Günde 5 dk bi haftaya taş gibisin. :)

evet evet denemediğim spor yağ çay kalmadı . ve bunların hepsinden kazandığım tecrübeyle huzurlarınıza en iyi ve kısa sürede uzun vadeli etkiler yaratanları açıklıyorum zemuszemus

1-) alt bacak kasları (kalf kasları ) = önce sağ ayağınızın parmak uçları üstünde 50 kere zıplayın sora sol fakat önemli olan durmamaktır
2-) üst bacak ön kasları = oturuyomuş gibi yaparak 50 kere eğilin kalkın fakat çok eğilin ve yavaşça kalkınki hızlı şekillensin acımalı da biraz
3-) üst bacak arka kaslar ve popo kasları = sırtüstü yatın ayaklarınızı dizlerinizden kırarak yere koyun ve poponuzu sıkıp içeri çekerek karnızı sırtınızı yukarı kaldırın kalçalarınız ve poponuz yansın , gökkuşağı gbi durucaksınız
3- buçuk ) iç bacak kasları yan yatın üstteki bacağınızı biraz ileri itip alttakini 50 kere kaldırıp indirmeye çalışın dayanabildiğiniz kadar da tutun bu özellikle o bölge yağlarını yakmaya ideal
karın kasları = dümdüz sırtüstü yatın ayaklarınız dizlerinizi kırmadan 50 kere düz indirip kaldırın çok kaldırmayın kolaya kaçmak yok kaydirigubbakcemile3
kol kasları = sıkmayın kendizi günde 5 şınav yetiyo hem gözünüz korkmaz hemde hergün atlamadan yaparsınız
göğüs kasları = 10 kere düz duvara yüzünüzü dönüp şınav çekiyo gibi kollarınızla vücudunuzu itip kaldırın

bunun haricinde ;
yoğurt : kızartmaların yanında yenirse çok faydalı olur vücuda giren yağı sindirmeden bağırsaklardan atıyo .
Yeşil çay : metabolizma için gerçekten işe yarıyor , hızlandırıcı etkiye sahip
Protein alımını artırın yoksa kaslarınız eriyip gider .. (yumurta ,yoğurt..)
Yağlar kasa dönüşmez . Kas yapmaya başladığınız an yağlarınız da erimeye başlıyacaktır .

bunlar da benm yöntemlerim . Sadece bu sporlarla 1 haftada gerçekten bacaklarınıza inanamaycksnz çünkü bu egzerszler direk o bölgelerinize hitap ediyo. hepsi bende en fazla 10 dk tutuyo deneyin görüceksiniz özellikle alışkanlık haline getirin derim

hadi kolay gelsin , sevgiler opuyorumnanaktan

rica ederim kaydirigubbakcemile5 herşeyden önce kendini sev opuyorumnanaktan

bişey sorucam bu egzersizler yağı direkt kasa mı çeviriyo yoksa yagları yakıyomu ?bilgi için teşekküler canım

çok güzel bilgiler teşekkürler canım
benim de bir sorum var
bu egzersizleri yaparken hangi aşamada nefes alınması veya verilmesi gerek?

işte aradığım bu kaydirigubbakcemile2 teşekkür sonucunu yazmaya çalışacağım olumunekankayizsmile

mylilapause canım araştırdım o konuyu yağın kasa çevrilmesi gibi bi durum söz konusu değilmiş kaslar çalıştırıldıkça o bölgedeki yağları eritip yerine geçiyomuş .

kertenkelebe emin değilim tam olarak ama şuna bakabilirsin canım ; Egzersizler sırasında önce nefes verilir, yani akciğerler tamamen boşaltılır, nefes kısa bir süre tutulduktan sonra nefes alınır. Havanın akciğerlerde tutulması, akciğer peteklerinin açılmasına yardımcı olur. Böylece alınan oksijenden daha fazla yararlanma imkânı elde edilir. Nefesi tutarken basınç arttığından akciğerlerden daha fazla oksijen alınır; kandan akciğerlere daha çok karbondioksit gider ve dışarı atılır.

PrensesPeri kolay gelsin hayatım :)

sagol hayatım

kertenkelebe .!.:

çok güzel bilgiler teşekkürler canım
benim de bir sorum var
bu egzersizleri yaparken hangi aşamada nefes alınması veya verilmesi gerek?

Genişletmek için tıkla...

zorlandığınız harekette nefes vereceksiniz
mesela sırtüstü yatıp dizleri kırarak popoyu sıkıp kaldırmada, nefes alıp yavaşça kalçöayı yerden kaldırın be beklerken nefes verin, yani yanma-acı çekme esnasında

BegoviL .!.:

ya burada çok zayıf var kopleks olmaya başladım mafoldumben

bunu deneyecem paylaşım için tşkler :)

Genişletmek için tıkla...

kesinlikle katılıyorum senağlama ztaen bunalıma girmeme az kaldı bu yüzden bide bakıyorum herkes mi zayıf olur yauu :bbo:

1 hafta tas gibi olmaya bende varimhihoyyyt

zemuszemus

wuuf bacim sahane bilgiler... deneyip gorelim hadi

bende yapacam kızlar incelme olur umarım peki selülite etkisi olurmu boshayallersmile

bende yaptım bu haraketleri ama çok yorucu basımı döndürüyo o bacaklar için haraketi yaparken nefes nefese kalıyorum bacaklarım titriyo ayakta bile duramıyorum ama gerçekten iç kaslar çok yoruluyo ve ağrıyo bu dsçok güzel etkiettiğini gösteriyo ama benim bacaklarım titrediği ve başıma ağrı yaptığı için yapamıyorum bilmiyorum belki ilk yaptığım için böyle olmustur ben platesti deniycem okadar yorucu değilmiş plates bantınla yapıcam herkezçok memnunmuş aranızda yapanınız varmı kızlar

bugün başladım bunları yapmaya. çok zayıfım, yaşım da daha 20. vücudumdaki kasların normalde taş gibi olması gerekirken benimkiler pelte gibi:kedi: yapmaya başladım sıkılaşayım diye ama çok yorucu. 50 defa yapmak her hareketi kasları zorlayabilir başlarda. o yüzden önce 20 defa yaparak başlayayım sonra sayıyı artırayım diyorum. öyle yaparsam faydasını görür müyüm acaba?:bbo: bir de o popoyu çalıştıran yay gibi hareketi anlamadım ya tam olarak nasıl yapılcak?

Bence de yavaşş yavaş başlayarak 50ye çık canım. Her gün 5 sayı arttır mesela. Birden zorlamaya gerek yok. 1 haftada 50ye çıkarsan, 1 hafta daha yapmaya devam edersin...