basen bölgesi sıkılaşmak için hangi egzersizleri yapmalıyım yardım

benim boyum 155 ve kilom da 51. boyuma göre çok da olmasa da biraz fazla gibi kilom ve tek fazlalığım kalçalarım ve popo kısmım.
yurtta kaldığım için diyet veya bitki çaylarından yapamıyorum sadece yediğime dikkat ediyorum. Ama basen bölgem hep var Odam cok küçük olduğu için sadece yatağımın üzerinde egzersiz yapabilirim ve kalça popo basen bölgeleri eritmek veya sıkılaştırmak icin ne gibi egzersizler önerebirsiniz. Yardımlarınızı bekliyorum simdiden tesekkürler...

Epiliptik bısıklet ve kosu bandı yeterlı

Victoria's Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit - YouTube

Victoria's Secret Workout, Butt Exercises With Trainer Justin Gelband, Fit How To - YouTube

Youtubeden aratabilirsin canim bunun gibi bicok video var burdaki ve benzeri hareketleri yapman gerekli

ayrica tiffanny rothe workoutlarida güzel bence tabi begenirsen