Bir Haftada 3 Kilo...

sabah : 2 dilim kepek ekmeği,1 kibrit kutusu peynir yada 1 adet haşlanmış yumurta,1 salatalık 1 domates şekersiz çay yada bitki çayı

ara saat 10:00= 1 adet salatalık yada mevsim meyvesi

öğle : 1 adet mevsim meyvesi,şekersiz çay yada kahve

ara saat 15:00= 1 adet mevsim meyvesi (kavun-karpuz bir ince dilim olarak)

akşam : yağsız salata,4 kaşık sebze yemeği,1 küçük kase yoğurt


sabah : 2 dilim kepek ekmeği.1 kibrit kutusu peynir,1 adet salatalık,şekersiz çay
öğle : 1 adet mevsim meyvesi
akşam : 1 parça haşlanmış tavuketi,yağsız salata


sabah : 2 dilim kepek ekmeği,bir haşlanmış yumurta,şekersiz çay
öğle : yağsız salata,1 adet mevsim meyvesi
akşam : yağsız salata,4 kaşık sebze yemeği (yemek yediğiniz kaşıkla)


sabah : 1 dilim kepek ekmeği,1 kibrit kutusu peynir,bir tatlı kaşığı bal,şekersiz çay
öğle : yağsız salata
akşam : yağsız salata,bir parça haşlama tavuk eti,bir kase cacık


sabah : 1 dilim kepek ekmeği,haşlanmış yumurta yada 4 adet zeytin,salatalık domates,şekersiz çay
öğle : yağsız salata,şekersiz çay
akşam : 4 kaşık sebze yemeği,bir büyük kase yoğurt


sabah : 1 dilim kepek ekmeği,1 tatlı kaşığı reçel,şekersiz çay(domates salatalık yiyebilirsiniz isterseniz)
öğle : bir adet mevsim meyvesi,bir bardak süt
akşam : yağsız salata


sabah : 1 dilim kepek ekmeği,bir kibrit kutusu peynir,şekersiz çay
öğle : bir kase cacık
akşam : 3 yemek kaşığı sebze yemeği,1 kase yoğurt,yağsız salata,şekersiz çay


kızlar hergün en az 1 saat hareket edin yürüyün koşun zıplayın oynayın:) ve 2-3 litre su içmeyi unutmayın...hadi kolay gelsinhihoyyyt :sm_cool:

ara öğünlerde salatalık yada meyve yiyebilirsiniz meyveler adet olarak ama dilimlenen meyveler 1 ince dilim olarak yenebilir kıslaaar :))