- 15 Ekim 2015
- 3.098
- 3.249
- Konu Sahibi Yinemipilav
- #1
Arkadaslar, acilan konularda en cok deginilen gunumuz sendromu "burnout" yani tukenmislikten cok bahsedilmesi dikkatimi cekti. Asagidaki kaynagi begendim ve buyuk bir kismini tercume etmeye calistim. Kaynak zihin-beden butunlugunu ele alarak tukenmislige cozum ureten uzmanlardan alintilar yapmis. Turkcem de Ingilizcem de cok harika degil, bu konunun uzamanlarindan simdiden ozur diliyorum.
Belki bu sendromu yasayan milletime bir parca yardimi olur.
Kaynak: https://experiencelife.com/article/back-from-burn-out/
Burnout bu gunlerde cok sik rastlanan fiziksel, duygusal ve ruhsal bir cesit tukenmislik durumu. Burnout’un ornegin azalmis uretkenlik, suphecilik, umutsuzluk gibi depresyona benzeyen ozellikleri gorulur. Asiri stresli durumlarda fiziksel belirtiler ornegin sindirim sistemi bozuklugu, enflamasyon, adrenal kirilganligi ve zayiflamis bir bagisiklik sistemi olusabilir.
Burnout genelde hayati yasayis sekliyle alakali. Kulturel ve cevresel stress kaynaklarindan gelen “toplam yuk” yani insanin sigortasinin atmadan kaldirabilecegi bir stress seviyesi varmis. Teknoloji (televizyon, bilgisayar, telefon) bu “toplam yuk”u, gunluk normal stresin de uzerinde daha da agirlastirirmis. Buna bir de kotu yeme aliskanliklarini eklenince ortaya tukenmislik cikiyor.
Alkol, seker, kafein stresi bir derece daha dayanilabilir hale getirse de, direncimizi kirarmis. Resilience (dayaniklik) insa etmek cok onemliymis. Bu yuzden dayanikliligi azaltan ne varsa sistemden cikarmak gerekmekteymis.
Burnout yasayan hastalara once bir gun, hafta ya da daha uzun zaman isten izin almakla baslanirmis. Butun sosyal gorusmeler iptal edilir, telefon kapatilir ve bir envanter (durum degerlendirmesi) yapilirmis.
Sonra toksinlerin yok edilmesine baslanirmis. Mesela her gun bir doughnut (bir cesit tatli corek) tuketiliyorsa o artik tuketilmeyerek, vucudun enflamasyon modundan cikip vucut-zihin mekanizmasini daha iyi bir yone yonlendirirmis. Bu ufak bir degisiklik bile degisim icin gerekli olan enerjiyi saglarmis.
Yapilabilecek en kolay sey diyetinizi degistirmek, bagirsaklari temizlemek ve organlarin fonksiyonlarini iyilestirmekmis.
Cikarilacaklar
Gaz, kramplar, peklik ya da ishal normal degildir, stresin bagirsaklarda kendini belli etmesidir. Vucut hep alarmda olunca normal sindirim felc olur. Bagirsaklar ince bir yapiya sahiptir ve kotu sindirilmis yiyecekler tarafindan zarar gorebilen kirilgan bir sistemdir. Leaky Gut Syndrome denilen durumda bagirsagin ince duvarlarindan sizan besin parcalari kan dolasimina karisir, bagisiklik sistemini zayiflatir ve enflamasyona sebep olur. Bu da yiyeceklere karsi asiri duyarlilik, yaralara ve genel olarak fiziksel dayanikliligin azalmasina sebep olur. Sindirim kisa devre yapinca besin almakta zorlaniriz. Ne kadar iyi yesek de iyi beslenemeyiz. O yuzden bagirsaklari temizlemek gerekir.
Mesela, diyetten cikarilmasi gereken besinler sunlardir:
Seker adrenal sisteme stress yapar.
Gluten cogu bunyelerde enflamasyona yol acar.
Soya tiroid bozukluguyla baglantilidir.
Ayrica kafein, sutlu besinler, alkol, hidronejize edilmis yaglar ve tum islenmis besinler.
Ozellikle kimyasal islem gormus, koruyucu madde iceren ve istah acici kimyasallar iceren yiyecekler hucrelerin cok fazla calismasina ve vucudun zayiflamasina neden olurlar.
Beslenmek
“Toplam yuk”u azaltmak icin onerilen diyette:
Cok renkli sebze ve meyveler onerilir. Zeytinyagi, kuruyemisler, avocado, cimenle beslenmis sigir eti, vahsi somon ve serbest gezinen tavuklarin eti, gerekli yag ve proteini saglar. Maya iceren yogurt ve lifli yiyecekler bagirsak sistemini yeniden insa eder. Az miktarda kara cikolata antioksidan icerir, tansiyonu dusurur ve uyaniklik hissi verir.
Coklu vitamin ve probiotic takviyeler, koyu yesillikten yapilmis smoothie’ler, adaptogenic (duzenleyici) bitkiler (ginseng, ashwagandha, rhodiola, eleuthero) strese olan dayanikliligi artirip kirilganligi kaldirir.
Diyet bu yonde birden bire degistirilemeyebilir, besinler haftalik surede yavasca entegre edilebilir.
Hareket etmek
Egzersiz endorphin uretilmesine yardim eder. Mutevazi egzersizlerle ruh halini iyilestiren dopamine, norepinephrine ve serotonin gibi noroiletkenler uretiriz. Egzersiz stress hormonlarini parcalamamizi ve vucuttan atmamizi saglar.
Ancak tam tukenme yasayanlar icin egzersiz mutevazi olmali, dinlenme oncelikli olmalidir. Cok fazla egzersiz kortizol (savas veya kac hormonu) uretimine sebep verir. Devamli kendinizi iterek zaten strese soktugunuz vucut baska stress kaynagindan dolayi “toplam yuk”e etkide bulunur.
Onun yerine ozellikle Uzakdogu egzersizlerini, yoga ve Uzakdogu savas sanatlarini onerirler. Kisa enerjik hareket-iyilesme surecleriyle otonom sinir sistemi hareket gecirilerek, hareketle vucuda “gevseme” egitimi verilir.
Yuruyus burnout icin en basit egersizdir, Dolasimi hizlandirim metabolizmayi artirirm nefes almayi gelistirir ve zihni acar, zaten stresten bitap dusmus system icin birebirdir.
Gevsemek
Iki dakikalik nefes alma egzersizi ile cok yorgun ve stress altindayken bile gevsemek mumkundur. Burundan bilincli bir sekilde nefes alinir ve buzulmus dudaklardan yavasca sanki pipetin icinden nefes verilir gibi birakilir. Bu egzersiz nefes alma hizini dakikada 4 ila 6 oraninda azaltir ve daha derin meditasyona hazirlar.
Guclendirici yoga ile tukenmis insanlarin enerjisini yeniden kazanmasini saglanir. Minderler, battaniyeler ve kati bloklarla desteklenen vucudun gerilimi azaltilir, derin gevseme saglanir.
Cok hareketli insanlar yavaslamayi bilemediklerinden guclendirici yoga etkili olacaktir. Akupunktur ve masaj da hisleri yumusatacaktir. Bu gibi aktiviteler “bilincli dinlenme” durumunu gerceklestirecektir. Uykunun tersine, “bilincli dinlenme” uyanikken vucuda daha sakin olmayi ogretir.
Surdurmek
Vucut iyilesirken iyi hissetmeyi saglayan secimler daha kolay yapilir. Burnout sonrasi hayatta daha akilci bir tempo zihin ve beden butunlugunun saglanmasina baglidir. O yuzden masaj yaptirmak, siyah cikolata yemek, yurumek zihin-beden iliskisini yeniden oturtacaktir. Bu aliskanliklar vucudu “savas veya kac” modundan otonom sinir sistemi moduna yoneltecektir.
Guclenince hayattaki degisikliklere yonelebirsiniz, tatmin edici bir is bulma, zarar gormus iliskileri tamir etme, ya da yasanan aci kayiplarin otesine gecebilmek gibi.
Belki bu sendromu yasayan milletime bir parca yardimi olur.
Kaynak: https://experiencelife.com/article/back-from-burn-out/
Burnout bu gunlerde cok sik rastlanan fiziksel, duygusal ve ruhsal bir cesit tukenmislik durumu. Burnout’un ornegin azalmis uretkenlik, suphecilik, umutsuzluk gibi depresyona benzeyen ozellikleri gorulur. Asiri stresli durumlarda fiziksel belirtiler ornegin sindirim sistemi bozuklugu, enflamasyon, adrenal kirilganligi ve zayiflamis bir bagisiklik sistemi olusabilir.
Burnout genelde hayati yasayis sekliyle alakali. Kulturel ve cevresel stress kaynaklarindan gelen “toplam yuk” yani insanin sigortasinin atmadan kaldirabilecegi bir stress seviyesi varmis. Teknoloji (televizyon, bilgisayar, telefon) bu “toplam yuk”u, gunluk normal stresin de uzerinde daha da agirlastirirmis. Buna bir de kotu yeme aliskanliklarini eklenince ortaya tukenmislik cikiyor.
Alkol, seker, kafein stresi bir derece daha dayanilabilir hale getirse de, direncimizi kirarmis. Resilience (dayaniklik) insa etmek cok onemliymis. Bu yuzden dayanikliligi azaltan ne varsa sistemden cikarmak gerekmekteymis.
Burnout yasayan hastalara once bir gun, hafta ya da daha uzun zaman isten izin almakla baslanirmis. Butun sosyal gorusmeler iptal edilir, telefon kapatilir ve bir envanter (durum degerlendirmesi) yapilirmis.
Sonra toksinlerin yok edilmesine baslanirmis. Mesela her gun bir doughnut (bir cesit tatli corek) tuketiliyorsa o artik tuketilmeyerek, vucudun enflamasyon modundan cikip vucut-zihin mekanizmasini daha iyi bir yone yonlendirirmis. Bu ufak bir degisiklik bile degisim icin gerekli olan enerjiyi saglarmis.
Yapilabilecek en kolay sey diyetinizi degistirmek, bagirsaklari temizlemek ve organlarin fonksiyonlarini iyilestirmekmis.
Cikarilacaklar
Gaz, kramplar, peklik ya da ishal normal degildir, stresin bagirsaklarda kendini belli etmesidir. Vucut hep alarmda olunca normal sindirim felc olur. Bagirsaklar ince bir yapiya sahiptir ve kotu sindirilmis yiyecekler tarafindan zarar gorebilen kirilgan bir sistemdir. Leaky Gut Syndrome denilen durumda bagirsagin ince duvarlarindan sizan besin parcalari kan dolasimina karisir, bagisiklik sistemini zayiflatir ve enflamasyona sebep olur. Bu da yiyeceklere karsi asiri duyarlilik, yaralara ve genel olarak fiziksel dayanikliligin azalmasina sebep olur. Sindirim kisa devre yapinca besin almakta zorlaniriz. Ne kadar iyi yesek de iyi beslenemeyiz. O yuzden bagirsaklari temizlemek gerekir.
Mesela, diyetten cikarilmasi gereken besinler sunlardir:
Seker adrenal sisteme stress yapar.
Gluten cogu bunyelerde enflamasyona yol acar.
Soya tiroid bozukluguyla baglantilidir.
Ayrica kafein, sutlu besinler, alkol, hidronejize edilmis yaglar ve tum islenmis besinler.
Ozellikle kimyasal islem gormus, koruyucu madde iceren ve istah acici kimyasallar iceren yiyecekler hucrelerin cok fazla calismasina ve vucudun zayiflamasina neden olurlar.
Beslenmek
“Toplam yuk”u azaltmak icin onerilen diyette:
Cok renkli sebze ve meyveler onerilir. Zeytinyagi, kuruyemisler, avocado, cimenle beslenmis sigir eti, vahsi somon ve serbest gezinen tavuklarin eti, gerekli yag ve proteini saglar. Maya iceren yogurt ve lifli yiyecekler bagirsak sistemini yeniden insa eder. Az miktarda kara cikolata antioksidan icerir, tansiyonu dusurur ve uyaniklik hissi verir.
Coklu vitamin ve probiotic takviyeler, koyu yesillikten yapilmis smoothie’ler, adaptogenic (duzenleyici) bitkiler (ginseng, ashwagandha, rhodiola, eleuthero) strese olan dayanikliligi artirip kirilganligi kaldirir.
Diyet bu yonde birden bire degistirilemeyebilir, besinler haftalik surede yavasca entegre edilebilir.
Hareket etmek
Egzersiz endorphin uretilmesine yardim eder. Mutevazi egzersizlerle ruh halini iyilestiren dopamine, norepinephrine ve serotonin gibi noroiletkenler uretiriz. Egzersiz stress hormonlarini parcalamamizi ve vucuttan atmamizi saglar.
Ancak tam tukenme yasayanlar icin egzersiz mutevazi olmali, dinlenme oncelikli olmalidir. Cok fazla egzersiz kortizol (savas veya kac hormonu) uretimine sebep verir. Devamli kendinizi iterek zaten strese soktugunuz vucut baska stress kaynagindan dolayi “toplam yuk”e etkide bulunur.
Onun yerine ozellikle Uzakdogu egzersizlerini, yoga ve Uzakdogu savas sanatlarini onerirler. Kisa enerjik hareket-iyilesme surecleriyle otonom sinir sistemi hareket gecirilerek, hareketle vucuda “gevseme” egitimi verilir.
Yuruyus burnout icin en basit egersizdir, Dolasimi hizlandirim metabolizmayi artirirm nefes almayi gelistirir ve zihni acar, zaten stresten bitap dusmus system icin birebirdir.
Gevsemek
Iki dakikalik nefes alma egzersizi ile cok yorgun ve stress altindayken bile gevsemek mumkundur. Burundan bilincli bir sekilde nefes alinir ve buzulmus dudaklardan yavasca sanki pipetin icinden nefes verilir gibi birakilir. Bu egzersiz nefes alma hizini dakikada 4 ila 6 oraninda azaltir ve daha derin meditasyona hazirlar.
Guclendirici yoga ile tukenmis insanlarin enerjisini yeniden kazanmasini saglanir. Minderler, battaniyeler ve kati bloklarla desteklenen vucudun gerilimi azaltilir, derin gevseme saglanir.
Cok hareketli insanlar yavaslamayi bilemediklerinden guclendirici yoga etkili olacaktir. Akupunktur ve masaj da hisleri yumusatacaktir. Bu gibi aktiviteler “bilincli dinlenme” durumunu gerceklestirecektir. Uykunun tersine, “bilincli dinlenme” uyanikken vucuda daha sakin olmayi ogretir.
Surdurmek
Vucut iyilesirken iyi hissetmeyi saglayan secimler daha kolay yapilir. Burnout sonrasi hayatta daha akilci bir tempo zihin ve beden butunlugunun saglanmasina baglidir. O yuzden masaj yaptirmak, siyah cikolata yemek, yurumek zihin-beden iliskisini yeniden oturtacaktir. Bu aliskanliklar vucudu “savas veya kac” modundan otonom sinir sistemi moduna yoneltecektir.
Guclenince hayattaki degisikliklere yonelebirsiniz, tatmin edici bir is bulma, zarar gormus iliskileri tamir etme, ya da yasanan aci kayiplarin otesine gecebilmek gibi.
