Basen problemi lütfen bilgisi olan arkadaslar yardım etsin...

gul_muge

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
25 Nisan 2009
415
2
merhabalar :1rolleyes: benim basen sorunum war ve incelmeye karar vermiş bulunuyorum :sm_cool: egzersiz yapıp yemeye dikkat edicem ama egzersiz konusunda kararsızım her kafadan bi ses cıkıyor -tatlicadiarzu- ne yapıcağımı bilemiyorum ne tür egzersizler önerebilirsiniz ??? yapıpta faydasını gördüğünüz egzersizler varsa paylaşabilirmisiniz ? bir de yürüyüş bandı var evde kuzu kuzu yatıyor onu da kullansam basenler için bi faydası olur mu kaydirigubbakcemile5 yardımcı olursanız biran önce cok sevinicem çünkü artık daha fazla zaman kaybetmek i-s-t-e-m-i-y-o-r-u-m :kedi:
 
bence spor merkezine yazıl imkanın ve zamanın varsa bende yazıldım benimde sorunum basenlerim
 
al bendende o benimde basenlerim var bacak ağırlıklı çalış bisiklet ,yürüyüş bandıda işe yarar evde kendinde yapabilirsin egsersiz ,,her gün uğraşırsan vede azimliysen neden olmasın
 
walla azimli değilim sanmayın ilk kez başladığımı çoğu kez bıraktım... emek zaman ve azim isteyen bişiy bu aslında... okuldan dolayı şuan spor merkezne yazılamıyorum tatildede kendim baslayp yaz tatilnde pilatese baslym diyorum aslnda... yürüyüşü denicem egzersiz olarak ne yapabilirim peki ???
 
Yere diz çök, ellerini yere sabitle. (köpek pozisyonu) 15 kez sağ ayağını geriye it, karnına çek, it-çek (ama yere koymadan) sonra diğer ayağını yap, dayanma gücüne göre hergün arttır sayısını canım..Kafan hep ileri baksın.Basen ve popo için bu hareketi öneriyorlar..
 
Basen Eritme Egzersizleri
Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay.


Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demeyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz. Peki bunu nasıl yaparım, aşağıda resimlerle size görüntülü basen eritme egzersizini, inceleyeceğiz.

Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri uzanıyoruz. Alnımızın yerle temasını ve, ayaklarımızın düz durmasına dikkat etmeliyiz. Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz. Kaslarımızı sıkıyoruz, 6-7 Saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz. Bu Hareketi 10 defa yapıyoruz . Boynumuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına önem ve dikkat etmenizi rica ediyoruz.

Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz, Bu kez ayaklarımızın parmak uçlarını san ki kalkacakmışız gibi ve, kalça kaslarımızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldıyoruz. Ve içimizden 5 e kadar sayıyoruz. Daha Sonra bırakıyoruz, bu hareketi 5 kez tekrar ediyoruz.

Kollarımızı kıvırdıktan sonra, önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, kıvırıyoruz. Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken, o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz. Aynı hareketimizi diğer, sağ bacağımızla yapıyoruz. Hareketi her bir bacağımızda 10 defa denicek şekilde yapıyoruz. 10 sağ bacağımızla, 10 sol bacağımızla.

Yukarıda alıntı yaptığım hareketlerde çok etkili.
​

 

çok teşekkür ederim öncelikle fakat bacağımı geriye iterken ve çekerken kırıkmı olucak pozisyonum ???
 

bu hareketleri bi arkadasım uzun süre uyguladı ama bi faydasını görmedi malesef bende bu yüzden denemedim açıkcası CADIARZU
 
Her bünye farklıdır, denesen birşey kaybetmezsin.Ben faydasını gördüm popo sıkma hareketinin.Otobüs beklerken ayakta bile yapabilirsin..
 

ben bu hareketi bir ara surekli yapmistim (daha dogrusu nivea body cd ile yapiyordum)
farkida olmadan zayiflamisim; popom kucucuk kalmisti; herkes naptin diye soruyordu.

pilateste de var ayni hareket,
kalca ve basen icin supersositososito
 
gul_muge .!.:
peki ben bunlara baslarsam tekrar ne kadar sürede gelişme görebilirim ???
Genişletmek için tıkla...
Biraz sabırlı olman gerekli bence..En azından 2 ay felan geçmesi lazım..Ben de sabırsızım, şu an mekik çalışıyorum, yandaki simitleri de eritmek için çalışıyorum, daha 3 gün oldu aynaya bakıp duruyorum bir gelişme var mı diye kaydirigubbakcemile3
 

aynı ben bilmiyorumkismile durup durup bacaklarıma bakıyorum kaydirigubbakcemile2 2 ay demekki CADIARZU hadi hayırlısı ozaman :sm_cool: bir de yuruyus yapıyorum ya kas olusurmus ve bacaklarım kalınlasırmıs doğrumu napiim bu durumu :gitme:
 
gul muge ve diğer arkadaşlar selaaam!
bir 53 kilo olup da felaket basenli arkadaşınız daha katıldı aranıza yaniii benn :):)
benm de evde bant war ama kşup da iyice kaslandırıp kalınlaştırmaltan deli gibi korkuyorum!!!
hangi egzersizleri yapmalıyız ah biri bize bi yardımcı olsa keşke
 


ben de 48 kiloyum boyum 165 ama bacaklarımlarımda toplanıyor bütün fazlalıklarım basenim de var vücudum orantısız duruyor oyuzden. özellikle üst-iç bacaklarım tombik ve nasıl desem, bıngıl bıngıl. derslerim çok ağırlaştı spor salonuna zerre vakit bulamıyorum ama yaza kadar hallolması gerek napsam ki bilemiyorum
 
bende de aynı sorun var zaman zaman takıyorum kafama sımdı o zmanlardan bırı :) :) :) hadı hep bırlıkte bıseyler yapalım
 
ben basen eritme için 3 ay step yaptım ve ciddi derecede incelme oldu ama stebi bıraktıgım anda yine yaglar o bolgeye toplandı yanı anlayacagınız bu sekılde bı sonuc alamadım daha sonra kosu bantında cok yuksek olmayan bır tempoda 3 ay yurudum sonuc harıka ve gerı donusumu yok tabı aralarda yurumeye dıkkat edın klasik olan seyler ıste asansor kullanmayın 1 durak once inin kısa mesafeye araba kullanmayın gibi :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…