sabah işimden dolayı 5 de kalkmak zorundayım ve şu anda bile çatlaycamışcasına başım ağrıyor dikkatimi veremiyorum sebebi uykusuzluk bundan eminim ama nasıl oturtmalıyım uyku saatlerimi bazen 9 da bile yatarıım bazen 11 de de yatarım baya bozuk yani nasıl düzene sokmalıyım kide