Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sahur: peynır 2 dılım, maydonoz nane cay

iftar: 2 hurma, bı kepce mantar corbası, fırında yogurtlu kabak-patlıcan, yarım içli köfte, 1 dılım ekmek (cokmu olduki acaba)

ara: bır avuc cerez

adım 300 puan

A Arrietty_ sedulu
 

Eklentiler

  • 93DCABE5-9628-47D9-9CEA-699754C3B484.png
    182,8 KB · Görüntüleme: 30
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys sabah 1 haslabmis yumurta portakal suyu kendim siktim 1 dilim ekmekn1 dilim peynir
Ogle tonbalikli salata
ara 10 cilek
aksam 1 karnı yarik ve bir kase cacik
10 bin adim 300 puan
 

Eklentiler

  • 20210421_223730.jpg
    60,6 KB · Görüntüleme: 26
Merhaba

Sahur
Fit krep
1 haşlanmış yumurta
1 tatli kaşığı bal
Peynir
Zeytin
Salatalik

İftar
Firinda karisik sebzeler(çok az zeytinyağında) ve yoğurt
Çorba

8117adim 243p
2 bucuk lt su
 

Eklentiler

  • IMG_20210421_235043.jpg
    89,7 KB · Görüntüleme: 27
Merhaba bayanlar sahur yoğurt 3 kaşık yulaf az bir şey granola 3 bardak su
İftar şehriye çorbası fırında 2 baget salata 3 bardak su
Sporum 10120 adım 303 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 393 puan sedulu @neutral A arrietty
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210422_010329_com.huawei.health.jpg
    44,5 KB · Görüntüleme: 20
İyi akşamlar kızlar
Çarşamba menüm
Sahur
2 yk lor peyniri, 2 ceviz, yeşillik , tam buğday krep
Yeşil çay, 1 şişe maden suyu

İftar
1 kuru kayısı
Yarım kase çorba
5-6 yk kadar kıymalı patlıcan musakka, yarım kase cacık, salata

Ara: 1 kuru hurma, ekinazya çayı

Su: 2,5lt
Spor
45dk Leslie: 180p
30dk zumba: 120*2=240p
11000adım: 330p
Top: 750p
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 10254B8A-8236-4F6A-B447-63427BC21B83.jpeg
    58,4 KB · Görüntüleme: 27
Iyi geceler kızlar
Sahur:
2 wasa
2 dilim peynir
3 zeytin
Salatalık

Sonra regl olunca akşam yemeği iftardan önce oldu.

Aksam:
1 tabak etli güveç(kuzu eti, patlıcan, biber, domates, biber, bir iki diş sarımsak)
1 bardak ayran
Salata

Su: 2.5 litre
Spor: 7145 adım 214 puan
30 dk zumba 240 puan
Toplam 454 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram
 

Eklentiler

  • 20210422_020825.png
    52,2 KB · Görüntüleme: 36
Bugün menüm
10:30 sütlü kahve
Öğle hazır konserve tavuk çorbası
Ara sütlü kahve ve bir avuç kuruyemiş
Akşam salata (minik ton balığı, roka, tost makinesinde kabak, birkaç çeri domates, haşlanmış barbunya)
Su bugün çok az, 1lt gibi
Kızım çok huysuzdu bugün, spor da yapamadım 5923 adım sadece 177puan sedulu
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-04-22-00-52-49-90_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    34,8 KB · Görüntüleme: 23
Sahur; 1 tane lahmacun, 1 kase yulaf lapası(1elma, 1 muz, biraz kuru üzüm)
İftar; 5-6 kaşık toyga çorbası, 4-5 kaşık bamya yemeği, 5 kaşık kadar soğanlı kömeç yemeği, 2 kaşık bulgur pilavı, 1 kücük kase cacık, 1 dilim mercimek ekmeği.
Su: 2,5 litre
Ara: yarım armut, 1 dilim elma, 1 muz
Spor: 20 mekik (3 puan), 40 köprü (6 puan), 20'şer bacak egzersizleri (3 puan), 62 saniye plank (20 puan).
Toplam; 32 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Menüm

Sahur
1 dilim ekmek
Biraz beyaz peynir
500 ml su

İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 kase salata
Yarım tabak yumurtalı taze fasulye
1 dilim ekmek

Biraz aradan sonra
Yarım dilim ananas
3-4 dilim muz
1 dilim armut

1 kupa çay

Su 1 lt.. Gece yorgunluktan içmeyi unutmuşum, iftardan hemen sonra bunu içmişim anca

4300 adım - 129 puan

A Arrietty_
sedulu
 

Eklentiler

  • IMG_20210422_044733.jpg
    88,1 KB · Görüntüleme: 30
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr
Sahur : yumurtasız acılı menemen
1 kk taze peynir
1 zeytin
2 çatal yumurta
İftar: 4 yk kuru fasulye
2 yk kaşığı et sote
2 yk pirinç pilavı
Ara: çiğ badem, ceviz, yağsız kavrulmuş kaju, siyah çekirdeksiz üzüm
2lt su
30 dk eva : 300
8.052 adım :241
Toplam: 541 puan
 

Eklentiler

  • 1619056346772_share.jpg
    27,1 KB · Görüntüleme: 24
Uyumuşum yine,

10:00 2 yumurta ile omlet, 2 kk peynir 1/4 avokado, 4 zeytin, 3 çeri domates
14:00 1 tabak patlıcan yemeği, 2 etimek
16:00 1 bardak ayran
18:00 1 tabak yeşil mercimek yemeği, 4 kasik makarna, salata, yoğurt

2 litre su

10000 adim: 300 p
40 dakika tempolu yürüyüş: 100 p
Toplam: 400 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL MUAFMUAFMUAFMUAF
sedulu ÖDÜL
Ozzybal
E English_teacherrr MUAFMUAF
E Emeeelll
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun ÖDÜL
A Arrietty_ MUAFMUAF
noram
Asi Matmazel
S sadece_ben ÖDÜL
Dilber Hala ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
K klbk33
CEYDOS
asena87
Lenochka ÖDÜL
@Serina08 ÖDÜL
stitch
Vaveyylla
O Ozgenurrrr
Dahlia_
Only_Eylul
Ressamgibi



723. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 209131MUAFMUAFMUAFMUAF
sedulu 873204493216317031090
Ozzybal 270280105495260400
E English_teacherrr 420450465600120MUAFMUAF
E Emeeelll 361615325630350454
Alys 720206074511005451080
Melegimkorusun 44567081880196750
noram 59677033110006451200
Asi Matmazel 5201300150636830541
S sadece_ben 382565358738425393
Dilber Hala 371290233334475243
Oaktree 95138453320616282
Darkqueenn 553528430450728495
esmeriiim 150432270530150300
K klbk33 6441028230
asena87 146304349900392439
Lenochka 220150723306403
A Arrietty_ 1028233613511501313383
@Serina08198865415390270300
stitch 959290226879937177
Vaveyylla 12012045150
O Ozgenurrrr 120150180225
Dahlia_ 480183129
Only_Eylul 180120
Ressamgibi 9532
 
Sahur
1 haşlanmış yumurta
2 dilim fırında patates
Fırında kabak
Süzme yoğurt
Domates
Yeşil zeytin ve yarım dilim peynir
3 kare bitter çikolata
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 bardak çay

İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 lokma pide
1 tavuk baget
Haşlanmış brokoli
Salata
6 adet çilek

A Arrietty_ sedulu
 
Merhabalar
Sahur
1 dilim ekşi mayalı ekmek
1 yumurta
Domates salata
Roka
Maydonoz
3-4 zeytin
6-7 küçük çilek
2 ceviz
2-3 parça çeçil peyniri
1 litre su

İftar
150 gör mantarlı omlet 1 yumurtalı
3 zeytin
20 gr peynir
1 bardak tek şekerli çay
1 bardak su

Suyu 2-2.5 yaparım yatana kadar. Maden suyu da içeceğim.

Spor
45 dk yürüyüş 45 puan
9300 adım 280 puan

Toplam: 325 puan
A Arrietty_ sedulu E Emeeelll
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…