iç bacak daha yumusak ve daha zor çalısan bir kas, ben sert bir yastık koyuyorum bacaklarımın arasına dikdörtgen veya kare bi yastık, koltuk yastıgı uygun ,gece yattıgımız yastıklar olmaz. dizimle bacak arasına sıkıstırıyorum sıkıyorum bırakıyorum bu harekete baya yap zaten iç bacak kaslarının çalıstıgını hissedersin, tabi dümdüz olması için çok sık tekrar yapmalısın, ve korumak içinde aynı sekilde...yani ömür boyu yapmalısın...ben hergün yapıyorum ve iç bacaklarım düz ve sert mutlaka uygula sende