Diyet ve Motivasyon Günlüğüm

geceningolgesi .!.:

Hellooo, ben geldim :)
2.2 lt suyumu içtim, spora gittim, klasik 1 saat tempolu eğimli yürüyüş, fitness, karın ve kol hareketleri yaptım. Kabızlık 3 gündür yine devam.. Azıcık düzene giriyor sandım, umutlandım ama yine hayal kırıklığı..
Neyse geleyim yediklerime..

Saat 11.45 - 1 tane domates, 1 tane salatalık, 1 tane kapya biber, 4 tane siyah zeytin, 1.5 dilim beyaz peynir, 2 tane haşlanmış yumurta, 1 tepeleme çorba kaşığı menemen, 2 tk avokado peynir karışımı, çeyrek simit

Saat 14 - 2 kare %70 bitter çikolata, 3 tane fındık, sade Türk kahvesi

Saat 18 - Azıcık zeytinyağlı salata, az zeytinyağında kızarmış 1 porsiyon hamsi

Saat 20 - Laktozsuz sütlü granül kahve ve 1 tane kuru incir

Chargpt'ye göre aldığım kalori miktarı 1.200 kalori. Sporda da birazı gitti. Gayet güzel ve kontrollü bir gündü bence :)

Genişletmek için tıkla...

Ya reglime 4 gün var ve 67 iken 68 cikiyorum normal mi aynı şeyleri yapıyorum aslında ya

simad .!.:

Ya reglime 4 gün var ve 67 iken 68 cikiyorum normal mi aynı şeyleri yapıyorum aslında ya

Genişletmek için tıkla...

Normal tabi ki regl dönemi yakınken tartılmak çok doğru değil. Reglinden 3-4 gün sonra tartıl daha doğru sonuç alırsın. Vücut ödem tutuyor bu dönemlerde

geceningolgesi .!.:

Normal tabi ki regl dönemi yakınken tartılmak çok doğru değil. Reglinden 3-4 gün sonra tartıl daha doğru sonuç alırsın. Vücut ödem tutuyor bu dönemlerde

Genişletmek için tıkla...

Resmen kilo verme durdu aliyorum sinir bozucu çok ya

Hellooo, iyi akşamlar..
2.2 lt su içildi, 1 bardak daha içerim yatana kadar. Spora gitmedim, bugünkü toplam adım sayım 9 bin küsürlerde iş çıkışı işim vardı biraz yürümüş oldum.
Gelelim yediklerime..

Saat 10 - 10 tane çiğ badem, 1 kupa laktozsuz sütlü granül kahve

Saat 12.30 - 1 dilim form kızarmış kepekli ekmek, 1 domates, 1 salatalık, 1 kapya biber, 1.5 dilim beyaz peynir, 5 tane zeytin, 2 dilim hindi füme

Saat 16 - 1 tane protein bar, 1 bardak yeşil çay

Saat 19 - 1 tatlı kaşığı ile salata, 9 yk havuçlu karnabahar yemeği, 4 tepeleme yk yoğurt

Gayet guzel ve verimli bir gündü bana kalırsa :)

Helloooo, ben geldim :)

2.5 lt su içildi, spora gidildi. Sporda 30 dk tempolu, eğimli yürüyüş yaptım, 15 dk eliptik bisiklet yaptım, fitness aletleri ile çalıştım ve karın egzersizleri sporu kapattım. Akşam yemeği spora gidip geldiğim için geçe kaldı ama yapacak bir şey yok :)

Saat 10 - 10 tane çiğ badem, 1 kupa laktozsuz sütlü granül kahve

Saat 12.30 - 4 yk yoğurt, 1 tk chia tohumu, 2 yk yulaf, 1 yk fellas şekersiz granola, 1 tk fellas şekersiz fıstık ezmesi, yarım muz

Saat 16 - 1 tane delly orman meyveli protein bar, 1 bardak şekersiz çay

Saat 20.45 - Yağsız salata, 4 tane tavada kendi yağı ile kızarmış köfte, 5 yk havuçlu karnabahar yemeği, 5 tepeleme yk yoğurt

Kaçamaksız güzel, verimli bir gündü ️

Hellooo, ben geldimmm :)
2 lt su içildi, 1 bardak daha içerim yatana kadar. Spora gitmedim, bugünkü toplam adım sayım 8 bin küsürlerde iş çıkışı hastaneye uğradım, eve dönerken bi yarım saat yürüdüm hareket olsun diye.
Yediklerime gelecek olursam:

Saat 10 - 5 tane çiğ badem, 5 tane fındık, 1 kupa laktozsuz sütlü granül kahve

Saat 12.30 - 1 dilim form kızarmış kepekli ekmek, 1 domates, 1 salatalık, 1 kapya biber, 1.5 dilim beyaz peynir, 5 tane zeytin, 2 dilim hindi füme

Saat 16 - 1 tane protein bar, 1 bardak yeşil çay

Saat 19 - 1 tatlı kaşığı ile salata, 8 yk taze fasulye yemeği, 4 tepeleme yk yoğurt

Saat 20 - 1 bardak şekersiz çay ve canım çok tatlı istediği için 1 tane kuru incir

Ve benim reglim gecikti 2 gün önce olmalıydım ama hala tık yok. Diyette az kalorili beslendiğim için mi yoksa havaların soğuk olmasından kaynaklı mı bilmiyorum. Olsamda içim bi rahat etse, bitse gitse.

Hellooo, ben geldim :)
Ayy ben sonunda 3 gün gecikmeli de olsa regl oldum çok şükür. Gerçekten olmadıkça stres yapıyordum.
2.5 lt su içildi. Spora gidildi, 45 dk eğimli tempolu yürüyüş, fitness aletleri ile çalışma, karın ve kol egzersizleri ile kapattım. 10 bin küsür de adım attım. AVM'ye gitmiştim, orada adım sayımda yükseldi. Baya hareketli ve güzel bir gün oldu bence.

Saat 10 - 5 tane çiğ badem, 5 tane fındık, 1 kupa laktozsuz sütlü granül kahve

Saat 12.30 - 4 tepeleme yk yoğurt, 1 tk chia tohumu, 2 yk yulaf, 1 yk fellas şekersiz granola, 1 tk fellas şekersiz fıstık ezmesi, küçük 1 tane muz

Saat 14 - Çiçek sepetinin küçük çiçek şeklimde olan keklerden 1 tane yedim, arkadaşım doğum günü için gelmişti.

Saat 16 - 1 tane Delly protein bar, 1 bardak yeşil çay

Saat 19 - 1 tatlı kaşığı ile salata, 8 yk taze fasulye yemeği, 4 tepeleme yk yoğurt

Arkadaşın doğum günüydü, pasta kestik ama yemedim. İradem ve kendim ile gurur duyuyorum, canım ben

Hellooo, ben geldim :)
2,2 lt su içildi, 1 bardak daha içerim yatana kadar. Spora gitmedim, bugünkü gün içinde toplam adım sayım 8 bin küsürlerde.
Yediklerime gelecek olursam:

Saat 10 - 10 tane fındık, 1 kupa laktozsuz sütlü granül kahve

Saat 12.30 - 1 dilim form kızarmış kepekli ekmek, 1 domates, 1 salatalık, 2 dilim beyaz peynir, 5 tane zeytin, 1 dilim hindi füme

Saat 16 - 1 tane delly cappucino aromalı protein bar, 1 bardak yeşil çay

Saat 19.30 - Tavuk Dünyası Tavuk Teriyaki menü

Ve günü bu şekilde kapattım :) Yarın ki tartım öncesi makarna yemeseydim iyiydi ama olsundu.. Arkadaşlarımla buluştum, ortak olarak oraya gittik. Uzun zamandır makarna da yemiyordum, ne yalan söyleyeyim iyi de geldi :)

simad .!.:

Ya reglime 4 gün var ve 67 iken 68 cikiyorum normal mi aynı şeyleri yapıyorum aslında ya

Genişletmek için tıkla...

Su tutumu artıyor o yüzden bu dönemlerde 3 kiloya kadar farklılıklar olabiliyor hiç canınızı sıkmayın