Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sporlar 432 puan
100 jj
10 dk hareket vıdyosu
10 dk zumba
50 yan bacak acma
9 bın adım

H3RA_ sedulu

Sahur yulaf lapası 2 kaşık granola 1 muz
İftar yoğurt çorbası fırında patlıcan kebabı 3 köfte olacak şekilde. Salata 6 bardak su 2 çatal güllaç (bunu en son söyledim belki gözden kaçar diye)
Sporum 10553 adım 315 puan 240 ip 160 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 565 puan A arrietty sedulu H3RA_

Merhabalar
Sahur:
2 yumurta
2 dilim peynir
2 zeytin

Iftar:
1 kepçe sulukofte çorbası
1 tabak bakla yemeği
Yoğurt

Su: şimdilik 2 litre. Ama daha içerim.
Spor: 7194 adım 215 puan
400 jj 400 puan
Toplam 615 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram

Iyi geceler,

10:30 1 haşlanmış yumurta, 2 etimek, 3 zeytin, 2 kk peynir, domates, salatalık, 2 tk zeytinyağı, dereotu, 1 dilim portakal
14:30 1 duble turk kahvesi, 2 hurma, 5 adet fındık
16:00 1 tabak yesil mercimek yemeği, 1 kase yoğurt
19:30 1 kase sütlü kabak çorbası, 1 kase kırmızı pancarli yesil salata
22:00 1 çay bardağı süt, 1 hurma

2 litre su

4380 adim: 130 puan
150 jj: 150 puan
Toplam: 280 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba
Kahvalti
Omlet
Peynir
5 zeytin
Salatalik
2 galeta

Aksam
Et sote
2 kasik pilav
Salata cacik

30 dk leslie 90 p
200 jj 200 p
3 lt su
Artik oruca basliyorum bugun sahura kalkcam insallah bakalim ilk zamanlar nasil olacak kilo konusunda merak ediyorum

Arrietty_ .!.:

723. Etap Adim Yarisi

** Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor
** Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli
** Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir
​

Esler	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
E English_teacherrr Asi Matmazel	10327
A Arrietty_ S sadece_ben	15105 9415
Melegimkorusun rockandroll	8089 10720
sedulu stitch	10196 15639
E Emeeelll noram	7058 5228
Alys @Serina08	21086 6637

​

Genişletmek için tıkla...

Kaptanım ellerine, emeğine sağlık
Bu hafta iş yükünü artırdım

Hayirli geceler :)

Spor
30dk yuruyus 30 puan
30 dk deepti 90 puan
30 dk p90 300 puan
15 dk bölgesel 90 puan
1500 ip 1000 puan
300 jj 300 puan
17544 adim 526 puan

Toplam 2336 puan
sedulu H3RA_ S sadece_ben

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr
9.322 adım: 280 puan
800 ipsiz atlama: 100*2=200 puan
400 jj: 200*2=400 puan
30 dk eva: 150 puan
20 dk direnç lastikli bölgesel: 120 puan
15 dk chloe ting : 150 puan
Toplam: 1.300 puan
Akşama kadar 2.600 adımken şaha kalkmak bu olsa gerek

Sahur
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kaşar peyniri
3/4 zeytin
1 dilim pide

İftar
Yarım kase tarhana çorbası
1 pors. yeşil mercimek yemeği
1 bardak ayran
Yeşillikli bol salata
A Arrietty_ sedulu

Kiz adim foto unutmusum ya

Sporlarım

Chole 30 dk 300puan
10 dk cardıo 60puan
10 dk eva 50puan
4 dk hıt cardıo 28puan
3051 adım 90puan
Toplam----528puan

Bukadar geç attığım için kusura bakmayın kaptanlarım spora geç başlıyorum daha yeni bitti. Şimdi bi kase yoğurt yiyip 1 saate de yatar uyurum zati.

sedulu H3RA_

Selam kizlar, çok yorgunum menümü yarın yazacağım kusura bakmayın, sporları ekleyeyim dedim hızlıca
7690 adım ve yarım saat yoga, toplam 290puan sedulu

İyi geceler kızlar
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 2 ceviz, 2 gün kurusu, 1 dilim ekmek, domates, yeşillik

İftar
1 kuru kayısı
6yk kadar etli kuru fasülye, salata, 3yk yoğurt

Ara
2 kuru hurma

Su: 3lt
Spor:
45dk Leslie: 180p
1000 ipsiz atlama: 125p * 2: 250p
8000adım: 240p
Top: 670p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ rockandroll

Geç de olsa menümü yazayım..

Sahur
1 yumurta
2 dilim beyaz peynir
1 dilim çavdar ekmeği
3 kuru kayısı
10 tane kadar kuru üzüm
2 yemek kaşığı yoğurt, vitamin içmek için
1.250 ml su

İftar
1 kaseden az yoğurt çorbası
Parmak kadar ekmek
5-6 dilim salatalık

1 lt su

Spor yok..

A arrietty

.... MSJ TEKRARI

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

AKovser .!.:

Geç de olsa menümü yazayım..

Sahur
1 yumurta
2 dilim beyaz peynir
1 dilim çavdar ekmeği
3 kuru kayısı
10 tane kadar kuru üzüm
2 yemek kaşığı yoğurt, vitamin içmek için
1.250 ml su

İftar
1 kaseden az yoğurt çorbası
Parmak kadar ekmek
5-6 dilim salatalık

1 lt su

Spor yok..

A arrietty

Genişletmek için tıkla...

Etiketleri kaç kere düzelttim yine karışmış

A Arrietty_
sedulu
H3RA_

merhaba kızlar bugün sabah kahvaltım öncesi kombu çayı içtim 1 çay bardağı
sabah kahvaltım;
2 yumurtalı,kaşar peynirli omlet ve 4 5 zeytinle çay saat 12 gibi yaptım kahvaltımı
15 00 tesade türk kahvesi ve 2 hurma
18.00 2 y.k kaşığı basmati pirinci 4 5 y.k bakla ve 2 y.k kadar haşlanmış didiklenmiş tavuk yedim tekrar kombu çayını içiyorum şuan üzerine
İçtiğim su miktarı 2,5 lt
Spor puanım; 120
4710 adım attım

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sporum bura da A Arrietty_ sedulu H3RA_