmek için tıkla...