Dogru besleniyor musunuz? test edin kendinizi
Dogru besleniyor musunuz?
Sofranin basina geçtiginizde acaba ne kadar saglikli besleniyorsunuz? Testi yapin ve sonuçta beslenme düzeninizi degistirmeniz gerekiyorsa hemen harekete geçin.
C vitamini
Günde en az iki kere taze meyve yer misiniz? (Hayir)
Her gün taze sebze yer misiniz? (Hayir)
Sebze ve meyveleri, pismis ya da konserve mi yersiniz? (Evet)
Sigara içer misiniz? (Evet)
SONUç: 3 sorudan fazlasina parantez içinde yer alan cevabi verdiyseniz, yeterince C vitamini almiyorsunuz. C vitamini bagisiklik sistemi üzerinde önemli bir rol oynar. Narenciye, kivi, çig brokoli ve sivri biber C vitamini deposudur.
Iyod
Düzenli olarak iyodlu tuz kullanir misiniz? (Hayir)
Iyodlu tuz içeren ürünler alir misiniz? (Hayir)
Haftada en az bir kere deniz ürünleri yer misiniz? (Hayir)
SONUç Iki sorudan fazla hayir yaniti verdiyseniz yeterli iyod almiyorsunuz. Iyod yetersizligi, guatra neden olur. Yeterince iyod almayanlar, iyodlu tuz kullanmali ya da bol balik yemelidir.
Demir
Yetiskin bir kadin misiniz? (Evet)
Sporla ugrasir misiniz? (Evet)
Yalniz meyve mi yersiniz? (Evet)
Sebzeyi az mi yersiniz? (Evet)
Haftada bir balik yersiniz? (Evet)
Yalniz et mi yersiniz? (Evet)
Favoriniz ispanak mi? (Evet)
Günde dört bardaktan çok çay-kahve içer misiniz? (Evet)
SONUç 6'dan çok soruya evet dediyseniz demir açisindan yetersizsiniz. Demir eksikligi anemiye neden olur. Belirtileri, solgunluk, yorgunluk ve istahsizliktir. çok çay ve kahve içmek, fazla miktarda ispanak da demir eksikligine neden olur.
Kalsiyum
Her gün çeyrek litre süt içer, peynir yer misiniz? (Hayir)
Haftada iki gün yogurt yer misiniz? (Hayir)
Peyniri eritip yemeklerde kullanir misiniz? (Hayir)
Kolali içeceklerden sakinir misiniz? (Hayir)
Günde alti fincan kahve, dört bardak çay içer misiniz? (Hayir)
Her gün taze sebze yer misiniz? (Hayir)
Kalsiyum bakimindan zengin su içer misiniz? (Hayir)
SONUç 4'ün üzerinde hayir yaniti verdiyseniz kalsiyum açisindan sorunlariniz var. Kalsiyum kemikler için en temel mineraldir. Dengede tutulmasi kadinlarda menopoz sonrasi gözlenen osteoporozu önler. Süt, yogurt ve peynir kalsiyum bakimindan zengindir.
Lifler
Haftada üç kez pilav ya da makarna yer misiniz? (Hayir)
Haftada en az iki kere bakliyat yer misiniz? (Hayir)
Günde iki porsiyon taze meyve yer misiniz? (Hayir)
Günde üç porsiyon taze sebze yer misiniz? (Hayir)
Sikça kuruyemis yer misiniz? (Hayir)
Sikça sebze yer misiniz? (Hayir)
SONUç 4'ün üzerinde hayir dediyseniz lifli besinleri daha çok yiyin. çünkü bunlar bagirsagin düzenli çalismasinda etkilidir. Kabizligi da çözer.
Kolesterol
Her gün et yer misiniz? (Evet)
Tercihiniz kizartma mi? (Evet)
Her gün salam ve benzeri etler yer misiniz? (Evet)
Haslanmis patates ve sebze yemeklerini az mi yersiniz? (Evet)
Haftada üç gün tatli, patates kizartmasi yer misiniz? (Evet)
Her gün peynir yer misiniz? (Evet)
Haftada bir gün fast food tarzi yer misiniz? (Evet)
Sakatat yer misiniz? (Evet)
Haftada üç gün salata yer misiniz? (Evet)
Her 15 günde bir balik yer misiniz? (Evet)
Haftada 5 yumurtayi asar misiniz? (Evet)
SONUç Eger 7'den çok evet yaniti verdiyseniz, vücudunuz fazla miktarda kolesterol depoluyor. Kolesterol, hem yag metabolizmasini yükseltir, hem de damarlar için tehlikelidir.
Dogru besleniyor musunuz?
Sofranin basina geçtiginizde acaba ne kadar saglikli besleniyorsunuz? Testi yapin ve sonuçta beslenme düzeninizi degistirmeniz gerekiyorsa hemen harekete geçin.
C vitamini
Günde en az iki kere taze meyve yer misiniz? (Hayir)
Her gün taze sebze yer misiniz? (Hayir)
Sebze ve meyveleri, pismis ya da konserve mi yersiniz? (Evet)
Sigara içer misiniz? (Evet)
SONUç: 3 sorudan fazlasina parantez içinde yer alan cevabi verdiyseniz, yeterince C vitamini almiyorsunuz. C vitamini bagisiklik sistemi üzerinde önemli bir rol oynar. Narenciye, kivi, çig brokoli ve sivri biber C vitamini deposudur.
Iyod
Düzenli olarak iyodlu tuz kullanir misiniz? (Hayir)
Iyodlu tuz içeren ürünler alir misiniz? (Hayir)
Haftada en az bir kere deniz ürünleri yer misiniz? (Hayir)
SONUç Iki sorudan fazla hayir yaniti verdiyseniz yeterli iyod almiyorsunuz. Iyod yetersizligi, guatra neden olur. Yeterince iyod almayanlar, iyodlu tuz kullanmali ya da bol balik yemelidir.
Demir
Yetiskin bir kadin misiniz? (Evet)
Sporla ugrasir misiniz? (Evet)
Yalniz meyve mi yersiniz? (Evet)
Sebzeyi az mi yersiniz? (Evet)
Haftada bir balik yersiniz? (Evet)
Yalniz et mi yersiniz? (Evet)
Favoriniz ispanak mi? (Evet)
Günde dört bardaktan çok çay-kahve içer misiniz? (Evet)
SONUç 6'dan çok soruya evet dediyseniz demir açisindan yetersizsiniz. Demir eksikligi anemiye neden olur. Belirtileri, solgunluk, yorgunluk ve istahsizliktir. çok çay ve kahve içmek, fazla miktarda ispanak da demir eksikligine neden olur.
Kalsiyum
Her gün çeyrek litre süt içer, peynir yer misiniz? (Hayir)
Haftada iki gün yogurt yer misiniz? (Hayir)
Peyniri eritip yemeklerde kullanir misiniz? (Hayir)
Kolali içeceklerden sakinir misiniz? (Hayir)
Günde alti fincan kahve, dört bardak çay içer misiniz? (Hayir)
Her gün taze sebze yer misiniz? (Hayir)
Kalsiyum bakimindan zengin su içer misiniz? (Hayir)
SONUç 4'ün üzerinde hayir yaniti verdiyseniz kalsiyum açisindan sorunlariniz var. Kalsiyum kemikler için en temel mineraldir. Dengede tutulmasi kadinlarda menopoz sonrasi gözlenen osteoporozu önler. Süt, yogurt ve peynir kalsiyum bakimindan zengindir.
Lifler
Haftada üç kez pilav ya da makarna yer misiniz? (Hayir)
Haftada en az iki kere bakliyat yer misiniz? (Hayir)
Günde iki porsiyon taze meyve yer misiniz? (Hayir)
Günde üç porsiyon taze sebze yer misiniz? (Hayir)
Sikça kuruyemis yer misiniz? (Hayir)
Sikça sebze yer misiniz? (Hayir)
SONUç 4'ün üzerinde hayir dediyseniz lifli besinleri daha çok yiyin. çünkü bunlar bagirsagin düzenli çalismasinda etkilidir. Kabizligi da çözer.
Kolesterol
Her gün et yer misiniz? (Evet)
Tercihiniz kizartma mi? (Evet)
Her gün salam ve benzeri etler yer misiniz? (Evet)
Haslanmis patates ve sebze yemeklerini az mi yersiniz? (Evet)
Haftada üç gün tatli, patates kizartmasi yer misiniz? (Evet)
Her gün peynir yer misiniz? (Evet)
Haftada bir gün fast food tarzi yer misiniz? (Evet)
Sakatat yer misiniz? (Evet)
Haftada üç gün salata yer misiniz? (Evet)
Her 15 günde bir balik yer misiniz? (Evet)
Haftada 5 yumurtayi asar misiniz? (Evet)
SONUç Eger 7'den çok evet yaniti verdiyseniz, vücudunuz fazla miktarda kolesterol depoluyor. Kolesterol, hem yag metabolizmasini yükseltir, hem de damarlar için tehlikelidir.
