Fit Club 🏋🏻‍♀️

723. Etap Adim Yarisi

** Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor
** Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli
** Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir
​
EslerCumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe Toplam
E English_teacherrr
Asi Matmazel
10327		11061
9320		13007
5025		10108
10612		4229
10364
A Arrietty_
S sadece_ben 		15105
9415		17544
10533		21721
20263
10324		10436
10551
Melegimkorusun 808980522724100646552
sedulu
stitch 		10196
15639		12880
7690		12442
7543		12175
14649		10140
13246
E Emeeelll
noram 		7058
5228		7194
5134		7593
7732		10232
10502		9011
9533
Alys
@Serina08		21086
6637		10011
10527		13035
10506		16077
6470		15509
8970
​
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL MUAFMUAFMUAFMUAF
sedulu ÖDÜL
Ozzybal
E English_teacherrr
E Emeeelll
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun ÖDÜL
A Arrietty_ MUAFMUAF
noram
Asi Matmazel
S sadece_ben ÖDÜL
Dilber Hala ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
K klbk33
CEYDOS
asena87
Lenochka ÖDÜL
@Serina08 ÖDÜL
stitch
Vaveyylla
O Ozgenurrrr
@AKovser
Only_Eylul
Ressamgibi



723. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 209131MUAFMUAFMUAFMUAF
sedulu 87320449321631703
Ozzybal 270280105495260
E English_teacherrr 420450465600120
E Emeeelll 361615325630350
Alys 72020607451100545
Melegimkorusun 44567081880196
noram 5967703311000645
Asi Matmazel 5201300150636830
S sadece_ben 382565358738425
Dilber Hala 371290233334475
Oaktree 95138453320616
Darkqueenn 553528430450728
esmeriiim 150432270530150
K klbk33 64410282
asena87 146304349900392
Lenochka 220150723306
A Arrietty_ 1028233613511501313
@Serina08198865415390270
stitch 959290226879937
Vaveyylla 12012045150
O Ozgenurrrr 120150180
@AKovser480183
Only_Eylul 180
Ressamgibi 95
 
Only_Eylul .!.:
30 dk leslie ve 15 dk bacak egzersizleri ve ev içi bu kadar birde puanları öğrenicem inşallah
3 litre su
Bu kilo cetveli için biri bana yardımcı olabilir mi

A Arrietty_
Genişletmek için tıkla...
sedulu dünün puan hesabı
30 dk leslie 90 puan
15 dk bölgesel egzersiz 90 puan toplam 180 puan
 
Sahur
2 dilim çavdar ekmeğinden köy peynirli domatesli tost
Tereyağlı yumurta
Pul biber ve naneli süzme yoğurt
Çeyrek dilim beyaz peynir
3 yeşil zeytin
Domates - salatalık
2 gün kurusu kayısı
1 avuç çiğ kuruyemiş
1200 ml su

İftar
1 hurma
1 kase yoğurt çorbası
3 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
Salata
2 diş sarımsak

A Arrietty_ sedulu
 
Menüm sahur 1 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir domates salatalık yeşillik
İftar 1 kase tarhana çorbası 2 kaşık bulgur pilavı patlıcan yemeği haşlanmış karnabahar salatası
Su 2.5 lt 3 olur inşallah
5000 adım 150 puan beni bu hafta spordan muaf tuttasanız keşke hiç bişe yapamıyorum sadece gün içindeki adımlarım var
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
 

Eklentiler

  • 20210421_195835.jpg
    66 KB · Görüntüleme: 35
Sahur 04.00 civarı
35 gr kaşar
100 gr kıymalı yumurta
50 gr süzyoğurt
10gr zeytin
15gr kahvaltılık sos
Şekersiz çay

İftar 20.00civarı
Bir tabak brokoli çorbası.
Soğanlı yumurtalı sarmaşık bir tabak. Ot çeşidi.
1 kase yoğurt
2 hurma

Ara
Kayısılı bitki çayı. İçicem.

Sahura kadar su 2 2.5 litre olur.
Ben genelde hep 2 yazıyorum ama 2.5 buluyor ve üstünede çıktığı oluyor. Yine hatırlayıyım dedim.

Sporlar sonra ya spor ettiğime çok seviniyom tabi yine bel ağrıları gelmeye başladı dünden beri. Sanırım cardıo yapmaya başlayınca oluyor bi sıkıntı ama onuda yapmak istiyor canım.

A Arrietty_ sedulu
 
Merhabalar
Sahur
1 yumurta
1 dilim tereyağlı ekmek
7 zeytin
25 gr peynir
6-7 küçük çilek
1 litre su

İftar
1 küçük kabak dolması
1 kase yoğurt
Mevsim salata
600 ml su

Suyu 2.5 yaparım en az.

Spor
45 Dk chloe 450 p
10 dk wallsit 200p (tek ara ile durdum 5+5)
30 dk zumba 240 puan
8300 adım 250 p
60 dk yürüyüş 60 puan
Toplam: 1200 p
A Arrietty_ sedulu E Emeeelll
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08

12.30
Tb ekmegi ile karisik tost
Az az havuc, yer lahanasi, biber
5 cilek, avuc ici kadar yaban mersini
1 mini kase kuruyemis

17.00
Firinda;
-Tavuk
-Kirmizi tatli patates
-Sogan
-Biber
500 ml ayran

2 lt su.

17 bin adim 510p
25 dak yoga 50p
50 dak dans 400p
30 dak bisiklet 120p

Toplam 1080 puan

 
İyi akşamlar hatuuunlar nasılsınız ben bugün iftarı açana kadar tatlılarla mücadele ettim az çok bildiğiniz gibi iftardan sonra tatlı yemedim tabi regl olduğum dönemde de yeme düzenimi bozmayacağım iftar sahur devam etme niyetindeyim.

Gece sahur da
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim pide 4 5 zeytin bol salatalık ve bir kaç parça domates yedim yanına komposto içtim.
İftar da 1 kase mercimek çorbası 2 tane köfte 5 6 dilim patates yedim bunlar fırınlanmıştı. Şimdi su içmeye devam
Su miktarım 2.5 oldu
Adımlarım 7595 oldu ben kabaca hesapliyorum 225 falan oldu bugün sanırım yanlış yapıyor da olabilirim bilemedim.
A arr @neut sedulu
 

Eklentiler

  • 20210421_214507.jpg
    66 KB · Görüntüleme: 27
Son düzenleme:
Kahvalti: Ceyrek avokadolu-30 gr peynirli
1 yumurta, 2 zeytin, salata, 4 cilek.

Ara:2 kayisi, 8 findik
Ara:2 kayisi, 8 findik, 5 cilek

Aksam: yogurtlu patlican, ispanak yemegi,salata.

2 lt su, 6 bardak cay, 2 Turk kahvesi

5306 Adim: 189
25 dk Chloe Ting: 250
Toplam 409
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…