Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.
1. Gün
Sabah
Şekersiz bir bardak meyve suyu,
bir ince dilim light ekmek,
40 gram peynir domates ve salatalık
Öğlen
50 gram light ekmek,
tavuk söğüş,
bir bardak ayran,
bir tabak az yağlı salata
Akşam
Bir kase mercimek çorba,
180 gram ızgara köfte,
üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata
2. Gün
Sabah
Şeker çay, bir adet yumurta,
iki ince dilim light ekmek,
beş adet zeytin,
domates ve yeşil biber
Öğlen
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz),
200 gram portakal,
bir tabak yağsız salata
Akşam
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği,
iki yemek kaşığı pilav,
100 gram light yoğurt ve salata
3. Gün
Sabah
Şekersiz ıhlamur,
bir adet yağsız tost,
bir elma,
domates ve salatalık
Öğlen
İki adet hamburger köftesi,
üç – dört kızarmış patates,
bir tabak az yağlı salata
Akşam
Bir tavuk but (derisiz),
bir yemek kaşığı makarna,
üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4. Gün
Sabah
Şekersiz bitkisel çay,
iki yumurtayla omlet,
bir dilim light ekmek,
domates ve salata
Öğlen
Yarım pizza,
bir haşlanmış patates,
bir bardak ayran ve salata
Akşam
İki adet kabak dolma,
iki kibrit kutusu peynirli börek,
bir çay bardağı yoğurt ve salata
5. Gün
Sabah
Şekersiz çay, iki sosis ızgara,
bir dilim light ekmek,
domates ve salata
Öğlen
140 gram dil füme veya dana jambon,
bir tabak yağsız salata
Akşam
210 gram karışık ızgara ve salata
6. Gün
Sabah
Şekersiz limonata,
kaşarlı omlet (yağsız),
25 gram kepek ekmeği ve
salata
Öğlen
100 gram beyaz peynir,
bir portakal
salata
Akşam
Balık serbest,
bir kibrit kutusu helva
7. Gün
Sabah
Şekersiz çay,
20 gram kaşar peyniri,
40 gram light ekmek,
bir domates ve salata
Öğlen
300 gram yoğurt,
200 gram karnabahar haşlama,
bir dilim light ekmek ve
salata
Akşam
Meyve
Alıntı
1. Gün
Sabah
Şekersiz bir bardak meyve suyu,
bir ince dilim light ekmek,
40 gram peynir domates ve salatalık
Öğlen
50 gram light ekmek,
tavuk söğüş,
bir bardak ayran,
bir tabak az yağlı salata
Akşam
Bir kase mercimek çorba,
180 gram ızgara köfte,
üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata
2. Gün
Sabah
Şeker çay, bir adet yumurta,
iki ince dilim light ekmek,
beş adet zeytin,
domates ve yeşil biber
Öğlen
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz),
200 gram portakal,
bir tabak yağsız salata
Akşam
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği,
iki yemek kaşığı pilav,
100 gram light yoğurt ve salata
3. Gün
Sabah
Şekersiz ıhlamur,
bir adet yağsız tost,
bir elma,
domates ve salatalık
Öğlen
İki adet hamburger köftesi,
üç – dört kızarmış patates,
bir tabak az yağlı salata
Akşam
Bir tavuk but (derisiz),
bir yemek kaşığı makarna,
üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4. Gün
Sabah
Şekersiz bitkisel çay,
iki yumurtayla omlet,
bir dilim light ekmek,
domates ve salata
Öğlen
Yarım pizza,
bir haşlanmış patates,
bir bardak ayran ve salata
Akşam
İki adet kabak dolma,
iki kibrit kutusu peynirli börek,
bir çay bardağı yoğurt ve salata
5. Gün
Sabah
Şekersiz çay, iki sosis ızgara,
bir dilim light ekmek,
domates ve salata
Öğlen
140 gram dil füme veya dana jambon,
bir tabak yağsız salata
Akşam
210 gram karışık ızgara ve salata
6. Gün
Sabah
Şekersiz limonata,
kaşarlı omlet (yağsız),
25 gram kepek ekmeği ve
salata
Öğlen
100 gram beyaz peynir,
bir portakal
salata
Akşam
Balık serbest,
bir kibrit kutusu helva
7. Gün
Sabah
Şekersiz çay,
20 gram kaşar peyniri,
40 gram light ekmek,
bir domates ve salata
Öğlen
300 gram yoğurt,
200 gram karnabahar haşlama,
bir dilim light ekmek ve
salata
Akşam
Meyve
Alıntı
