- 2 Eylül 2012
- 41.591
- 141.631
Emziren Anneler İçin Sağlıklı Beslenerek Kilo Verme Ve Süt Arttırma Yolları
Güzel annelere selamlar olsun öncelikle .
Konu aslında şu an benim ilgi alanım dahilinde değildi , ama kendi diyet grubumda gözlemlemeye başladım ki ; emzirme dönemindeki arkadaşlarım ... sağlıklı beslenme/süt arttırma/diyet ..üçlüsü arasında zorluk yaşıyor .
Hem bebeğine karşı sorumluluk hissi ile yediklerinde kısıtlamaya gitmek istemiyor , hem sütü arttırmak için gerekenden fazla yeme hissi ile ; doğum sonrası kalan kilolarına yenilerini eklemek istemiyor .
Şimdi burada en kilit nokta . Stres . Senelerdir kulağımıza çalınan en bilindik süt azalma / kesilme faktörü nedir ? Üzüntü..stres...depresyon ..
Bir kadın kilo vermek istediği bir dönemde , üzerine kilo alıyorsa bu yukarıda ki 3 etkenle de savaşmaya başlamış demektir .
O halde öncelikli olarak , her ne olursa olsun emziren annelerden ricam : Stresten uzak durmaları .
Şimdi gelelim beslenmeye .. Bir kaç gündür bu konuyla ilgili oldukça fazla yazı , makale , liste...okudum . Bir çoğunuzun belki bildiği , belki bilip uygulamaya sokamadığı bilgiler . Hepsini bir başlık altında toparlayarak ; hem emzirirken hem de kilo vermenin mümkün olduğunu ...hatta üzerine süt arttırma bonusu:) da ekleyebileceğinizi dilim döndüğünce yazacağım.
Şimdi Öncelikle Bir liste Yazayım .Bu liste diyet gözetmeksizin ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN BESİNLERİ İçerecek .
Sonra bakacağız … Sütümüzü bollaştıran bu listede , diyetimize hiçbir engel oluşturmayacak hatta destekleyecek neler var ? Neleri süt yapar diye gereksiz yere tüketiyoruz ?
ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN BESİNLER
Su : Her diyetin olmazsa olmazı su , anne sütünü arttıran baş ucu silahı .%87 si sudan oluşan anne sütünü arttırmak için bol bol su içmek gerek . Her emzirme esnasında 1-1.5 bardak su .
Sarımsak :Evet anne sütü için büyük mucize sarımsak . Hem bebeğin iştahını açan , hem doğal antibiyotik olan sarımsak. (küçük miktarda başlayıp , bebeğinizde gaz yapıp yapmadığını gözlemleyin ).Sarımsak tükettiğinizde , bebeğinizin daha çok emmesini sağlayacak , bebeğiniz daha çok emdikçe , süt miktarınız artacaktır .
Rezene : Sütün miktarı kadar kalitesi de önemli. Sütün içindeki yağ oranını arttırmak için rezene vazgeçilmeziniz olmalı . Gün içerisinde içeceğiniz 1-2 fincan rezene çayı (şeker ilavesiz) içerdiği fitoöstrojenler sebebi ile , sütünüzün kalitesini arttıracak aynı zamanda sütünüz yolu ile bebeğinize geçerek ; bebekte oluşan sindirim , gaz, hazımsızlık problemlerini önleyecektir .
Yulaf : Demir eksikliğinin annede süt üretimini düşürdüğü bilinir . Aynı zamanda yulaftaki demir zenginliği de ... İçerdiği beta glukan , bitkisel östrojenler , saponin maddesi ile … süt bezlerini canlandıran , süt kanallarını açan , süt miktarını arttıran yulafı her gün tüketin .
Havuç : Tüm turuncular/sarılar içerdiği beta karoten ve A vitamini ile süt arttırımını sağlar .
Tüm Yeşil Sebzeler
Baklagiler
Ceviz,susam, fındık , badem …
Kimyon
Dereotu / Roka
Kalsiyum ve Protein Kaynaklı Besinler …
Çemen Otu Tohumu .
Daha listeye eklenecek besinler çok . Şöyle bir baktığımızda sağlıklı beslenmek için gereken ne varsa , süt arttırımı için de bu yiyecekler var .
Hiçbir süt arttırma listesinde ; bol yağlı yiyecekler , kızartmalar , hamur işleri , yüksek şeker ihtiva eden tatlılar , pastalar … görmezsiniz . Bunlar sen emziriyorsun , aman sütün artsın ye , diye söylenen şehir efsaneleridir .
O zaman sağlıklı bir beslenme programı ile emziren annelerin doğum sonrası kilolarından kurtulması , aynı zamanda sütünü arttırması mucize değil.
1.Günlük su içmenizi kilonuzada orantılı olarak arttırın . Kendinize bir su hatırlatma programı edinin ve her saat başı ve / veya her emzirme sonrası 250ml su için . Günlük içeceğiniz suyun yaklaşık 2 litresini saf sudan alırken , kalan kısımı içeceğiniz rezene çayı.. haşlanmış kuru incir kompostosu(şeker ilavesiz) ..vb bitki çayı ve kompostolar ile tüketin .
2.Her gün 1 yumurta tüketin .
3.Güne yulaf ezmesi içeren bir omlet ile başlayabilirsiniz . Yulaf ezmesini ara öğünlerde yoğurt ile tüketebilirsiniz .
4.Et, tavuk,balık, kurubaklagilleri dönüşümlü olarak her gün listesinde bulundurun.
5.Süt,yoğurt,peynir,ayran tüketimini aksatmadan gün içinde öğünlerinize bölün .
6.Sebze ve meyve grubunu ihmal etmeyin . Özellikle beta karoten içeren sebzelerle sıkı ilişki içinde olun .
7.Yağ grubunu zeytin,kuruyemiş(ceviz,badem,fındık,susam ..) hayvansal yağlar,tereyağı ile karşılayın .
8.Yediğiniz yiyeceklerin besin değerinin kaybolmaması önemli . Bu sebeple siyah çay yerine bitki çaylarını tercih edin .
9.Sarımsak ve kimyonu mutlaka yemeklerinizle beraber tüketin .
10.Ara öğünlerinize , hurma,kuru dut,kuru incir ekleyin .
11.Tüm işlenmiş gıdalardan uzak durun .
Tüm bu bilgiler ışığında kendi listenizi oluşturabilirsiniz .
Benim size verebileceğim birkaç küçük örnek , kahvaltıda yapılacak lorlu yulaf ezmeli omlet … ara öğünlerde mutlaka yarım yağlı süt ya da yoğurt ile 1 porsiyon meyve(yaş ya da kuru)… ızgara balık, tavuk,köfte … bol yeşillikli cevizli ve peynirli salatalar … olabilir.
Kendinize günlük sağlıklı bir program oluşturduğunuzda ve bunun adını ''diyet'' koymak yerine ; sütümü arttırmak için sağlıklı besleniyorum
koyduğunuzda ...göreceksiniz ki her şey yoluna girecek .
Hem kilolarınız azalacak , hem sütünüz arttacak , hem sağlıklı beslendiğiniz için daha az stresli olacaksınız .
Bu başlık sizlere ait olsun .
Ben zaman zaman yeni bulduğum bilgileri ekleyeceğim .
Unutmayın ; bir kadın istediğinde yapamayacağı şey yok denecek kadar azdır ama bir anne istediğinde yolunda engel tanımaz .
Siz şimdi beyninize sinyalleri göndermeye başlayın ; benim diyete değil sağlıklı beslenmeye ihtiyacım var diye :) Sonrası inanın çorap söküğü gibi gelecek .
BAŞARABİLİRSİNİZ !
DİYET GRUBUMDA SIKLIKLA SÖYLEDİĞİM BİR SÖZ VAR ; ZAFER İNANANLARINDIR !
Güzel annelere selamlar olsun öncelikle .
Konu aslında şu an benim ilgi alanım dahilinde değildi , ama kendi diyet grubumda gözlemlemeye başladım ki ; emzirme dönemindeki arkadaşlarım ... sağlıklı beslenme/süt arttırma/diyet ..üçlüsü arasında zorluk yaşıyor .
Hem bebeğine karşı sorumluluk hissi ile yediklerinde kısıtlamaya gitmek istemiyor , hem sütü arttırmak için gerekenden fazla yeme hissi ile ; doğum sonrası kalan kilolarına yenilerini eklemek istemiyor .
Şimdi burada en kilit nokta . Stres . Senelerdir kulağımıza çalınan en bilindik süt azalma / kesilme faktörü nedir ? Üzüntü..stres...depresyon ..
Bir kadın kilo vermek istediği bir dönemde , üzerine kilo alıyorsa bu yukarıda ki 3 etkenle de savaşmaya başlamış demektir .
O halde öncelikli olarak , her ne olursa olsun emziren annelerden ricam : Stresten uzak durmaları .
Şimdi gelelim beslenmeye .. Bir kaç gündür bu konuyla ilgili oldukça fazla yazı , makale , liste...okudum . Bir çoğunuzun belki bildiği , belki bilip uygulamaya sokamadığı bilgiler . Hepsini bir başlık altında toparlayarak ; hem emzirirken hem de kilo vermenin mümkün olduğunu ...hatta üzerine süt arttırma bonusu:) da ekleyebileceğinizi dilim döndüğünce yazacağım.
Şimdi Öncelikle Bir liste Yazayım .Bu liste diyet gözetmeksizin ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN BESİNLERİ İçerecek .
Sonra bakacağız … Sütümüzü bollaştıran bu listede , diyetimize hiçbir engel oluşturmayacak hatta destekleyecek neler var ? Neleri süt yapar diye gereksiz yere tüketiyoruz ?
ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN BESİNLER
Su : Her diyetin olmazsa olmazı su , anne sütünü arttıran baş ucu silahı .%87 si sudan oluşan anne sütünü arttırmak için bol bol su içmek gerek . Her emzirme esnasında 1-1.5 bardak su .
Sarımsak :Evet anne sütü için büyük mucize sarımsak . Hem bebeğin iştahını açan , hem doğal antibiyotik olan sarımsak. (küçük miktarda başlayıp , bebeğinizde gaz yapıp yapmadığını gözlemleyin ).Sarımsak tükettiğinizde , bebeğinizin daha çok emmesini sağlayacak , bebeğiniz daha çok emdikçe , süt miktarınız artacaktır .
Rezene : Sütün miktarı kadar kalitesi de önemli. Sütün içindeki yağ oranını arttırmak için rezene vazgeçilmeziniz olmalı . Gün içerisinde içeceğiniz 1-2 fincan rezene çayı (şeker ilavesiz) içerdiği fitoöstrojenler sebebi ile , sütünüzün kalitesini arttıracak aynı zamanda sütünüz yolu ile bebeğinize geçerek ; bebekte oluşan sindirim , gaz, hazımsızlık problemlerini önleyecektir .
Yulaf : Demir eksikliğinin annede süt üretimini düşürdüğü bilinir . Aynı zamanda yulaftaki demir zenginliği de ... İçerdiği beta glukan , bitkisel östrojenler , saponin maddesi ile … süt bezlerini canlandıran , süt kanallarını açan , süt miktarını arttıran yulafı her gün tüketin .
Havuç : Tüm turuncular/sarılar içerdiği beta karoten ve A vitamini ile süt arttırımını sağlar .
Tüm Yeşil Sebzeler
Baklagiler
Ceviz,susam, fındık , badem …
Kimyon
Dereotu / Roka
Kalsiyum ve Protein Kaynaklı Besinler …
Çemen Otu Tohumu .
Daha listeye eklenecek besinler çok . Şöyle bir baktığımızda sağlıklı beslenmek için gereken ne varsa , süt arttırımı için de bu yiyecekler var .
Hiçbir süt arttırma listesinde ; bol yağlı yiyecekler , kızartmalar , hamur işleri , yüksek şeker ihtiva eden tatlılar , pastalar … görmezsiniz . Bunlar sen emziriyorsun , aman sütün artsın ye , diye söylenen şehir efsaneleridir .
O zaman sağlıklı bir beslenme programı ile emziren annelerin doğum sonrası kilolarından kurtulması , aynı zamanda sütünü arttırması mucize değil.
1.Günlük su içmenizi kilonuzada orantılı olarak arttırın . Kendinize bir su hatırlatma programı edinin ve her saat başı ve / veya her emzirme sonrası 250ml su için . Günlük içeceğiniz suyun yaklaşık 2 litresini saf sudan alırken , kalan kısımı içeceğiniz rezene çayı.. haşlanmış kuru incir kompostosu(şeker ilavesiz) ..vb bitki çayı ve kompostolar ile tüketin .
2.Her gün 1 yumurta tüketin .
3.Güne yulaf ezmesi içeren bir omlet ile başlayabilirsiniz . Yulaf ezmesini ara öğünlerde yoğurt ile tüketebilirsiniz .
4.Et, tavuk,balık, kurubaklagilleri dönüşümlü olarak her gün listesinde bulundurun.
5.Süt,yoğurt,peynir,ayran tüketimini aksatmadan gün içinde öğünlerinize bölün .
6.Sebze ve meyve grubunu ihmal etmeyin . Özellikle beta karoten içeren sebzelerle sıkı ilişki içinde olun .
7.Yağ grubunu zeytin,kuruyemiş(ceviz,badem,fındık,susam ..) hayvansal yağlar,tereyağı ile karşılayın .
8.Yediğiniz yiyeceklerin besin değerinin kaybolmaması önemli . Bu sebeple siyah çay yerine bitki çaylarını tercih edin .
9.Sarımsak ve kimyonu mutlaka yemeklerinizle beraber tüketin .
10.Ara öğünlerinize , hurma,kuru dut,kuru incir ekleyin .
11.Tüm işlenmiş gıdalardan uzak durun .
Tüm bu bilgiler ışığında kendi listenizi oluşturabilirsiniz .
Benim size verebileceğim birkaç küçük örnek , kahvaltıda yapılacak lorlu yulaf ezmeli omlet … ara öğünlerde mutlaka yarım yağlı süt ya da yoğurt ile 1 porsiyon meyve(yaş ya da kuru)… ızgara balık, tavuk,köfte … bol yeşillikli cevizli ve peynirli salatalar … olabilir.
Kendinize günlük sağlıklı bir program oluşturduğunuzda ve bunun adını ''diyet'' koymak yerine ; sütümü arttırmak için sağlıklı besleniyorum
koyduğunuzda ...göreceksiniz ki her şey yoluna girecek .Hem kilolarınız azalacak , hem sütünüz arttacak , hem sağlıklı beslendiğiniz için daha az stresli olacaksınız .
Bu başlık sizlere ait olsun .
Ben zaman zaman yeni bulduğum bilgileri ekleyeceğim .
Unutmayın ; bir kadın istediğinde yapamayacağı şey yok denecek kadar azdır ama bir anne istediğinde yolunda engel tanımaz .
Siz şimdi beyninize sinyalleri göndermeye başlayın ; benim diyete değil sağlıklı beslenmeye ihtiyacım var diye :) Sonrası inanın çorap söküğü gibi gelecek .
BAŞARABİLİRSİNİZ !
DİYET GRUBUMDA SIKLIKLA SÖYLEDİĞİM BİR SÖZ VAR ; ZAFER İNANANLARINDIR !
