Emzirme döneminde kilo vermek

Emzirme döneminde diyet yaparak kilo kaybetmek mümkün mü? Hamilelikten kalan kilolardan kurtulmak isterken sütünüzün azalmaması için neler yapabilirsiniz?

Bu soruların yanıtı için Avusturya Sen Jorj Hastanesi’nden Diyetisyen Sema Mamak’a danıştım.

Bebeğin doğumuyla birlikte başlayan yeni hayat, yanında beslenmeyle ilgili kaosu da getirir. Benim gibi hamileyken 25 kilo aldıysanız bunlardan bir an önce kurtulmak için can atarsınız. Lakin bir yandan da sütünüzün bol olmasını böylece bebeğinizi dilediğinizce emzirebilmeyi de istersiniz. İşte bu dönem yeni anneler için bir hayli tuzakla doludur. Çevrenizdeki sizden daha tecrübeli kadınlar kendileri için işe yaradıklarını düşündükleri, her şeyi size yedirmeye çalışırlar. Helva, komposto, baklava, börek havada uçuşur… Doğru mu, değil elbet… Sema Mamak’a göre hem bebeği yeterince beslemek hem kilo kaybetmek mümkün. Lakin öncelikle ilk 6 ay bebeğin yeterli beslenmesi çok önemli. Çünkü büyümekte olan bebeğin zihinsel fonksiyonları bu dönemde güçleniyor; beslenmesinin yetersiz kalması gelişiminde sorunlara yol açabiliyor. Yeni anne olan kadınların kilo vermek için ilk 6 ayın geçip bebeğin ek besinlere başladığı dönemi beklemesi ideal olan. Bundan sonra anne zayıflamak adına daha sağlıklı adımlar atarak ve sakin tavırla kilo vermeye başlayabilir.



Nelere dikkat etmeli?

Emzirme döneminde kilo vermenin ilk ve en kolay yolu bebeği her ağladığında emzirmek. Anne sütüyle beraber yaklaşık 700 kilokalorilik enerji bebeğe aktarılacaktır. Fazla süt üretimi için de ilk kural bebeği çok emzirmektir. Çok emzirmek, çok süt üretimi, çok süt üretimi, kilo kaybına destek demektir. Haftada yarım kiloyu aşmayacak şekilde kilo kaybı hedeflenmelidir. Haftada 1 kilodan fazla kilo kaybı annenin psikolojik ve fizyolojik düzenini, süt salınımını olumsuz etkileyecektir. Eğer kısa süre için kaliteli şekilde kaybedilmesi mümkün olmayan rakamlar hedeflenir ve belirlenen sürede bu rakamlara ulaşılmazsa hayal kırıklığıyla birlikte mutsuzluk baş gösterecektir. Annenin günlük kalori ve vitamin mineral ihtiyacı iyi hesaplanmalı ve yeterli aynı zamanda dengeli beslenme düzeniyle anne gereksinimlerini karşılamalıdır. Bu ihtiyaçlarını 3 ana 3 ara öğün şeklinde protein, karbonhidrat ve yağ yönünden dengeli olacak şekilde karşılamalıdır. Emzirme döneminde günlük sıvı ihtiyacına çok dikkat etmek gerekir. Meyve suyu, çorba, ayran, su gibi içeceklerle susuzluk giderilmeli; anne sütüyle kaybedilen sıvı ihtiyacı mutlaka karşılanmalıdır. Sağlıklı sindirim düzeni kilo kaybında çok önemlidir. Bu düzeni sağlamak için özellikle posa yönünden zengin besinlere beslenmede bolca yer vermek gerekir. Sebze ve meyveler, kuru baklagiller, kuru meyveler posa yönünden zengindir. Fiziksel aktivite olarak hafif tempolu günlük yürüyüşler metabolizmayı hızlandırmak adına faydalıdır. Mucize besin yoktur! Tek başına tüketmekle kilo verdiren, süt miktarını artıran, iştahı kapatan, yağları eriten hiçbir besin yoktur


Huzurla emzirin sütünüz artsın

Süt salınımın en önemli uyarıcısının bebeğin sık sık emmesidir dedik. Sütün çok olması sadece beslenmeyle alakalı değildir. Bebeğin kokusu, size dokunması, huzurlu geçirilen emzirme dakikaları sütün artmasını sağlayacak diğer noktalardır. Tükettiğiniz besinleri süt yapar ya da süt yapmaz şeklinde sınıflandırmak yanlıştır. İçtiğiniz içecek ya da yediğiniz yiyeceğin süt yapacağına inanmanız bile işe yarayacaktır. Yeter ki bu dönemde sütüm yetiyor mu sorusunu stres haline getirmeyin, sürekli bu konu üzerinde durmayın. Annenin tükettiği besinlerin içerik olarak %1’i anne sütüyle bebeğe geçmektedir, dolayısıyla ihtiyaçtan fazla alınan yada süt yapar düşüncesiyle tüketilen fazladan besinler kilo olarak annede kalacaktır. Son olarak emzirme döneminde bebek beslenmesi kadar annenin beslenmesi ve sağlığı da önemlidir. Kilo kaybetme amacıyla ya da sütüm çok olsun kaygısıyla yapılan her plansız girişim olumsuz sonuçlar doğuracaktır. Yeterli ve dengeli beslenmek her şeyi çözer.

ilk 1 yıl ya da en erken 10. aya kadar diyet falan yapmayın, Allah nasip eder yoğun bir şekilde emzirmeye devam ederseniz ve 10. ay bitinden itibaren akşamları sadece salata ekmek yerseniz tüm kilolar gidiyor. hamileliği 72 kilo bitirip ilk aylarda hamilelik kilolarını verdiğim halde 10. ayda 69 kiloya kadar çıkmıştım. . Yani emzirme döneminin ilk 10 ayında 7 kilo aldım. sonra akşam yemeklerinde salata yemeye başladım, gün içinde sağlıklı beslendim, sadece tatlıları kestim börekleri azalttım. . 4-5 ayda 11 kilo gitti, 57-58 kiloyum şu an ve hala emziriyorum, oğlum 13 aylık. Onun sayesinde 55 -54 kiloyu göreceğim inşallah, emzirme ile kilo vermenin ne olduğunu iyice öğrendim, ilk aylarda değil ama sonradan ciddi kilo verdiriyor