- 20 Aralık 2009
- 265
- 7
Nedenini bilemediğimiz bağırsak sorunları, günlük yaşantımızda bizi huzursuz eder. Tuhaf sancılar artınca insanı iyice çıldırtır. Tıpta bu rahatsızlığa irritabl bağırsak sendromu deniyor. Hemen her yaşı ilgilendiren sendrom daha çok 35-50 yaş arasında görülüyor.
Sağlığımızı tehdit eden hastalıklardan biri; tıpta irritabl bağırsak sendromu diye bilinen bağırsak hastalığı. İrritabl bağırsak sendromu, tahmin edildiğinden uzun süreli bir sorun. Belirtileri; karın ağrısı, kabızlık veya ishal, şişkinlik ve aşırı gaz, bağırsakların tam boşaltılamadığı hissi, sık idrara çıkma isteği, yorgunluk, sırt ve bel ağrısı, nefes darlığı ancak kişiden kişiye değişiyor. Uzmanlar, hastalığın kalıcı bir tedavisi olmadığını, tanı konulduktan sonra kontrol için tekrar doktora gidilmesi gerektiğini vurguluyor. Özellikle orta yaşlarda görülen irritabl bağırsak sendromu, sindirim sistemiyle ilgili bir sorun olduğu için yediklerinize dikkat etmeniz çok önemli.
Prebiyotik yoğurt, pek çok sıkıntınızı yok edebilir
Bağırsak sorununun yüzde 40'ı, 35-50 yaş arasında, yaş ortalaması yükseldikçe belirtileri azalıyor. Diyetisyen Taylan Kümeli'ye göre; hastalığın sebebi ne olursa olsun şiddetini azaltmak ve tekrarlamasını önlemek için beslenme düzeninizi değiştirmeniz gerekiyor. Prebiyotik yoğurt düzenli olarak tüketildiğinde içindeki faydalı bakteriler sayesinde vücudun mikroplara karşı direncini artırıp bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Kümeli, her gün bir kâse prebiyotik yoğurt tüketmeyi tavsiye ediyor. Taylan Kümeli'nin birçok kişinin yaşadığı bağırsak sorununa ilaçsız çözüm konusunda bazı tavsiyeleri var.
Şikayetlerinizden kurtulmak için yapmanız gerekenler
Az az ve sık sık yiyin: Öğünlerinizin sayısını artırın ama az yiyin. Bir anda çok miktarda yemek, sindirim sisteminizi zorlayabilir. Akşam yemeği, en hafif yemek olmalı.
Öğünlerinizi atlamayın: Düzenli yemek bağırsakların da düzenli çalışmasını sağlar. Bu nedenle öğün atlamamaya özen gösterin.
Posadan zengin yiyecekler tüketin: Posa yani lif bakımından zengin yiyeceklerin tüketimi, bağırsak rahatsızlıklarının azalmasını sağlar.
Gaz yapan ve size dokunan yiyeceklerden uzak durun: Kuru baklagiller, lahana, Brüksel lahanası, bezelye gibi gaz yapan yiyecekleri az tüketin. Size dokunan bir yiyecek varsa, o yiyeceği belirleyip uzak durmanız ya da yemeyi azaltmanız gerekebilir.
Günde 2-2,5 litre su için: Su, bağırsak sorunlarını özellikle de kabızlığı önlemede en önemli faktörlerden biridir.
Nane, papatya, rezene çayı için: Bu çayların sindirime, şişkinliğe ve gaza karşı etkili olduğu söylenebilir.
Yürüyüş yapın: Düzenli spor yapmak irritabl bağırsak sendromu belirtilerini azaltır. Günde en azından yarım saatlik yürüyüşün bile etkisini görebilirsiniz.
Sigara ve alkol tüketmeyin: Nikotin ve alkol, bağırsak hareketlerini olumsuz etkiler.
Bu yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun: Beyaz ekmek, beyaz makarna, bisküviler, kurabiyeler, kekler, börekler, mısır, yulaf, peynir, süt, yumurta, çay, kahve, kolalı içecekler ve gazozlar, çikolata, aşırı şekerli yiyecekler, mayalı yiyecekler, şekerli meyve suları ve aşırı baharatlı yiyeceklerin tamamının tüketimi irritabl bağırsak sendromuna neden olabilir.
Zaman
Sağlığımızı tehdit eden hastalıklardan biri; tıpta irritabl bağırsak sendromu diye bilinen bağırsak hastalığı. İrritabl bağırsak sendromu, tahmin edildiğinden uzun süreli bir sorun. Belirtileri; karın ağrısı, kabızlık veya ishal, şişkinlik ve aşırı gaz, bağırsakların tam boşaltılamadığı hissi, sık idrara çıkma isteği, yorgunluk, sırt ve bel ağrısı, nefes darlığı ancak kişiden kişiye değişiyor. Uzmanlar, hastalığın kalıcı bir tedavisi olmadığını, tanı konulduktan sonra kontrol için tekrar doktora gidilmesi gerektiğini vurguluyor. Özellikle orta yaşlarda görülen irritabl bağırsak sendromu, sindirim sistemiyle ilgili bir sorun olduğu için yediklerinize dikkat etmeniz çok önemli.
Prebiyotik yoğurt, pek çok sıkıntınızı yok edebilir
Bağırsak sorununun yüzde 40'ı, 35-50 yaş arasında, yaş ortalaması yükseldikçe belirtileri azalıyor. Diyetisyen Taylan Kümeli'ye göre; hastalığın sebebi ne olursa olsun şiddetini azaltmak ve tekrarlamasını önlemek için beslenme düzeninizi değiştirmeniz gerekiyor. Prebiyotik yoğurt düzenli olarak tüketildiğinde içindeki faydalı bakteriler sayesinde vücudun mikroplara karşı direncini artırıp bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Kümeli, her gün bir kâse prebiyotik yoğurt tüketmeyi tavsiye ediyor. Taylan Kümeli'nin birçok kişinin yaşadığı bağırsak sorununa ilaçsız çözüm konusunda bazı tavsiyeleri var.
Şikayetlerinizden kurtulmak için yapmanız gerekenler
Az az ve sık sık yiyin: Öğünlerinizin sayısını artırın ama az yiyin. Bir anda çok miktarda yemek, sindirim sisteminizi zorlayabilir. Akşam yemeği, en hafif yemek olmalı.
Öğünlerinizi atlamayın: Düzenli yemek bağırsakların da düzenli çalışmasını sağlar. Bu nedenle öğün atlamamaya özen gösterin.
Posadan zengin yiyecekler tüketin: Posa yani lif bakımından zengin yiyeceklerin tüketimi, bağırsak rahatsızlıklarının azalmasını sağlar.
Gaz yapan ve size dokunan yiyeceklerden uzak durun: Kuru baklagiller, lahana, Brüksel lahanası, bezelye gibi gaz yapan yiyecekleri az tüketin. Size dokunan bir yiyecek varsa, o yiyeceği belirleyip uzak durmanız ya da yemeyi azaltmanız gerekebilir.
Günde 2-2,5 litre su için: Su, bağırsak sorunlarını özellikle de kabızlığı önlemede en önemli faktörlerden biridir.
Nane, papatya, rezene çayı için: Bu çayların sindirime, şişkinliğe ve gaza karşı etkili olduğu söylenebilir.
Yürüyüş yapın: Düzenli spor yapmak irritabl bağırsak sendromu belirtilerini azaltır. Günde en azından yarım saatlik yürüyüşün bile etkisini görebilirsiniz.
Sigara ve alkol tüketmeyin: Nikotin ve alkol, bağırsak hareketlerini olumsuz etkiler.
Bu yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun: Beyaz ekmek, beyaz makarna, bisküviler, kurabiyeler, kekler, börekler, mısır, yulaf, peynir, süt, yumurta, çay, kahve, kolalı içecekler ve gazozlar, çikolata, aşırı şekerli yiyecekler, mayalı yiyecekler, şekerli meyve suları ve aşırı baharatlı yiyeceklerin tamamının tüketimi irritabl bağırsak sendromuna neden olabilir.
Zaman
Son düzenleme:
