Diyette spagetti ne kadar tüketilmeli?

Her öğünümde bir dilim tam buğday ekmeği yiyorum. Ama biraz da farklı karbonhidratlar eklemek istiyorum diyetime. Mesela spagetti çok seviyorum ams ne kadar yemem gerektiğini bilmiyorum. Ekmek yerine ne kadar spagetti tüketebilirim acaba?

Kepekli yada tam buğday olanlarından 6 kaşık yemelisin

Ben 4 kaşık tüketiyorum ve tam buğday makarna olmasına dikkat etmelisin. Her bünyeye göre değişir ama karbonhidrat oranı

Yemegin yaninda 4 kasik, tek basina yemek olarak 8 kasik falan. Tek yemek olarak salcali spagetti ben de bayiliyorum. Tek basina yersen de yogurt peynir gibi bir proteinle destekleyip tokluk suresini uzatabilirsin. Arada bir yiyeceksen ille kepekli olmasa da olur normal tuketebilirsin. Ama haftada 5 gun falan yeniyorsa kepekli veya tam bugday olmasinda fayda var