Fit Club 🏋🏻‍♀️

Merhaba yeni topik hayırlı olsun kaptancım
İlk mesaj benden olsun

Hayırlı olsun kızlar akşam sporları ve menüleri buradan paylaşıp ana konuda yorumlayacağız.
Burada menü ve spor takibi için bize kolaylık olacak. Sayfalarca menü ve spor aramayacağız.
Bu akşam buraya bildirim yapmayı unutmayın

Ben ilk menümü paylaşım ozmn cevaplar için yan sayfaya beklerim.


Akşam öğünüm
Tavuk sote 1 porsiyon
2 kaşık pirinç pilavı
7-8 dal marul
Avuç içi kadar kemik eti.

Daha yemedim yiceklerim bunlar. A Arrietty_ sedulu

Olmaz derseni pilavı listeden çıkarabilirim
Herşeyi yedekleyen ben bulgur yok kalmamış evde onu yapıcaktım
Geceye kadar 2.5 litre su bitmiş olur.

Ara öğün 10 tane fındık yemiştim
1 tatlı kaşığıda yoğurt
Dukan bitti. 2 kere yapılıomuş 15gün iç 5 gün ara bi onbeş daha bitsin bidaha dukan yaparsam ama hakkını yemiycem sanırım iştahımı bastırıyor olabilir şimdiye hiç bi içeçek bastıramamıştı

İyi akşamlar kızlar menümü yazayım diğer sayfadan kopyaladım yazmıştım oraya
Sabah
1.5 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği
1 dilim pynir 3 zeytin 1 tk çemen yeşillik domates ve biber bide eşimin doğum günü bugün süpriz yaptım pasta alıp pastanın sadece tadına baktım 1 çatal kadar ceza verirseniz razıyım dengelemek için sadece kabak detoks çorbası içtim bugün
Öğle
Kabak çorbası 2 kase
İlkindi
2 kuru kayısı 2 ceviz hc yağlı türk kahvesi
Akşam
Kabak çorbası 2 kase
Su 3 lt olacan yatana kadar
Sporları sonra eklerim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ S sadece_ben

Merhabalar yeni sayfamız hayırlı olsun

Sabah
Etli mantar (evet sabah sabah )
Domates
1 dilim peynir
7 yeşil zeytin
1 avuç ceviz
Yarım dilim börek (gerçekten küçüktü, tadımlık gibi oldu, ceza verirseniz de razıyım.)

Akşam ( akşam da denmez 15:20'de bitti)
3 kase yoğurt çorbası

Su 2 litre + 1 şişe maden suyu
(Suyu akşam güncelleyeceğim)

Adım 10 bin oldu onu da akşam güncelleyeceğim.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

merhaba yeni topik

Kahvaltı öğünüm
1 havuç
1 domates
2 küçük salatalık
2 tatlı kaşığı melis paprika biber sos
1 tatlı kaşığı bal 16grm
1 dilim uno tava ekmeği
Kaz yumurtasında 2.5 kaşık lor. Bi tutam pul biber ve dere otu.

Akşam öğünüm
Tavuk sote 1 porsiyon
2.5 kaşık pirinç pilavı siz 3 dyince gözüm döndü
7-8 dal marul
Avuç içi kadar kemik eti.

Geceye kadar 2.5 litre su bitmiş olur. Dukan bitti.

Ara öğün 10 tane fındık yemiştim
1 tatlı kaşığıda yoğurt
Tekrardan bütünleştirmemi istemiştin kaptan oyuzden

Malesef spor yok.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Ilerleyen saatlerde bütün menülerimi topluca yazacağım nasipse

Yakışıklı akşam menümü eklemek istedim

A Arrietty_ sedulu H3RA_ ve noram
13.30: 1 yumurtalı menemen,3 zeytin, domates, salatalık, 3 minik parça tuzsuz köy peyniri, 1 parça burgu peynir
15.00: hc filtre kahve
15.30: 10 - 15 adet minik EV yapımı leblebi
18.00: 3 yk et sote, 3 yk haşlanmış makarna
Muhtemelen duble kahve ve açık şekersiz çay içebilirim akşam
2lt. Su içildi
(Sporlar saha sonra)

A Arrietty_
sedulu
H3RA_

Kahvaltı öncesi

2 kuru kayısı +1 lt su


Kahvaltı

1 yumurta
2 domates +2 tk zeytinyağı
41 gr kolot peyniri
7 zeytin
1/2 tk bal
1 portakal
14 gr galeta
5 fındık 5 badem 5 kaju

Ara

300 ml kefir

Öğle

2 kepçe sebze çorbası

Ara
250 ml süt kakao kahve tarçın karışımlı +3 hurma

200 ml papatya çayı

Akşam

Tereyağında 2 yumurta
2 kepçe sebze çorbası
1 kase karışık komposto (şeker ,bal ,pekmez yok)
41 gr beyaz ekmek

Su miktarı şu ana kadar 1.9 lt

Merhaba

sabah 1 litre su ile vitaminlerim
Moringa çayı
12:00 de karabuğdaylı fit poğaça
Badem sütlü latte

1 litre su
Filtre kahve
19:00 somon ızgara salata zeytinyağlı kereviz unsuz patatessiz zeytinyağlı enginar patatessiz

11393 adım 342 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Sismaniye

Sabah yulaf lapası 3 kuru erik 1 kaşık dut kurusu
Öğlen kahve 1 nesfit
Akşam havuçlu ıspanak yemeği yoğurt salata su 6 bardak spor daha yapacağım...
A arrietty E English_teacherrr

Sabah
Yoğurtlu kabak
Dom.sal.

Ara
Yoğurt. Nâr.chia.k.tohumu. yulaf

Akşam
Karnabahar ve salata

Su
3 litre

Spor
6000 adim 180 puan
20 dk. Dans 120 puan
Lesie 2 mil fitness 90
Top 390puan
@Arriety_
sedulu
H3RA_
Puanları doğru mu hesapladım

Merhabalar, yeni grubumuz hayırlı olsun.
Bugünkü menü
Kahvaltı 09.30
Domatesli, taze soğanlı, yulaflı, peynirli omlet
Yarım dilim köy ekmeği ( bugün bitti şükür)
Tek şekerli çay

Ara 13.30
3 hurma
1 bardak kefir

Akşam 18.00
5 adet fırın mantar
Bol salata
300 ml ayran

Bugün az su içtim. 1 litre su 1 litre dukan. 2 litre yaparım yatana kadar.

Spor:
Plank ch. 250 puan
90 DK tempolu yürüyüş 225 puan
14500 adım 435 puan ama +500 adımla
15000 adım 450 puan
Toplam:925 puan


sedulu A Arrietty_ H3RA_ Asi Matmazel

Benim gibi yaşlı biri icin kafa karıştırıcı olacak ama bu topikkk

Spor: 15000 adım: 450 p
25 dk Leslie boosted: 100 p
20 dk Leslie: 60 p
Toplam: 610 P

Su 3 litre + 1 şişe maden suyu

A Arrietty_ H3RA_

Asi Matmazel .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ ve noram
13.30: 1 yumurtalı menemen,3 zeytin, domates, salatalık, 3 minik parça tuzsuz köy peyniri, 1 parça burgu peynir
15.00: hc filtre kahve
15.30: 10 - 15 adet minik EV yapımı leblebi
18.00: 3 yk et sote, 3 yk haşlanmış makarna
Muhtemelen duble kahve ve açık şekersiz çay içebilirim akşam
2lt. Su içildi
(Sporlar saha sonra) leblebi nasıl oluyor

Genişletmek için tıkla...

Ev yapımı leblebi nasıl oluyor acaba eşim? Asi Matmazel sen mi yapıyorsun?

A Arrietty_ sedulu H3RA_ SsSiMqE

10.00
2 kare bitter ile sade kahve

11.30
Elma sirkeli su
12.30
2 kucuk dilim tb ekmegi ile karisik tost
2 haslama yumurta
1 kase mango uzum mix

17.00 plan
Kiymali kinoali kapuska yemegi
Cacik

3 lt su, 2 bardak çay

Spor

22 bin adim 660p
30 dak yürüyüş 30p
50 dak dans 400p
1000 ip atlama 125 p

Toplam 1215 puan

Herkese merhabalar

Sabah
Tavada yumurta
Domates
Peynir
Salatalik
Ceviz
Zeytin

Oglen
Zencefil zerdeçal tarcinli yogurt

Aksam
Patlıcan musakka (patlıcanların tost makinesinde pisirdim kizartmadim)
Salata
Yogurt

Su 2 litre içtim ama icmeye devam

15 dk zumba 180 p
7000 adim 210p