bölgesel zayıflama uygulamanız gerekiyor. kilo vermeyin bence daha fazla. düzenli beslenin sporla zaten kilo verirsiniz ve sıkılaşırsınız. kollar için ağırlık öneriyorum. 2 kg lik ağırlık başlangıç için idealdir. biceps ve triceps yazarsanız googleye ordan hareketleri öğrenebilirsiniz. günlük 12şer tekrar idealdir. göbek eritmek için karın kası alt karın kası ve yan karın kası hareketleri yapmanız gerekiyor. bunlarıda googleden bulabilirsiniz. bulamazsanız yardımcı olurum. sonuç için sabır gerekiyo tabii. 2 ay içinde vucudunuzda sıkılaşma hissediceksiniz =)