merhabalar öncelikle herkese....
ben de sizlerle zayıflama hikayemi paylaşmak istiyorum.haziran 2008 ' e kadar 94 kiloydum.(ki 22 yaşında biri için artık nasıl bir kabustur düşünün)bir arkadaşımın düğününde yaşıma uygun giyecek bir kıyafet bulamadığım için rejime girmeye karar verdim.5 aylık bir diyetle 94 kilodan 62 kiloya düştüm.ama öyle abartılı şeyler anlatmıycam sizlere.sadece çok fazla ekmek tüketen biri olarak ilk sadece tükettiğim ekmek miktarını kıstım.örneğin günde tükettiğim ekmek miktarını bir den yarım ekmeğe düşürdüm.daha sonraları da yavaş yavaş kepekli bisküviye dönüş yaptım.
günlük almam gereken kalori miktarını bir diyetisyene sordum.ve günlük kalori miktarını 1200-1500 civarında tuttum. tabii bu iş sadece kalori miktarını azaltmakla da olmuyor. günlük yürüyüşe başladım.hafta içi çok yoğun bir iş tempom olduğu için (sabah 6 da çıkıp akşam eve 8 gibi geliyorum.) yürüyüş saatlerini iş çıkışlarıma göre ayarladım.iş çıkışı 30 dk boyunca yürüyüş yaptım. (10 ar dk tempolu ve kesik kesik.) Ama hafta sonları sabah 6 da kalkıp bir buçuk saat boyunca yürüyüş yaptım.hatta şöyle söyliyim vücut artık belli bir yerden sonra öyle alışıyor ki canım artık her zaman yürümek istiyor.::)))
şu anda 62 kiloyum.hedefim 55 kiloya kadar düşmek.ama kalan bu 7 kilo fazlamı da 3 - 4 ay gibi bir döneme yaymak istiyorum. nefsimi terbiye etmekle işe başladım, yemek kültürümü değiştirerek devam ediyorum rejmime.bu yolda olanlara veya başlıyacak olanlara başarılar diliyorum. ben başardım.darısı sizlerin başına.
aşağıda günlük uyguladığım bir rejim listesi veriyorum.AMA LÜTFEN HERKES UYGULAMASIN.
1-sabah kalkar kalmaz bir bardak ılık su içiyorum muhakkak. ardından bir paket kepekli bisküvi (yaklaşık 170 kalori), yanında bir adet domates,(14 kalori) bir adet salatalık,(14 kalori), bir adet haşlanmış yumurta ( 90 – 100 kalori)
2-öğün arası olarak bir bardak yoğurt(yaklaşık olarak 90-100 kalori) .ya da ben kurutulmuş kayısısıyı çok seviyorum o yüzden 20-25 kuru kayısı. (kayısı kalori miktarı 8 - tane)
3-öğle yemeğinde yemekte ne var sa ona göre ayarlıyorum kendimi.örneğin bir porsiyon makarna.( yaklaşık 300 kalori), domates çorbası – mercimek çorbası (yaklaşık 300 – 350 kalori)
4-öğün arası olarak birkaç çeşit meyve. domates, salatalık vs. düşük kalorili olan meyvelerin bolca tüketin. (ben kalori yukarıdaki meyvelerin kalori miktarını yazdım ki bilesiniz diye. Ama yazın domates, salatalık, erik vs. gibi meyveleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Kalori miktarları oldukça düşük.)
ben de sizlerle zayıflama hikayemi paylaşmak istiyorum.haziran 2008 ' e kadar 94 kiloydum.(ki 22 yaşında biri için artık nasıl bir kabustur düşünün)bir arkadaşımın düğününde yaşıma uygun giyecek bir kıyafet bulamadığım için rejime girmeye karar verdim.5 aylık bir diyetle 94 kilodan 62 kiloya düştüm.ama öyle abartılı şeyler anlatmıycam sizlere.sadece çok fazla ekmek tüketen biri olarak ilk sadece tükettiğim ekmek miktarını kıstım.örneğin günde tükettiğim ekmek miktarını bir den yarım ekmeğe düşürdüm.daha sonraları da yavaş yavaş kepekli bisküviye dönüş yaptım.
günlük almam gereken kalori miktarını bir diyetisyene sordum.ve günlük kalori miktarını 1200-1500 civarında tuttum. tabii bu iş sadece kalori miktarını azaltmakla da olmuyor. günlük yürüyüşe başladım.hafta içi çok yoğun bir iş tempom olduğu için (sabah 6 da çıkıp akşam eve 8 gibi geliyorum.) yürüyüş saatlerini iş çıkışlarıma göre ayarladım.iş çıkışı 30 dk boyunca yürüyüş yaptım. (10 ar dk tempolu ve kesik kesik.) Ama hafta sonları sabah 6 da kalkıp bir buçuk saat boyunca yürüyüş yaptım.hatta şöyle söyliyim vücut artık belli bir yerden sonra öyle alışıyor ki canım artık her zaman yürümek istiyor.::)))
şu anda 62 kiloyum.hedefim 55 kiloya kadar düşmek.ama kalan bu 7 kilo fazlamı da 3 - 4 ay gibi bir döneme yaymak istiyorum. nefsimi terbiye etmekle işe başladım, yemek kültürümü değiştirerek devam ediyorum rejmime.bu yolda olanlara veya başlıyacak olanlara başarılar diliyorum. ben başardım.darısı sizlerin başına.
aşağıda günlük uyguladığım bir rejim listesi veriyorum.AMA LÜTFEN HERKES UYGULAMASIN.
1-sabah kalkar kalmaz bir bardak ılık su içiyorum muhakkak. ardından bir paket kepekli bisküvi (yaklaşık 170 kalori), yanında bir adet domates,(14 kalori) bir adet salatalık,(14 kalori), bir adet haşlanmış yumurta ( 90 – 100 kalori)
2-öğün arası olarak bir bardak yoğurt(yaklaşık olarak 90-100 kalori) .ya da ben kurutulmuş kayısısıyı çok seviyorum o yüzden 20-25 kuru kayısı. (kayısı kalori miktarı 8 - tane)
3-öğle yemeğinde yemekte ne var sa ona göre ayarlıyorum kendimi.örneğin bir porsiyon makarna.( yaklaşık 300 kalori), domates çorbası – mercimek çorbası (yaklaşık 300 – 350 kalori)
4-öğün arası olarak birkaç çeşit meyve. domates, salatalık vs. düşük kalorili olan meyvelerin bolca tüketin. (ben kalori yukarıdaki meyvelerin kalori miktarını yazdım ki bilesiniz diye. Ama yazın domates, salatalık, erik vs. gibi meyveleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Kalori miktarları oldukça düşük.)
