- 28 Aralık 2017
- 175
- 278
- Konu Sahibi TamBirMerve
- #1
''Gerçekten depresyonda olup olmadığınızı merak ediyor olabilirsiniz. Burns Depresyon Ölçeği (BDÖ) depresyonun olup olmadığını ve düzeyini saptayan güvenilir bir duygudurum ölçme aracıdır.
Ölçeği doldururken, her maddeyi dikkatlice okuyun ve geçen birkaç gün içinde nasıl hissettiğinizi anlatan sorulara puan verin. Yirmi beş maddenin her birine tek bir yanıt verin.
Eğer kuşkudaysanız en iyi tahmininizi yapın. Yanıtsız soru bırakmayın. Sonuç ne çıkarsa çıksın, bu anketi doldurmanız duygusal gelişiminiz için ilk adım olacaktır.''
- Dr. David Burns
Bu kitap sayesinde depresif insanların %70 'i başka hiç bir terapi yöntemi kullanmadan iyileşme göstermiş. Ben kitabı ne zaman almıştım hatırlamıyorum ama oldukça sevdim sizlerede kesinlikle tavsiye ederim. Bu test dünyaca ünlü psikiyatrist Dr. David Burns'un bilimsel olarak kanıtlanmış bir testidir. Sizlerlede paylaşmak istedim, faydam dokunması dileğiyle...
Yönergeler: Geçtiğimiz hafta içinde bugünü de dahil ederek, her bir belirtiyi ne kadar yaşadığınızı belirtmek için puanlayınız. Lütfen 25 maddenin tümünü; 0- hiç / 1- biraz / 2- orta derecede / 3- çok fazla / 4- aşırı derecede şeklinde puanlayın.
SORULAR
Düşünceler ve Duygular
11. Aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarına yönelik ilgi kaybı
12. Yalnızlık
13. Aile ya da arkadaşlarla daha az zaman geçirme
14. Motivasyon eksikliği
15. İşte ve diğer aktivitelerde ilgi kaybı
16. İş ve diğer aktivitelerden kaçınma
17. Yaşamdan zevk alma ve tatmin olmanın kaybı
Fiziksel Belirtiler
18. Yorgun hissetmek
19. Uykuya dalmada güçlük ya da çok fazla uyumak
20. Azalmış ya da artmış iştah
21. Cinsel istek kaybı
22. Sağlığınız hakkında endişelenme
İntihar İsteği
23. İntihar düşünceniz var mı ?
24. Yaşamınızı sona erdirmek ister misiniz ?
25. Kendinize zarar vermek için bir planınız var mı ?
Test bitti. Şimdi lütfen 1'den 25'e kadar tüm maddelerden aldığınız puanları toplayın.
SONUÇ
Toplam puanınız 0-5 aralığında ise "Depresyon yok"
6-10 aralığında ise "Normal ama mutsuz"
11-25 aralığında ise "Hafif depresyon"
26-50 aralığında ise "Orta depresyon"
51-75 aralığında ise "Ağır depresyon"
76-100 aralığında ise "Aşırı depresyon"
DEĞERLENDİRMELER
0-5 Puan
Çoktan iyi hissediyorsunuz demektir. Bu normal aralığındadır ve bu kadar düşük skor ile birçok kişi gayet mutludur.
6-10 Puan
Yine normal ama biraz "mutsuz" taraftasınız demektir. Gelişmeye belki de ufak bir "ince ayara" ihtiyaç vardır. Günlük yaşamın sorunları hepimizi bunaltır. Ancak, bakış açısındaki ufak bir değişiklik, hislerinizde büyük farklılık yaratabilir.
11-25 Puan
Depresyonunuz en azından bu seferlik, hafiftir ve paniğe gerek yok demektir! Ama, mutlaka bazı şeyleri düzeltmeniz gerekiyor ve bu konuda kendi başınıza oldukça iyi ilerleme kaydedebilirsiniz. Sistematik kendine yardım yöntemleri, güvenilir bir arkadaşla ve birkaç samimi sohbetle birleşince size çok yardımcı olacaktır. Bir terapistin ya da anti-depresan ilacın yardımı iyileşmenizi gözle görülür biçimde hızlandıracaktır.
26-50 Puan
Orta şiddette bir depresyondasınız. Ama "orta" lafına kanmayın. Bu aralıktaki bir sonuç yoğun bir acı demek olabilir. Çoğumuz kısa dönemler için altüst olabiliriz, ama genellikle de düzeliveririz. Eğer skorunuz iki haftadan fazla bu aralıkta kaldıysa, kesinlikle profesyonel yardım almalısınız.
Puanınız 50'nin üstündeyse, bu depresyonunuzun ciddi, hatta çok fazla olduğunu gösterir. Bu yoğunlukta bir acı dayanılmaz olabilir, özellikle de skorunuz 75'in üstüne çıkarsa. Duygudurumunuz aşırı derecede rahatsızlık verici ve hatta tehlikelidir çünkü umutsuzluk ve çaresizlik hissi intihar dürtülerini tetikleyebilir.
"Dr. David Burns'un kitabından alıntıdır..."
Okuduğunuz için teşekkürler. Eğer testi yaptıysanız sonuçlarınızın güzel çıkmasını dilerim... Bu kitapta da anlatıldığı gibi her şey insanın kendisinde bitiyor aslında unutmayalım Allah hepimize sağlık, mutluluk, huzur versin
Not: Kitabın ismini paylaşmak istemedim reklam yaptığım sanılmasın diye aslında kitapla ilgili bilgi de vermeyecektim ama bu yararlı olabilecek testi sizlerle paylaşmak isterken testi nereden aldığımla ilgili az çok bilgi vermeliyim diye düşündüm. Eğer isterseniz detaylı bilgiyi google'dan edinebilirsiniz. Test normalde tablo şeklindeydi, burada yazarak biçimlendirme yapmaya çalıştım.. Talep olursa yakında başka testlerde paylaşırım belki... Kendinize çok iyi bakın
Ölçeği doldururken, her maddeyi dikkatlice okuyun ve geçen birkaç gün içinde nasıl hissettiğinizi anlatan sorulara puan verin. Yirmi beş maddenin her birine tek bir yanıt verin.
Eğer kuşkudaysanız en iyi tahmininizi yapın. Yanıtsız soru bırakmayın. Sonuç ne çıkarsa çıksın, bu anketi doldurmanız duygusal gelişiminiz için ilk adım olacaktır.''
- Dr. David Burns
Bu kitap sayesinde depresif insanların %70 'i başka hiç bir terapi yöntemi kullanmadan iyileşme göstermiş. Ben kitabı ne zaman almıştım hatırlamıyorum ama oldukça sevdim sizlerede kesinlikle tavsiye ederim. Bu test dünyaca ünlü psikiyatrist Dr. David Burns'un bilimsel olarak kanıtlanmış bir testidir. Sizlerlede paylaşmak istedim, faydam dokunması dileğiyle...
Gelelim Burns Depresyon Ölçeği'ne...Yönergeler: Geçtiğimiz hafta içinde bugünü de dahil ederek, her bir belirtiyi ne kadar yaşadığınızı belirtmek için puanlayınız. Lütfen 25 maddenin tümünü; 0- hiç / 1- biraz / 2- orta derecede / 3- çok fazla / 4- aşırı derecede şeklinde puanlayın.
SORULAR
Düşünceler ve Duygular
- Üzüntülü ya da neşesiz hissetmek ( hiçse 0, birazsa 1.... 2,3,4...)
- Mutsuz ya da umutsuz hissetmek
- Ağlama nöbetleri ve ağlamaklı olma
- Cesaretsiz hissetmek
- Çaresiz hissetmek
- Düşük özgüven
- Değersiz ve yetersiz hissetmek
- Suçluluk ya da utanç
- Kendinizi eleştirmek ya da kendinizi suçlamak
- Karar vermede güçlük
11. Aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarına yönelik ilgi kaybı
12. Yalnızlık
13. Aile ya da arkadaşlarla daha az zaman geçirme
14. Motivasyon eksikliği
15. İşte ve diğer aktivitelerde ilgi kaybı
16. İş ve diğer aktivitelerden kaçınma
17. Yaşamdan zevk alma ve tatmin olmanın kaybı
Fiziksel Belirtiler
18. Yorgun hissetmek
19. Uykuya dalmada güçlük ya da çok fazla uyumak
20. Azalmış ya da artmış iştah
21. Cinsel istek kaybı
22. Sağlığınız hakkında endişelenme
İntihar İsteği
23. İntihar düşünceniz var mı ?
24. Yaşamınızı sona erdirmek ister misiniz ?
25. Kendinize zarar vermek için bir planınız var mı ?
Test bitti. Şimdi lütfen 1'den 25'e kadar tüm maddelerden aldığınız puanları toplayın.
SONUÇ
Toplam puanınız 0-5 aralığında ise "Depresyon yok"
6-10 aralığında ise "Normal ama mutsuz"
11-25 aralığında ise "Hafif depresyon"
26-50 aralığında ise "Orta depresyon"
51-75 aralığında ise "Ağır depresyon"
76-100 aralığında ise "Aşırı depresyon"
DEĞERLENDİRMELER
0-5 Puan
Çoktan iyi hissediyorsunuz demektir. Bu normal aralığındadır ve bu kadar düşük skor ile birçok kişi gayet mutludur.
6-10 Puan
Yine normal ama biraz "mutsuz" taraftasınız demektir. Gelişmeye belki de ufak bir "ince ayara" ihtiyaç vardır. Günlük yaşamın sorunları hepimizi bunaltır. Ancak, bakış açısındaki ufak bir değişiklik, hislerinizde büyük farklılık yaratabilir.
11-25 Puan
Depresyonunuz en azından bu seferlik, hafiftir ve paniğe gerek yok demektir! Ama, mutlaka bazı şeyleri düzeltmeniz gerekiyor ve bu konuda kendi başınıza oldukça iyi ilerleme kaydedebilirsiniz. Sistematik kendine yardım yöntemleri, güvenilir bir arkadaşla ve birkaç samimi sohbetle birleşince size çok yardımcı olacaktır. Bir terapistin ya da anti-depresan ilacın yardımı iyileşmenizi gözle görülür biçimde hızlandıracaktır.
26-50 Puan
Orta şiddette bir depresyondasınız. Ama "orta" lafına kanmayın. Bu aralıktaki bir sonuç yoğun bir acı demek olabilir. Çoğumuz kısa dönemler için altüst olabiliriz, ama genellikle de düzeliveririz. Eğer skorunuz iki haftadan fazla bu aralıkta kaldıysa, kesinlikle profesyonel yardım almalısınız.
Puanınız 50'nin üstündeyse, bu depresyonunuzun ciddi, hatta çok fazla olduğunu gösterir. Bu yoğunlukta bir acı dayanılmaz olabilir, özellikle de skorunuz 75'in üstüne çıkarsa. Duygudurumunuz aşırı derecede rahatsızlık verici ve hatta tehlikelidir çünkü umutsuzluk ve çaresizlik hissi intihar dürtülerini tetikleyebilir.
Neyse ki, başarılı bir tedaviyle iyileşme şansı çok yüksektir. Aslında, en hızlı yanıt verenler bazen en ağır depresyonlardır. Ama ağır bir depresyonu kendi başınıza tedavi etmeye çalışmak çok da akılcı değildir. Profesyonel yardım bir gerekliliktir. Güvenilir ve konusunda uzman bir profesyonel arayın.
BDÖ'de skorunuzu hesaplamanın yanında, 23,24 ve 25 inci maddelere özellikle dikkat etmeniz gerekmektedir. Bunlar intihar eğilimlerinizi, isteğinizi, planlarınızı sorgular. Herhangi birinde puanınız yüksekse hemen profesyonel yardım almanızı tavsiye ediyorum.
Depresyondaki birçok kişi 23.maddeyi yüksek puanlamış olsa da, 24 ve 25 te skorları sıfırdır. Bu, "ölsem daha iyi" şeklinde intihar içeren düşünceleri olduğunu, ama gerçekten intihar eğilimleri, isteği veya intihar planları olmadığını gösterir. Bu çok rastlanan bir durumdur. Ancak, eğer 24 ve 25'inci maddedeki puanlarınız yüksekse, bu bir alarm işaretidir. Hemen yardım almalısınız !
Bir de, son zamanlarda sağlığınız hakkında endişeler yaşayıp yaşamadığınızı soran 22'inci maddeye bakmanız önemli. Açıklanamayan ağrılar, acılar, ateş, kilo kaybı ya da diğer hastalık belirtileri yaşadınız mı ? Eğer öyleyse, sağlık öykünüzü, tam bir fiziksel kontrolü ve laboratuvar testlerini içeren bir sağlık kontrolünden geçmeniz iyi olabilir. Doktorunuz belki sağlıklı raporu verecektir. Bu da size rahatsızlık veren fiziksel sıkıntıların aslında duygusal durumunuza bağlı olduğunu gösterecektir. Depresyon, bazı tıbbi rahatsızlıkları arındırabilir. Zira, ruh halinizdeki değişimler birçok karmaşık belirtiye neden olur. Bunlardan bazıları kabızlık, ishal, ağrı, uykusuzluk ya da çok uyuma eğilimi, yorgunluk, titreme, cinsel isteksizlik, dalgınlık ya da uyuşukluktur. Depresyonunuz düzeldikçe, bu belirtiler de beraber kaybolacaktır. Ancak, birçok hastalık önce depresyon gibi algılanabilir. Bu nedenle bir sağlık kontrolü ile önlenebilir bedensel bir rahatsızlığın erken (ve hayat kurtarıcı) tanısı konabilir.
BDÖ'de skorunuzu hesaplamanın yanında, 23,24 ve 25 inci maddelere özellikle dikkat etmeniz gerekmektedir. Bunlar intihar eğilimlerinizi, isteğinizi, planlarınızı sorgular. Herhangi birinde puanınız yüksekse hemen profesyonel yardım almanızı tavsiye ediyorum.
Depresyondaki birçok kişi 23.maddeyi yüksek puanlamış olsa da, 24 ve 25 te skorları sıfırdır. Bu, "ölsem daha iyi" şeklinde intihar içeren düşünceleri olduğunu, ama gerçekten intihar eğilimleri, isteği veya intihar planları olmadığını gösterir. Bu çok rastlanan bir durumdur. Ancak, eğer 24 ve 25'inci maddedeki puanlarınız yüksekse, bu bir alarm işaretidir. Hemen yardım almalısınız !
Bir de, son zamanlarda sağlığınız hakkında endişeler yaşayıp yaşamadığınızı soran 22'inci maddeye bakmanız önemli. Açıklanamayan ağrılar, acılar, ateş, kilo kaybı ya da diğer hastalık belirtileri yaşadınız mı ? Eğer öyleyse, sağlık öykünüzü, tam bir fiziksel kontrolü ve laboratuvar testlerini içeren bir sağlık kontrolünden geçmeniz iyi olabilir. Doktorunuz belki sağlıklı raporu verecektir. Bu da size rahatsızlık veren fiziksel sıkıntıların aslında duygusal durumunuza bağlı olduğunu gösterecektir. Depresyon, bazı tıbbi rahatsızlıkları arındırabilir. Zira, ruh halinizdeki değişimler birçok karmaşık belirtiye neden olur. Bunlardan bazıları kabızlık, ishal, ağrı, uykusuzluk ya da çok uyuma eğilimi, yorgunluk, titreme, cinsel isteksizlik, dalgınlık ya da uyuşukluktur. Depresyonunuz düzeldikçe, bu belirtiler de beraber kaybolacaktır. Ancak, birçok hastalık önce depresyon gibi algılanabilir. Bu nedenle bir sağlık kontrolü ile önlenebilir bedensel bir rahatsızlığın erken (ve hayat kurtarıcı) tanısı konabilir.
"Dr. David Burns'un kitabından alıntıdır..."
Okuduğunuz için teşekkürler. Eğer testi yaptıysanız sonuçlarınızın güzel çıkmasını dilerim... Bu kitapta da anlatıldığı gibi her şey insanın kendisinde bitiyor aslında unutmayalım Allah hepimize sağlık, mutluluk, huzur versin
Not: Kitabın ismini paylaşmak istemedim reklam yaptığım sanılmasın diye aslında kitapla ilgili bilgi de vermeyecektim ama bu yararlı olabilecek testi sizlerle paylaşmak isterken testi nereden aldığımla ilgili az çok bilgi vermeliyim diye düşündüm. Eğer isterseniz detaylı bilgiyi google'dan edinebilirsiniz. Test normalde tablo şeklindeydi, burada yazarak biçimlendirme yapmaya çalıştım.. Talep olursa yakında başka testlerde paylaşırım belki... Kendinize çok iyi bakın
Son düzenleme:
