- 19 Mart 2015
- 2.114
- 1.831
-
- Konu Sahibi PapatyamsiHatun
- #1
Arkadaşlar karantinada 60 kilodan 68-69 kiloya kadar çıktım.
Şimdi hedefim temmuza kadar 60 a geri düşmek. Fakat hiçbir diyet listesine bağlı kalamıyorum. Devamlı aburcubur yiyorum ve tokken bile elim boğazım durmuyor. Benim gibi olan varsa gelin hep beraber zayıflayalım. Bir diyet listesine bağlı kalmak zorunda değiliz. Belli sürelerde yöntem değiştirerek bize uygun kurallar koyabiliriz kendimize. Sadece ufak kurallar koyalım. Kendimizi çok zorlamayalım ve bize uygun bir beslenme stili seçelim.
Benim ilk 10 günlük kuralım şu şekilde; (7-17 mayıs)
09:00-10:30 kahvaltı
13:00-14:30 öğle yemeği
17:30-19:00 akşam yemeği
21:30-22:30 ara öğün
Kurallar: (kurallara hepimiz uymaya çalışalım)
1- Günde en az 2 lt su.
2- Her gün evde en az 20 dk spor. Sporu kahvaltıdan önce yapalım, sporumuz bittikten hemen sonra değil de 30 dk sonra kahvaltıya geçelim.
3- Her gün türk kahvesi.
4- Öğün dışı açlık hissettiğimizde bitki çayı içelim. ( Kafeinli içecekleri 16:00 dan önce içelim. 16:00 itibariyle kafeinsiz bitki çayları tercih edelim )
5- Aldığımız proteine dikkat edelim.
6- Her türlü kızartmadan, pirinç pilavından ve hamurişi çeşitlerinden ( börek, poğaça, pişi, simit vb. ) kesinlikle uzak duralım.
7- Aburcuburlar yasak
8- Ara öğünlerde ve kahvaltılarda porsiyonuna uygun badem/ceviz/fındık tüketebiliriz. Tercihiniz ekmekten yanaysa ekmek porsiyonlarına dikkat edelim ve tercihen esmer ekmek türlerinden tüketelim.
9- Tuzu azaltalım, bazı günlerse ritüel olarak asla tuz kullanmayalım, tuz yerine baharatları tercih edelim.
10- Kaşar, tulum, ezine gibi çok yağlı peynirlerden uzak duralım, onun yerine süzme, kutu beyaz peynir, lor veya light peynir çeşitlerinden seçelim.
11- Zeytinsiz kahvaltı olmaz diyorsanuz tuzsuz zeytin edinelim.
12- D vitamini kullanalım düzenli olarak. Obezite üzerinde D vitamini eksikliğinin büyüj etkisi var. ( D vitamini yağda çözünür, bu sebeple yoğurdunuza dökerek tüketebilirsiniz. )
13- Yemeklerin suyunu yemeyelim. ( örn; bakliyatlar. ) suyuyla tüketmek istiyorsak daha çok haşlama yöntemini kullanarak veya 2 yemek kaşığı yağ ile pişirelim.
14- Ve son kuralımız ise her gün yediğimizi içtiğimizi, kilo vermek adına uyguladığımız özel yöntemler varsa onları burada paylaşalım. Böylece birbirimize motivasyon sağlamış oluruz.
Yarın itibariyle başlangıç kilomla gün gün ilerlemeleri yazacağım.
Her hafta cuma günleride kilomu güncelleyeceğim.
Umarım bana katılanlar olur ve beraber ilerleriz
Şimdi hedefim temmuza kadar 60 a geri düşmek. Fakat hiçbir diyet listesine bağlı kalamıyorum. Devamlı aburcubur yiyorum ve tokken bile elim boğazım durmuyor. Benim gibi olan varsa gelin hep beraber zayıflayalım. Bir diyet listesine bağlı kalmak zorunda değiliz. Belli sürelerde yöntem değiştirerek bize uygun kurallar koyabiliriz kendimize. Sadece ufak kurallar koyalım. Kendimizi çok zorlamayalım ve bize uygun bir beslenme stili seçelim.
Benim ilk 10 günlük kuralım şu şekilde; (7-17 mayıs)
09:00-10:30 kahvaltı
13:00-14:30 öğle yemeği
17:30-19:00 akşam yemeği
21:30-22:30 ara öğün
Kurallar: (kurallara hepimiz uymaya çalışalım)
1- Günde en az 2 lt su.
2- Her gün evde en az 20 dk spor. Sporu kahvaltıdan önce yapalım, sporumuz bittikten hemen sonra değil de 30 dk sonra kahvaltıya geçelim.
3- Her gün türk kahvesi.
4- Öğün dışı açlık hissettiğimizde bitki çayı içelim. ( Kafeinli içecekleri 16:00 dan önce içelim. 16:00 itibariyle kafeinsiz bitki çayları tercih edelim )
5- Aldığımız proteine dikkat edelim.
6- Her türlü kızartmadan, pirinç pilavından ve hamurişi çeşitlerinden ( börek, poğaça, pişi, simit vb. ) kesinlikle uzak duralım.
7- Aburcuburlar yasak
8- Ara öğünlerde ve kahvaltılarda porsiyonuna uygun badem/ceviz/fındık tüketebiliriz. Tercihiniz ekmekten yanaysa ekmek porsiyonlarına dikkat edelim ve tercihen esmer ekmek türlerinden tüketelim.
9- Tuzu azaltalım, bazı günlerse ritüel olarak asla tuz kullanmayalım, tuz yerine baharatları tercih edelim.
10- Kaşar, tulum, ezine gibi çok yağlı peynirlerden uzak duralım, onun yerine süzme, kutu beyaz peynir, lor veya light peynir çeşitlerinden seçelim.
11- Zeytinsiz kahvaltı olmaz diyorsanuz tuzsuz zeytin edinelim.
12- D vitamini kullanalım düzenli olarak. Obezite üzerinde D vitamini eksikliğinin büyüj etkisi var. ( D vitamini yağda çözünür, bu sebeple yoğurdunuza dökerek tüketebilirsiniz. )
13- Yemeklerin suyunu yemeyelim. ( örn; bakliyatlar. ) suyuyla tüketmek istiyorsak daha çok haşlama yöntemini kullanarak veya 2 yemek kaşığı yağ ile pişirelim.
14- Ve son kuralımız ise her gün yediğimizi içtiğimizi, kilo vermek adına uyguladığımız özel yöntemler varsa onları burada paylaşalım. Böylece birbirimize motivasyon sağlamış oluruz.
Yarın itibariyle başlangıç kilomla gün gün ilerlemeleri yazacağım.
Her hafta cuma günleride kilomu güncelleyeceğim.
Umarım bana katılanlar olur ve beraber ilerleriz
Son düzenleme: