B12 Vitamini ve Beslenme

B12 Vitamini ve Beslenme



B12 kobalt ihtiva eden bir vitamindir. Bu sebeple kobalamin olarak da bilinir. Vejeteryanlar arasında yaygın bir konuşma konusudur, B12 Vitamini.



Asıl olarak balıkta, süt, sütü ürünleri, yumurta ve dan etinde bulunması sebebi ile özellikle vegan beslenmede eksikliği hissedilecektir. B12 sebzelerde ve meyvelerde bulunmaz. O sebeple vegan beslenme şeklinde mutlaka yapay olarak (tablet şeklinde) alınmalıdır.



B12 suda eriyen vitaminler sınıfından olup bedenimizce depolanabilir. Eksikliği yani beslenme ile alınmaması halinde depolar kullanılacaktır. Ama bedenimiz çok az B12 depolar. 2 ila 5 mg. kadar depolanan B12 % 80 oranında karaciğerde depolanır. Günlük ihtiyacımız ise 1 ile 10 mikrogram arasında değişir. Yani depoladığımız B12 hiç alınmadığı takdirde bize ancak 1 ila 1.5 yıl arasında yetebilir. Kaynamış bir yumurtada 0.7 mg B12 vardır.



Aldığımız karbonhidrat, protein ve yağların metabolizmamızın istediği şekle dönüştürülmesinde B12 önemli görevler üstlenir. sinir hücrelerinin oluşabilmesi, sinirleri saran kılıfların korunabilmesi için B12'ye ihtiyaç duyarız.



B12 eksikliği unutkanlık, ruhsal dengesizlik (hatta depresyon), zihin dağınıklığına sebep olur. Sabah zorlanarak uyanma, kaslarda ağrı ve kasılmalar, uyuşukluk da B12 eksikliği ile ilintili olabilir. İleriki yaşlarda B12 eksikliği daha fazla görülür. B12 eksikliği kansızlığa da sebep olabilir.



Bir vejeteryan olarak benzeri sağlık sorunlarınız var ise B12 seviyenizi basit bir kan tahlili ile öğrenebilirsiniz.

Yarenciğim.Eskiler derlerdi(bir rivayete göre de peygamber efendimiz söylemiş)40 gün et yemeyen insanın aklından şüphe edin. Ne derece doğrudur bilinmez ama protein eksikliğinin insan aklını etkilediği de bir gerçek.

Verdiğin bilgiler için teşekkürler canım. Bende orta yaş için gerekli olduğuna inandığımdan ve doktorum verdiğinden dolayı kullanıyorum. Ama bu güne kadar faydasını görmedim. Benimle aynı yaşta bir arkadaşım var B12 yi aldığı zaman sabahları çok dinç kalkıyormuş. Ama bende malesef halen sürünüyorum yataktan kalkmak bir işkence rahatsızlığımdan dolayı. .

bir bayanın B12 vitamini eksikliği yüzünden belden aşağısının tutumadığını ve tedavisi olmadığını duymuştum.............

selam kızlar.. vejeteryan değilim ama çokda fazla kırmızı et yediğimi söyleyemem ( hatta kokusundan nefret ediyorum).. daha doğrusu izmir zeytinyağ ve sebze dersem sanırım hepiniz anlayacaksınız..tam bir otçulumdur ben:) yaklaşık 2 hafta önce inanılmaz bir baş dönmesiyle uyandım.. sabah uykudan uyanıyorum ama gözlerim kapalı fırfır dönüyor dünya.önce bikaç gün önemsemedim gelir geçer dedim ama bu böyle 1 hafta boyunca devam etti.. heryerde başım dönmeye başladı.. dengemi zor kurmaya başladım. hemen hastaneye koştuk ne oluyor ne bitiyor diye. tahlillerim yapıldı. kan testleri, boyun röntgeni, EKG vs. sonuç itibariyle durum b12 vitamin eksikliği.. şimdi hergün iğne vuruluyorum taki vitamin seviyem kabuledilebilir bir düzeye gelinceye kadar. ve anladım ki bir yıldır yaşadığım aşırı unutkanlık, halsizlik, sürekli yorgunluk hallerimin sebebi de buymuş.. yani kısacası beslenme bozukluğu.. eğer bu şekilde belirtileriniz varsa mutlaka en kısa zamanda doktora gidin. çünkü ileri yaşlarda zihinsel bozukluklar, alzheimer, osteoporoza kadar ileri götürebiliyormuş vitamin eksikliği..dolayısıyla son günlerdeki sloganım; ne olursa olsun herşeyden yemeli ama kararınca (hala kırmızı et sevmiyorum:)) .. herkese sağlıklı sıhhatli günler dilerim.

bende 20 yaşındayımm ama çoookk eksikmiş.et yemiyorumm yiyemiyorum bir tek köfte oda haftada 3-4 taneyi geçmezz .buna bağlı kansızlığım var ve aşırı unutkan ve halsizimm. doktor b12 iğnesi verdi ama kullanamıyorum bazı kişilerden kilo yaptığını duydum korkuyorm

ben B12 iğnesi vuruluyorum ama bana kilo yapmadı

bende'de b12 eksiklik var et yemedigimden dolayi ve saclarim cok dökülüyordu doktor test yaptirdi ve b12 eksik cikti ben bunun haplarini kullaniyorum hem saclara ben cilde iyi geliyormus

unutkanliğim bacak ağrilarim saç dökülmesi sabahları zor uyanmamin sebebi yaptirdiğim test sonucu b12 vitamini eksikliğinden kaynaklandığı ortaya çıktı

ben neredeyse 10 aydır B12 iğnesi oluyorum ama bana da kilo yapmadı..

hatta mucizevi bir şekilde unutkanlık, saç dökülmesi, yorgunluk gibi bir sürü sorunumdan kurtuldum..

bende yeni baslıcam umarım bütün sorunlar gider :Saruboceq:

kizlar B12 nin markasini ozele yazabilir misiniz??

Ben 1,5 ay iğne olarak kullandım. Şimdi tablete dönüştürdü dr. Uykudan kafamı kaldıramıyordum. Ve aşırı kansızlık vardı. ılaç tedavisi olmama rağmen kan depolarım dolmadı meğersem B12 eksikliğine bağlıymış.Herşeyi unutuyordum şimdi daha iyiyim Arkadaşlar sakın ihmal etmeyin gerçekten hassas bir konu.

benexol...veya solgarın b vitamin kompleksi...

bende de baş dönmesi vardı..gayet iyi geldi..tavsiye edilir..fazlası depolanmıyo zaten,direk idrar yoluyla dışarı atılıyo :)

Ben vitaminlerin doğal yollarla alınması gerektiğini savunurdum hep ama B vitamini karşısında pes ettim. Tablet olanından kullanıyorum ve fark edilir derecede zindeleştim, o halsizliklerim, unutkanlıklarım falan hep gitti. Hayat tempom gerçekten hızlı ama artık alarm çalınca yataktan çıkabiliyorum. Tavsiye edebileceğim bir takviyedir.

bişey sorcam b12 vitaminiyle kilo alabilir miyim :ecrin_bebek:
benexol die ilaç vardıda b12 vitamini kilo almak sitioyrum beeen lülülülülülü

gecen sene yaklasık 3 ay kadar kullandım. dr. tavsiyesi ile. yorgunluğu ve sinir bozukluklarını alıyor ama kilo da aldırıyor.