Canım kitabıokuduysan mebüye gerek yok ama fikir için örnek vereyim.
Kendimden vereyim örneği
Kahvaltı.birfincan yeşilçay,yulaf kepegindrn krep,yağsız lor vr iki kaynamış yumurta bol pul biberli
Araöğünde tarçınlı sğt yada yogurt
Öğlen.tavuk göğsü haşlanıp tavada bir damla yayılmış zeytin yağında iki taraflı kızartılmış istersen yogurt
Akşam dört yumurta sarısı yok doğrayıp yag hakkını kullanmadıysan zeytinle birlikte yiyebilirsin .
. Ben üç hun bu şekilde yedim kepeği sabah tüketirsen kilo verimin daha iyi oluyor. Günlük iki lt su tüketimrn şart en az.yeşil çayı üç fincana kadar içiyorum
Seyire gecince zaten sofran renklenecek.1+1 yaparsan seyiri çok zevkli geçirirsin