Esnek Diyet Arkadaşlığı

eylemsevcan .!.:

Eylemsevcan boy 1.58 kilo 59.4 hedef 56-aylık hedef 58
Ugurbocuuu boy 1.58 kilo 59.7 hedef 57 aylık hedef 58
Deltavealfa boy 1.68 kilo 77 hedef 55 aylık hedef 74
Meyraayse boy 1.60 kilo 70 hedef 50 aylık hedef 68
İremizm boy 1.59 kilo 55 hedef 50 aylık hedef 54
Stitch boy 168 kilo 73 hedef 60 aylık hedef 59

Genişletmek için tıkla...

stitch .!.:

ben bir turlu baslayamiyorum, hatta 74 oldum.. cok stresliyim ve durmadan yiyorum

Genişletmek için tıkla...

eylemsevcan .!.:

Sloganımızzz;; Gidecek Bu Kilolarrr o Kadarr!!!...
���

No	isimler	Boylar	baş. k. 3 şbt	hed.k.	güncel	14.02	21.01	28.01	-	Aylık Hedef
1	eylemsevcan	1,58	62.5	56	59.4	-	-	-	-	58
2	Neseliolki	1.60	70	50	70	-	-	-	-	68
3	@ugurbocuuu	1.58	65.4	57	59.7	-	-	-	-	58
4	D Deltavealfa	1.68	78.3	55	77	-	-	-		74
5	Iremizm	1.59	53	50	53	-	-	-	-	52

Genişletmek için tıkla...

eylemsevcan .!.:

canlar ana tablomuzu da yeniledim
artık sıkı bir şekilde giriyoruz
gevşemek yookkkkkk
ayın 14ü 14 şubat sevgililer gününde fit kilolarınızı bekliyorum ona göreeee

Genişletmek için tıkla...

Deltavealfa .!.:

Toparlanicam
Umarim
Ins

Genişletmek için tıkla...

eylemsevcan .!.:

Sloganımızzz;; Gidecek Bu Kilolarrr o Kadarr!!!...
���

No	isimler	Boylar	baş. k. 3 şbt	hed.k.	güncel	14.02	21.01	28.01	-	Aylık Hedef
1	eylemsevcan	1,58	62.5	56	59.4	-	-	-	-	58
2	Neseliolki	1.60	70	50	70	-	-	-	-	68
3	@ugurbocuuu	1.58	65.4	57	59.7	-	-	-	-	58
4	D Deltavealfa	1.68	78.3	55	77	-	-	-		74
5	Iremizm	1.59	53	50	53	-	-	-	-	52

Merhabalarrr Canlarrrrr

bizim özel kurallarımız yok biraz özgür takılıyoruz
iş beyinde bitiyor dikkat ama hep dikkatli olacaz işin sırrı burda yatıyor o kadar
herhangi bir diyet listesi de şart değil isteyen istediğini yapar
ama genede aşağıya örnek bir liste koydum


Örnek listemiz;
(Bu Ayça KAYA'nın 1 günde yarım kilo verdiren diyet listesi)

Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi)
1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir)
Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere
3-4 zeytin
Şekersiz çay


Ara ( Saat 10.00 gibi)
1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)


Öğle
Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir)
1-2 dilim ekmek
Bol salata
1 bardak ayran


İkindi
1 bardak yoğurt
2 kaşık yulaf
1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)

Akşam
1 kase çorba
4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
1 kase yoğurt
1 meyve

Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor, hatta 12 bardak içilebilirse çok çok daha iyi.
Bir de günde yarım saat egzersiz veya yarımsaat tempolu yürüyüş...





Eki Görüntüle 1061447 bu halden:Eki Görüntüle 1061448 bu hale gelme isteğimizdir tüm çabamızz...

Genişletmek için tıkla...

yaziseven .!.:

Benim gibi tembele çok iddialı

Genişletmek için tıkla...

eylemsevcan .!.:

ahh ah bizde tam uyamıyoruz zati
Haydi gelin deneyelim birlikte
bişey kaybetmezsiniz belki de moda girer bizden çok verirsiniz??

Genişletmek için tıkla...

yaziseven .!.:

bu aylar benim kilo verme aylarım değil ama birlikten kuvvet doğar atasözüyle yola çıkmak istiyorum :)
Nasıl kaydedebilirim listeye kendimi :)

Genişletmek için tıkla...

eylemsevcan .!.:

siz boyunuzu kilonuzu hedef kilonuzu yazın ben eklerim
yalnız devam etmek istemeyince bildirirseniz sevinirim
günlerce kilo sormaktan iletişim kurmaya çalışmaktan bitap düşüyorum
birde bildirim günlerinde kilo bildiriminizi yaparsanız sevinirim her pazartesi güncel kiloları alıyorum

Genişletmek için tıkla...

yaziseven .!.:

Size de zahmet olacak , şimdiden çok teşekkür ederim :)
Boy:1,73 ; Kilo: 65(Muhtemelen olmuşumdur (genelde 62-63 civarıyım)) Hedef: 59 (Sadece bir gün 59,9 gördüm tartıda) Benim için 61 altına inmek büyük bir challenge

Genişletmek için tıkla...